每年6月，有娃的家庭最大的焦虑来自考试-----“高考”“中考”“期末考”轮番轰炸热搜。

我在直播间吐槽“考试压力最大的一个月”，很多妈妈弹幕“现在做梦还经常梦到交白卷、涂错题、走错考场…”。

五年高考三年模拟，别说现在花式内卷的孩子，当年的我们，时隔多年还是心口一紧。

有人超常发挥，瞄着更好的志愿。

也有人遭遇滑铁卢，愁容满面，不知是该复读一年明年再战，还是降低预期随便报考一个学校就行。

这些发挥失常的孩子，很多又经历了同样的桥段——

考试前的那个晚上夜不能寐、辗转反侧，迷迷糊糊到天亮，而当走入考场时，听到冷漠的提示音、监考老师清脆的高跟鞋、时钟的滴滴哒哒，冷汗直流，头脑空白。

这该死的考前焦虑！每年，心理咨询中心，都有不少重度焦虑的备考考生前来报到，一家人都阴云密布… 一个人的战争，全家人的情绪。

今天就和大家一起来聊聊，如何应对考前焦虑，如何帮助孩子避免考试发挥失常。

关键时刻掉链子，孩子是“笨”还是“压力大”?

先不说孩子，聊聊我们这些“曾经的孩子”-----

你是否有过平日里和朋友相处口若悬河、滔滔不绝，但是面对重要场合往往会口干舌燥、喉咙发紧?

你是否有过在台下已经可以声情并茂、流利顺畅的准备好了一个演讲，但是面对同事目光时却大脑空白、磕磕巴巴?

你是否有过在一场重要考试前已经超量训练、信心满满，但是当走进考场时面对练过无数次的试题却毫无思路、宛若初见?

真窘迫，这是为什么呢?

是因为担心如果自己在台上没有完美的演讲，自己的表现会成为众人的笑谈。

是因为恐惧如果考试失败，自己十几年的披星戴月、熬夜苦读会付诸东流，自己梦想的学府、坚持的东西会化作泡影。

是因为害怕别人指责批评的目光，甚至来自家人的不接纳和愧疚感。

发现了吗，为什么我们总是会在关键时刻掉链子?

是因为过分在意“他人评价”阻碍了我们的正常发挥。

也就是说，焦虑着焦虑本身，让我们不能正常展示自己。

关键时刻掉链子，可不是因为孩子“笨”，而是孩子无法适应压力，没办法享受压力的积极作用，没有针对性的心理训练和相应的调试办法。

和焦虑做朋友，负面情绪是宝藏

虽然焦虑是一种让绝大多数人讨厌的情绪，但是正视它、接纳它，和它做朋友，你会发现它也可以成为你的“良师益友”，也能从中获益良多。

焦虑是最容易被人误解的情绪。

心理学家发现，光是知道要考试，不管是不是执行考试，学生的专注和记忆能力就会提高11%。

你没看错，焦虑让人专注。

因为当人在焦虑时，更容易集中注意力，血液集中在大脑，思维更敏捷和聚焦。

在考场上或是其他重要时刻，我们一定要珍惜和抓住这个焦虑的机会，因为此刻的你够焦虑、够紧张，所以你的专注力够强，考试的时候就更容易调动自己的心智资源。

焦虑的另一个好处，是理智。

适度的焦虑会让你更加重视、更加小心、更加谨慎、更加权衡利弊、更加全盘考虑。

焦虑的最大意义，是生存。

在进化中，想想咱的原始人祖先，看到老虎不知道焦虑和恐惧，不知道逃跑，那么…还有我们什么事？

再看看疫情，病毒肆虐不知道戴口罩，不知道想办法做好防护工作，不知道少出境，看看现在境外的惨状…

焦虑，意味着活下来。代表着生存和防御的原动力。

难以承受的焦虑，也会告诉你一些意义深远的东西——

1. 你为自己确定的目标是符合实际的吗?

2. 你希望更快、更早、更好的完成一些事情，但是这符合事情的节奏和客观规律吗?

3. 你的完美主义倾向和强迫性观念超越你的心理和生理极限了吗?

4. 你需要做出哪些调整和改变吗？

…

正视焦虑，和焦虑做朋友，或许它会带给你意想不到的惊喜。

敲黑板，如何应对考前焦虑？

当然，焦虑的产生也是不自信，准备不充分的另一种体现。应对考前焦虑，还是准备充分最靠谱！

但考试在即，临门一脚了，就是很焦虑怎么办？

晴天送你几个小锦囊

1、跟时间做朋友

不论我们是在备考，冲刺，还是在考场上，时间对每个人都是公平的。跟时间做朋友，充分利用考前时间提前复习，做好考前冲刺，考前一两天注意休息，劳逸结合的弹性的安排时间，一定会帮你在考试找到更好的状态。

2、跟自己的身体做朋友

考前因为情绪问题，压力问题，睡眠很可能会出现一些状况。这是因为考前我们的身体会进入一种兴奋状态，大脑也是高度敏感的。那么就需要给自己足够量的运动，吃一些助眠的食物如牛奶、香蕉、核桃等。睡得好，记忆力才会更强。所以千万不要考试前不睡觉、熬夜刷题、临时抱佛脚，这样毫无用处，还会影响考场表现。

3、与难题和解

考场上一定要秉承着“会的赶紧填，不会的赶紧过”的原则。考场上时间就是生命，不要跟你的卷子过不去，先把会的题填好不丢分，最后再回来处理不会的。此时你会发现预期更低，也更加的淡定，而且不会的难题怪题你也放心，大家都很难，都不会。更何况高考满分750，即便错100分，也不耽误咱上清华北大（开个玩笑）

4、睡前“超能力”

其实在睡前学的东西，记的东西，第二天醒来记得更清晰，更牢固。这个也特别符合记忆法则。所以如果考前你没有整块的时间，睡前看一下你所记的那些重点，可以帮助你记忆事半功倍呦！

家长们也要端正好心态，关心则乱，离孩子远一点。过度关注，不如了解一下升学政策、报考指南、未来教育规划。

不要制造紧张空气，不要攀比，不要额外再施加给孩子压力，多肯定，多鼓励，只要他努力了，尽力了就好。

还有那句该死的“千万别焦虑”，别念了，一点儿用都没有，还在暗示大脑紧张起来。

高考也好，中考也罢，它只是一次相对重要的考试，并非一考定终身。钱钟书、余华、俞敏洪也都经历过考试失利，但也没影响他们成功呀！

人生是马拉松，跑完这一程还有下一段。尽人事，听天命。拿好入场券，下半场，精彩人生等着你。