这身材，这颜值，请问在漫威能排第几？健硕身材，俘获众多影迷

克里斯埃文斯，说到这个名字的时候，应该会有很多人觉得非常的陌生，但是，如果提到他的另一个代名词，那么应该会有很多人恍然大悟，会不约而同的说：哦，原来他啊。没错，他就是《复仇者联盟》里面美国队长的饰演者。相信这一个角色，给予我们很多人一种信念，也给我们带来了很多回忆。不仅电影好看，电影里的故事以及所表述的精神，也值得我们去学习。

说到埃文斯，对于男孩子，可能更多的是对于他电影里塑造的美国队长的一种信仰。对于更多的女孩子来说，也许是他那英俊的脸庞以及绝佳的身材。我相信，对于又帅身材又好的埃文斯，能俘获大多数影迷的喜欢。更多女影迷可能陶醉于埃文斯的盛世美颜中无法自拔。

在埃文斯的演绎生涯中，不仅凭借着自己高超的演技囊获各种影视大奖，也凭借自己的盛世美颜以及绝世的身材，得到更多曝光。各种封面人物，各种新闻的中心。他的一举一动可谓是影视圈的热点新闻。之所以能获得如此成就，埃文斯对自己的要求也是极高的。不仅是演技上的训练，而且也是对自己极度的自律，一直坚持健身和锻炼，有优越的胸肌、腹肌和翘臀，保持着完美的状态，完美的身材。

相信很多人都会想拥有这样好的身材，下面介绍几组练翘臀的动作，不用去健身房，在家就可以练。

1.臀桥

铺好瑜伽垫，首先做一下拉伸运动，放松身体。在瑜伽垫上自然躺下，后脑勺、背部、腰部、臀部贴着瑜伽垫，腰部、腹部使劲，带动臀部往上抬起，尽可能高。与此同时，用手臂的力量支撑身体，手掌贴住瑜伽垫，使背部、肩部远离垫子，这时身体就形成一个类似于桥的形状，坚持30秒，一天可以做3组。

2.静蹲

首先我们选择一面安全平滑的墙，在墙面前站直，使背部，腰部，臀部尽可能贴住墙面。之后，身体重心慢慢下移，膝盖弯曲，也就是做一个蹲下的动作，你可以想象自己臀部下方有一个椅子，蹲下的时候就好像坐椅子一样。此时，你的大腿和小腿之间约为90度。坚持这个动作30秒，一天可以做3组。对于收紧我们臀部有很好的效果。

3.深蹲

深蹲这个动作是下蹲动作的进阶版，因为少了一个支撑点。困难程度加大，训练效果也会更好。首先双腿打开与肩同宽，始终挺直腰背，然后弯曲膝盖，臀部向下沉，让大腿尽量平行于地面，感受动作对臀部、大腿根部鸡肉的刺激这个动作一天可以做3组，一组10次。

4.向上抬腿动作

向上抬腿动作和臀桥的准备动作一样，不同的是，要保持双腿合并，然后使腰部、腹部、臀部、和腿部一起用力，把腿往上抬起的同时，带动臀部，尽可能远离地面。这个动作能很好地燃烧臀腿部脂肪，有利于打造蜜桃臀哦！建议一天训练3组，一组30次。

5.弓步蹲

首先自然站立，左脚向前迈一步，距离大概半米，或者调整到自己有点吃力但相对舒服的位置。然后弯曲膝盖，臀部下移，进行下蹲的运动，尽量时身体前方大腿平行于地面，后方的膝盖与地面保持一定距离。前后两侧交替运动，建议一天做2组，每组15次。

锻炼不是为了取悦别人，而是为了成为更好的自己，我们不要急于看到成果，循序渐进，感受身体的细微变化，或许有一天你不经意间照镜子的时候，就看到了那个可爱又发光的自己，就像克里斯埃文斯一样。