29岁的她，已是2个孩子的妈妈，身材紧致有型有力量，怎么练？

爱美是女人的天性，但是在现代社会结婚生孩子仿佛已经成为了女人美丽的天敌。特别是生了孩子的女人，每天都在为身材变形、体重增加而担心。而下面这位辣妈就不会有这种烦恼，今年29岁全职宝妈的她，不仅在养育孩子的同时也对自己的身材也管理得非常好，那么她究竟是如何做到两手抓的呢？赶紧往下看看吧。

你看看这几张图，你能想象这是一个两个孩子的妈妈吗？反正我是不相信的，不论从脸蛋和身材看，都像是刚刚走出大学的女生，更加不像是生过孩子油光满面、身材臃肿的家庭妇女。

她说“没有人能够定义一个女人该是什么样的”同时她也做到了不同于其他传统家庭主妇的生活，别人是奔走在菜市场和厨房之间，而她是奔走于健身房和家庭之间。在2019年7月系统接受健身的她，只用了短短两年半的时间，就练成了图片中的完美身材，火辣的小蛮腰，尤其是她那挺直有力的背部、线条分明的背阔肌，不得不说健身真是一项神奇的运动啊。

如果屏幕前的宝妈也想摆脱虎背熊腰的，就一定要记下以下分享的几组美背动作，赶紧练起来吧。

第一组锻炼：俯卧抬四肢

动作效果：帮助手部、背部、腿部脂肪的燃烧，锻炼腰部协调性，促进血液循环和形成代谢。

动作要点：

l 第一步，身体向下平躺在柔软的瑜伽垫上，脸部朝下方，双腿打开和肩膀一样的宽度，脚尖接触地面。

l 第二步，双手向头顶方向伸直，手掌心朝下，手指打开。

l 第三步，腹部收紧，腰部发力，同时举起双腿和双手，注意身体起来时腰不要反弓，尽量将四肢抬到身体的最高点，保持一两秒左右，感受到腹部的拉伸和背部肌肉的挤压感。

l 第四步，保持均匀的呼吸速度，颈部稍微上抬，不要憋气，视线始终看向下方。坚持十五个为一组，每日五组。

第二组锻炼：俯身划船

动作效果：能够锻炼我们的腰部和手臂力量，有助于肩部的伸展和背部脂肪的燃烧，全方位地活动我们的关节。

动作要点：

l 第一步，身体直立站在瑜伽垫上，双脚打开和肩部一样的宽度，脚尖向前。稍微弯曲我们的膝盖，臀部向后撅起，保持悬空状态。

l 第二步，腰部往身体的下方弯曲，使得臀部和腰部保持在同一条水平直线上，同时双手垂直放下，这里我们要借助一个小杠铃或者两个小哑铃，双手握住杠铃的两端，注意杠铃不能对准我们的双脚。

l 第三步，两条手臂用力向上拉起，身体不动，将杠铃收到我们的腹部位置，然后重新放下，为一个动作。

l 保持好均匀的呼吸速度，十五个拉抬为一组，每日根据自己的身体情况调整练习频率和强度。

第三组动作：曲直臂交换平板支撑

动作效果：有助于燃烧我们的全身脂肪，特别是背部和腹部脂肪，手臂力量也能得到较大的训练。

动作要点：

l 第一步，身体平躺在瑜伽垫上，脸部朝下，双臂弯曲成九十度撑起上半身，撑起我们的上半身。

l 第二步，双腿打开和肩部一样的宽度，双脚立起脚尖朝地，支撑起下半身的重量。腹部收紧，臀部用力，双腿打直，臀部、背部和肩部要保持在同一水平直线上。

l 第三步，该运动消耗比较大，要保持均匀的呼吸频率，注意我们的臀部不要往下垮，要始终保持水平。坚持30秒左右为一组，每日五组即可。

容貌和身材是女人的终身事业，不要因为任何事情挡住自身原本的光芒，不管年纪多大，生活压力多重都要好好地爱护自己，一个美丽健康的妈妈不仅可以让自己的孩子更加自信阳光，还可以让家庭更加温馨，事业更加顺利。