退役后的他，45岁了，身材依旧强壮有型，教你如何避开中年发福

雷阿伦，NBA名人堂级别球员，AJ的代言人之一，美国篮球运动员，获得过nba冠军，入选过国家队，2016年在媒体上宣布退役，让人提起他的绰号君子剑的时候就能想起他那神准的三分球，还有各种高光时刻，例如帮助热火在对阵马刺的季后赛中续命的救火三分。

96年选秀的时候雷阿伦加入了森林狼队，后来交易到绿军，凯尔特人的时候开始了职业生涯的高光阶段，入选过十次美国职业篮球联赛NBA全明星的他更是获得过奥运会冠军，不仅仅荣誉满身，还获得过球员的最佳风尚奖，如今他45岁，当年的对抗强度可看出他的运动基础之好，顶着压力出手的各种三分，更是在全明星赛上获得过三分球冠军，退役了几年仍然保持了健身训练，让他看起来和当年的自己毫无两样，健身不仅仅能对你的身材保持延缓衰老的迹象，也能让你心态更好更年轻，下面可以学习一下一些基本的健身动作打造一副健康的身材。

说到上半身的动作俯卧撑是最基本最好的选择，不仅仅随时可以练还可以打造上半身大部分的肌肉群，还能让你在忙碌的生活中抽出更短的时间去健身，这是一个方便快捷的训练动作。

不仅仅有宽距，窄距，上斜，下斜，跪姿，单手等等方式来练，还可以借助弹力带加大阻力进阶训练，不少健身大神都会保留着这个基本的健身动作来健身，建议每天四组，每组增加一个，有基础或者经常运动的朋友可以十个十五个一组，没基础的朋友可以试着用跪姿俯卧撑来训练，基本的做完可以加点上斜下斜来锻炼。

还有一个黄金的训练动作就是引体向上，引体向上可以更深度地刺激背部和手部肌肉还有核心力量，在做的时候需要各方面的肌肉一同发力绷紧，特别是有的人不注意腿部腰部的发力，还有核心的收紧，不然你松垮垮地做不了多少个，还可能发力错误导致受伤，建议引体向上在有一定训练基础再进行，组数和数量看个人而行，如果在健身房的话有辅助设备可以多做几个，在室外也可以用弹力带稍微的辅助训练。

再说到练腿，练腿好处多就不多说了，如果你喜欢一些有对抗的运动，篮球足球，橄榄球，羽毛球网球这些需要腿部来辅助的，都要有很好的爆发力；可以用深蹲无负重或者杠铃，也可以弓箭步等等动作进行训练，深蹲的时候注意核心收紧，最好膝盖不要超过脚尖，注意热身组的展开和训练前拉伸，不然会伤到自己的膝盖，弓箭步则可以更好的锻炼你的运动表现能力还能锻炼到肌肉。

练完注意休息，注意饮食，不要练完马上就去洗澡了，或者晚上熬夜虽然说你锻炼过，但是你没有一个充足的休息时间是不够你恢复的，有的人越练越精瘦就是如此，戒烟戒酒最好，看你个人的自律，健身没人能帮你练，好好坚持下去，无论什么时候身体健康最重要，健身的重要性时间长了好处自然就在你身上显现出来。