阳春三月，正是减肥的好时节，正确的饮食+运动，一天天变瘦

转眼时间已经到了2021年3月份了，大家在这一年有什么新的目标吗?去年定下的目标也都有很好地完成吗?自己的钱包有没有变得鼓鼓的呢?反正小编这一年钱包没有变鼓，倒是身上长“胖”了很多。

对于自己的变胖，着实是让人挺费脑筋的。我们今天就来缕一缕为什么我们的身体为什么会变胖。

首先，长期久坐，身体缺少运动，导致肥胖。

由于现在我们时间大多都被工作所占据，而大多数的工作又是坐着的，所以得不到充足的运动，所以体内的能量就很容易堆积形成脂肪。

暴饮暴食。

暴饮暴食对我们的身体也是有着很大的影响，首先是摄入我们身体数倍乃至数十倍的热量，而这些热量却找不到“宣泄口”，自然就会堆积在我们体内形成脂肪。其次暴饮暴食对我们的胃影响也是极大的，尤其是经常吃夜宵且吃得很多的人。

其实想要减肥降脂，归根结底我们只要做到这两点就可以了。那就是管住嘴，迈开腿，相信大家听这句话听了许多次。那我们要怎么做才是最正确的呢?

首先，多做运动，这一点肯定是要的，那么做哪些动作对我们减脂最有帮助呢?

其实对于减脂，只要一个动作就够了，这个动作就是开合跳。

开合跳这个动作不需要我们做太多准备，无需去健身房，也无需准备一些器械，在家就可以开始做。那这个动作有什么好处呢?

其实最好的作用就是一个动作可以燃烧我们整个身体的脂肪，无需记住那么多动作，简单的动作往往最需要我们注意。

要做好一个开合跳，需要我们先热身，大家可以选择将身体拉伸几分钟，再开始，以防止出现岔气的情况，其次就是要注意在做开合跳的时候要挺直身体。一般情况一天做五到八分钟最佳。

说完运动，接下来就要开始讲一讲饮食了。

市面上现在的食物可谓是琳琅满目，而且是一个比一个好美味。这也是我们管不住自己嘴的最大原因。

我们在饮食上要多注意什么呢?首先就是尽可能少吃一些高热量的食物。

高热量的食物进入我们体内，就需要我们付出更多的时间和精力以及体力才能消耗，而一般情况很少有人能完全消耗掉他们。所以长期吃高热量食物，我们就会慢慢长脂肪，故而身体变胖。所以在生活中，高热量的食物我们能少吃就尽量少吃，能不吃就尽量不吃。高热量的食物都有些什么呢?其实我们身边就有很多包括：油炸食品、肥肉、奶油、烤肠、栗子、汉堡等等。

其次就是一些糖分较高的食物。

糖分较高的食物会增加我们人体患高血压，糖尿病的几率增加，而且常吃此类食物也会降低我们身体的抗衰老性，使我们未老先衰。最重要的一点就是吃糖多了，很容易使人体发胖。而生活中糖分比较高的食物有：奶茶、果汁、碳酸饮料、果汁、巧克力、奶糖等等。

那我们生活中应该吃些什么呢?

多吃蛋白质含量高的食物，此类食物是我们身体易于吸收且好处很多的食物，蛋白质可以满足我们一天的生理所需，而且吸收率较高，且容易消化，不会让我们变胖，而且还会长肌肉，补充我们身体的钙元素。此类食物有：蛋类、奶类、牛肉、鱼类、猪瘦肉、黄豆、豆腐等等。

多次含膳食纤维的食物。

如今膳食纤维已经成为我们人体所需的第七营养素了，可见这类食物对我们人体是多么的重要。膳食纤维不仅可以促进增强人体的消化吸收功能，还可以补充身体的微量元素，对于肠胃保护也是有着至关重要的作用。包含膳食纤维的食物有：五谷杂粮、瓜果、蔬菜等等。

以上就是正确的减脂方法，让我们一起开始减脂运动吧。