最近发现一位长相独特，身材又好的韩国健身博主，看到她图片后，给我的第一感觉就是，不是传统意义上的美女，但是却拥有一种属于东方的气质美，身材匀称，大长腿更是吸晴。

看正面我以为她比较喜欢练习瑜伽这种有氧运动，但是看了背面后才发现，这身材肯定是长期坚持负重训练才能达到的，肩背部利落有型，臀部圆润饱满，下肢比例更是完美，臀线高，腿部长，真的太好看了。

这么热爱健身的她，常年练腿，不粗腿还很好看，不给腿部上个保险真是亏大发了，这样的翘臀美腿估计也得值上千万。身材好的人，审美都很不错，无论什么样的衣服，穿在Twinkle sunny都那么独特。

满屏都是腿的Twinkle sunny，毕竟身高178cm摆在那，自然腰臀比也是属于黄金级别的，黑色的包身裙，更是将她婀娜多姿的曲线呈现出来，黑长直的头发，古典又性感。

看到这么美丽的身材，不少宅男肯定动心了吧！但是Twinkle sunny已经名花有主了哦，在Ins上也与男友官宣啦，画面中两人都是长腿，打赌以后他们的宝宝肯定也是个大长腿！

Twinkle sunny非常注重腿部训练，接下来就给大家分享几个可以瘦腿还能够塑造优美的腿部线条动作，快！你的那双腿也需要健身来保值！

★负重蹬举

益处：蹬举的意思就是利用腿部发力，向外蹬腿，而负重蹬举则可以增强腿部的刺激感，锻炼到股四头肌和臀大肌，让臀腿线条更优美。而且经过加上负重后，可以让腿部脂肪分解得更快，在练习蹬举的过程中动用到更多的肌群，因此消耗的热量也会增加，即使是在间接休息的期间，脂肪燃烧率也就存在，因此，想要瘦腿，负重蹬举肯定少不了！

步骤：调好健身椅的高度后，躺卧在上，双手抓住健身器材的手柄，双脚踩在负重器材上，收紧腹部，利用臀部带动腿部发力，用力蹬起负重器材，在蹬举到最高点时，慢慢回收双腿，反复练习。

★俯卧腿弯举

益处：因为是以俯卧的方式进行，因此可以让身体得到放松，只孤立臀腿，避免增加臀腿压力，持续练习后，还可以改善下肢浮肿，当腿部的多余水分减少后，接下来就开始燃烧脂肪，让腿部变得更纤细，同时该动作还是一个塑形率很高的黄金动作，如果你不满意自己偏瘦的腿部，长期练习该动作，有利于增加腿部维度，让腿部更加紧实好看。

步骤：调整好健身椅，让其呈现出夹角，随后俯卧在健身凳上，双手抓住健身手柄，将小腿放在压轮上，双腿打开，不要过度拱起背部，利用臀腿发力，将压轮向臀部方向抬起，当小腿与大腿呈现直角后，慢慢下放压轮，反复练习。

★杠铃蹲起

益处：腿部肌肉占身体肌肉的大半部分，如果腿部练得好，那么无论是再后期训练臀部还是其他动作时，都能够更出色完成标准动作。另外因为蹲起自身就属于瘦腿系列的动作，再加上杠铃负重后，更能够刺激到深层腿部肌肉，瘦腿加倍。

步骤：将杠铃放置在颈部后侧，但是不要卡在颈椎处，而是肩膀与颈部的连接处，打开双脚，双手握住杠铃，保持背部挺直，臀部下放，下压上半身，当蹲到大腿与地面平行时，利用腿部力量，将身体抬高伸直，反复练习。

增加腿部训练可以让腿部血液得到快速循环，可以促进腿部脂肪燃烧，健身必练腿，当腿部得到锻炼，全身的血液循环也会得到加快，不仅可以达到瘦腿塑形的作用，同时还可以改善手脚冰冷的症状，一举两得。