“想要这个世界因为我，变得有一点点不一样..”这是李现某社交平台上的签名，单看这句话，就能感受到他是一个努力的男孩。

然而事实也是如此。

李现出道已经好久，正式演男一号是从2017年的网剧《河神》开始，这部剧后的李现逐渐进入大家视野，同时也伴随着许多声音。

• “吃李现的颜？哪里有颜？”
• “别扯了，注定在娱乐圈掀不起风浪。”
• “搞笑，是个人都能拍戏？”

这些舆论助推了李现的事业发展，但他没有膨胀，仍在默默经营自己。正是这份独特，也让许多人开始扒他的往昔。

李现200斤照片曝光：你认为的“腹肌男神”，其实是“自律狂魔”

李现也很坦诚，表示自己小时候曾一度胖到近200斤，很不自信。后来为了减肥，坚持运动才逐渐有了现在的身形。

最初定的减肥计划是每天早上跑步一个半小时，晚上20分钟平板支撑，这是雷打不动的项目。除此之外，他还喜欢参加各类球类运动，游泳健身样样不在话下。

最终减肥成功的李现，依然保持着健身的习惯，就算拍戏收工到很晚，也依然去健身房锻炼。

李现华丽变身的背后，是日复一日的自律。或许在减肥初期，他煎熬且痛苦，但是现在这已经变成了他生活的一部分。

他常把健身比喻修行，从精瘦到强壮，是一个男人身体和心灵共同的蜕变，他开始喜欢挑战新事物。他说：当你真正深入到这个领域，你才能感受到她的魅力所在……

李现在减肥增肌的路上很是励志，但他也有自己的烦恼。

拍摄完河神后，李现肌肉纬度没有明显增长，并且停滞超两周，到达了瓶颈期，于是他开启了新的增肌之路。

增肌瓶颈期怎么破？

• 一 加大训练量

许多人增肌困难很大程度上在于一成不变的训练计划以及一成不变的训练动作，这样的做法会让身体越来越节能，刺激效果也会大大降低，

因此会导致增肌困难的情况，不妨加大训练量，让自己提高肌肉的刺激度，快速提升基础代谢，让你感受蓬勃发展的肌肉动力

逐渐增加重量，以组数带重量，进行自然突破。

• 二 多摄入蔬菜瓜果

许多人在健身时候都会追求高蛋白的饮食，例如牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等高营养食材。

这一想法没错，但与此同时也应当多增加蔬菜瓜果的摄入，不仅能够补充体内的维生素c以及矿物质，让身体及时补充微量元素，能够有效帮助身体恢复机能，提高更大的效能。

瓶颈期更要注重合理饮食，不给脂肪留一丝突破口。

结语

明星们背后是我们难以想象的毅力。对他们来说，健身是拓宽戏路，保持高强度工作和高质量产出的一部分，对普通人来说，则是保持健康的要求。

这份自律共勉。

问答：还有哪些方法可以突破瓶颈期？欢迎在下方评论区留言讨论，感谢阅读。

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