健身塑形，拥有小姐姐同款曲线，凹凸有致，肌肉紧致，还有大长腿

每一个女生都想要把自己的身材变得更好，但是却无奈自己是个学生党或者上班族，每天坐在电脑桌前或者课桌前一坐就是坐一整天，于是许多女性的身材就开始朝着臃肿、肥胖、肌肉松垮的方向发展，有的人就开始认为这是身不由己的、不可逆的，就开始自暴自弃，但我想告诉你，不是这样的。所以今天就要给大家介绍一位身材和事业都可以两手抓的网红健身博主，她就是小红书名称为Lilyfitnessfit的性感美女。

她不仅是具有国际认证的自由潜水员、救生员，还是获得过ACE-CPT私人教练专业证书和享有高级瑜伽师的职位的美女小姐姐。和很多上班族一样，之前的她很瘦弱，有较严重的颈椎病，针灸理疗对于她而言根本没有什么作用，但在一个偶然的机会下她接触到了瑜伽，瑜伽让她自律，更重要的是让她的身体素质变得比之前更好了，特别是练了丰满紧致的蜜桃臀，连走路都变得自信了很多，气质也提升了不少，那些凸显身材的衣服也敢穿了，更重要的是那种由内而外散发的美令她越来越迷人。

如果你也想向她一样变得更加阳光更加优秀，那就更要管理好自己的身材，接下来就会分享几组瑜伽动作也让你拥有和她一样的蜜桃翘臀，赶紧收藏练起来吧。

第一组动作：虎式

动作效果：有助于提高我们身体的延展性和平衡力，对拉伸臀部和腿部肌肉有很大的帮助，可以帮助促进我们的血液循环，提高身体的新陈代谢。

动作要点：

l 第一步，双腿跪在瑜伽垫上，大腿与小腿形成九十度的垂直，脚背贴在瑜伽垫上，脚尖朝身体的后方。弯下我们的背部，向上撅起臀部，双臂撑伸直撑起上半身的重量。

l 第二步，绷直背部，收紧腹部，一只手直直的向身体前方伸去，手掌打开双指并拢。同时身体另一侧的一条腿向上抬起，脚尖直直的朝下。

l 第三步，保持身体的平衡，举起的腿部、背部、肩部、手臂尽量保持在同一水平线上下，调整好呼吸速度，坚持三十秒左右，换另外一侧练习以上该动作。

第二组动作：下犬式

动作效果：可以大限度的拉伸我们全身的肌肉和筋骨，有助于活动我们的关节和使我们的臀部变得更加紧致丰满。

动作要点:

l 第一步，直立站在瑜伽垫上，双腿打开和肩膀一样的宽度，脚尖稍微的向内放，挺直我们的双腿。

l 第二步，绷直背部，两只手臂伸直，弯曲我们的腰部，身体向下，手臂撑地支起我们的身体，形成一个三角形。

l 第三步，用力抬起我们的臀部让臀部的肌肉绷到最紧，同时感受腿部和背部的拉伸，保持三十秒左右，每天练习五组即可。

第三组动作：半月式

动作效果：提高我们身体的平衡力，对臀部线条的塑造可以达到一个较好的效果，还能加强腹部力量。

动作要点：

l 第一步，双腿直立站在地上，双脚呈外八打开，其中一条腿向身体的一侧抬起使之与另外一条腿形成九十度的垂直。

l 第二步，挺直我们的背部，同时向身体的另外一侧弯曲，使上半身和腿部都平行在同一条直线上。双臂分别向上下伸直来保持身体的平衡。

l 第三步，保持一个均匀的呼吸速率，坚持该动作三十秒左右，每天重复五组即可。

如果你也想在夏天到来之前，甩掉脂肪和赘肉，穿上漂亮性感的小裙子和清凉飘逸的吊带裙，那下班以后就别老去夜市摊或者大排档了，赶紧一头扎进健身房运动起来吧，或者按照以上分享的几组瑜伽运动，在家准备一个瑜伽垫就可以开始啦，相信不出几个月你也能拥有Lilyfitnessfit的同款翘臀和完美身材。