不知不觉间，三伏天已经过去一半了，比你荒废了大半年更扎心的是，一身冬膘还未解决掉，夏膘也在不知不觉中膨胀了。

虽说每一个胖子都是潜力股，瘦了以后的人生会像开了挂一样美好。但减肥是个技术活，方法不到位加上没有毅力，这就是一生都要奋斗的事业。

只有掌握了正确、科学和健康的减肥方法，“瘦身魔法”才会降临到你身上。

减肥首先要了解的事情

体重≠体脂，脂肪率下降才是减肥成功。生活中有很多例子，你和她体重相同，肚子却足足大出来一圈，或是她的裤子你穿不上。

虽然身高体重相同，但是两人的胖瘦却不同，一个看起来有点肉感，一个看起来比较干练。

这就是体重和体脂在作祟。体重与体脂实际上是两个概念，有的人体重下降非常快，多数是因为在刷脂时，有一部分肌肉被消耗掉。

不过同样的运动减脂效果也会有所不同，因为消耗人体内多少热量取决于多方面因素。

• 性别

同样运动，男性消耗的热量比女性多，因为男性的基础代谢要比女性高得多。

• 体重

同样的运动，体重重的人消耗的热量比体重轻的多。

• 运动项目

不同的运动及强度，运动量各不相同，消耗的热量也有很大差异。

“脂肪杀手”波比跳，坚持跳一个月，肚子小了，腿也细了

简单讲一下流程：先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次站起来。

整个动作下来，波比跳可以训练到全身70%以上的肌肉群，包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。

除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助，因此，它被称为很好的全身性锻炼动作。

因为调动性强，消耗热量高，所以健身圈一直流传着一句话“一分钟波比跳胜过跑步十分钟。”

那大家会有疑问了，为什么波比跳能这么猛准狠？是因为波比跳原理是将训练者心率，在短时间内迅速提升到最佳燃脂心率。

身体为促使能量尽快耗尽，它就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以在这个动作可以大量燃脂，减肥效果高于传统有氧。

例如他每天100个波比跳，做了一个月

甚至还能越跳越帅

结语

虽然波比跳极其燃脂，但是基础性能差的胖友不建议做，可以先进行有氧，增加心肺功能，按照自己情况而定。

如果出现头晕、眼花、腿软以及疯狂盗汗等症状，一定要停止，不要低估波比跳的难度，也不要高估自己的身体素质。

问答：你认为还有什么动作能和波比跳抗衡？欢迎在下方评论区留言讨论，感谢阅读。

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