文 欣然 国家二级心理咨询师

01

知乎上有个热度很高的问题，问是否该和"有前科"的男友相处下去？

内容是这样的：

"他和前任分分合合7年，最后还是分了。我们交往期间，他提到和前任一起时曾出轨过两次，一个是聊天认识的，一个是同学，他说是拒绝不了诱惑。

我问他有没有做过对不起我的事，他说没有，并保证婚后不出轨。我偷看了他手机，发现和一些女孩聊天暧昧。

从那以后，就觉得很没有安全感，他手机一响，我就紧张。我们原本一直还挺好的，是奔着踏实结婚去的，现在却犹豫了……"

女生提到的，是个恋爱中很典型的安全感问题。在不知道男友"有前科"之前，两人相处的还不错。知道了之后，心里就象种了草，怎么看男友都象个"贼"。

《前任3》中有句台词，女生都没有安全感。不少女生都会有意无意地做一件事，就是查攻略：比如"判断老公有外遇的10大迹象"；然后在生活中，和伴侣的行为一一对照，越看越象，越看越心慌。

为了验证自己的判断是否正确，她们会趁着老公睡着时，拿着他的手开锁手机，偷看里面的秘密。最后的结果都一样，发现问题的会吵架，因为信息暧昧；没发现问题的也会吵架，因为触及隐私。

为什么我们控制不了自己的手？答案是：是内心的"不安全感"在牵动着你。

《圆桌派》某期，窦文涛曾提到关于安全感的话题，他说安全感是世界上最有用也最没用的东西，你拥有它时好象什么感觉都没有；可要是没有它，真有可能要了你的命。

安全感就象空气，有了你不觉得，没了却真的不行。

02

人为什么需要安全感？

在马斯洛需求层次论中，安全感处于最底层的第二层级，当人们满足了第一层，也就是最基本的温饱问题后，安全感就成为最重要的需求。

由于需求是逐级上升的，所以即使你拥有了较高层级的需求，比如爱、尊重、归属，只要低层级的安全感需求没有被完全满足，你的内心依然会充满恐惧。

安全感缺失不仅仅存在于情感中，还存在于我们日常生活的方方面面。先来看看，缺乏安全感，都有哪些具体表现：

1. 反复检查门锁、需上交的报告、购物订单等
2. 经常更换各类银行卡、网上支付、手机密码
3. 吃饭或坐车时坐靠里的座位
4. 不敢一个人坐电梯或出游
5. 必须开灯或电视睡觉，睡觉必须抱东西
6. 喜欢囤积物资，方便面、手纸、洗衣粉、香皂一堆堆地买
7. 恋人没接电话，抓狂夺命CALL
8. 不想谈恋爱，但渴望结婚

以上8项有3条以上符合者，说明你真的很缺乏安全感。

03

安全感是什么？

著名心理学家霍尼认为，儿童在早期有两种基本的需要：安全的需要和满足的需要。当父母不能满足儿童这两个需要时，儿童就会产生基本焦虑。

父母可能会对孩子存在以下行为：

• 支配、冷漠、轻蔑、缺乏真诚指导
• 不公正、歧视、不守信用
• 过分颂扬或缺乏赞扬
• 让孩子负担过多责任或不承担责任

以上行为，会让儿童就会对父母产生敌意。孩子们会把压抑的敌意，投向他人和世界，以至于感觉外界充满危险。

不敢出门，是因为对环境有敌意，害怕环境会伤害你；玩命给男友打电话，是因为对其她女人怀有敌意，认为是个女人就能伤害你；幽闭恐惧症，是对黑暗怀有敌意，认为黑暗会伤害你；而过度囤积，是对未来怀有敌意，认为未来会伤害你。

安全感，取决于你对他人和外界是否怀有敌意；敌意越大，安全感就越差。

04

安全感不足，会引发焦虑，从而大大降低生活的乐趣。那么如何调整才更有效，下面4个步骤供大家参考：

第一步：了解不安全感是从哪里来的

《新相亲大会》某期，来了位女嘉宾，漂亮，有自己的事业，看上去也很阳光，男嘉宾和父母团都很喜欢她。直到她问男嘉宾的父母：家里春节怎么过？才暴露了她的真实情感。

女生提的问题，源于她有个心酸的童年：3岁时父母离异，她跟着姥姥姥爷一起生活。爸爸妈妈很少来，家长会都是姥姥去的，为此常被同学嘲笑。之后父母分别再婚，见的就更少了。

工作之后，她便离开了家，后来的每年春节，她都是一个人过，对于一大家子过年的场景，她很向往。

安全感，从来都不是，理性上说我很好就真的好。而是感性上，有没有感受到稳定的爱。这个爱笑女生，内心其实极度缺乏安全感，原因如下

1. 童年的经历，带给女生的是被抛弃感，是不安全感的来源。
2. 之前谈过的两次恋爱，都是被分手的，更加重了不安全感。

女生带来了一朵向日葵，最终选择前，她问两位男生的问题，依然与安全感有关。

"如果有三个选择，你愿意做我的太阳，月亮，还是星星？"

她最后选的是"太阳"，因为向日葵需要太阳的温暖和光芒，来照亮内心的不安。

第二步：用合理情绪疗法调整认知

一位男性咨客因严重的"恐飞"，前来求助。

交流的过程中，我发现，他不仅仅是不敢坐飞机，还害怕一个人出门，就连睡觉都要趴着睡，才感觉安全。

更深入的咨询中，他谈到了童年：由于小时候长得瘦小，常常被身材高大的同学欺负，新买的书包玩具也被人抢走。父母知道后，嘱咐他说："你长得又小又不好看，出门要躲着点别人，别和人起争执，容易吃亏。"

我们的世界观和自我评价系统，是在童年时形成的。如果孩子从小感受到的是否定，他就会觉得自己不够好，从而造成安全感缺失，长大后就容易胆小自卑，缺乏自信。

父母的观念中，孩子是不好看的，不强壮的，无法保护自己的。于是他心中就被植入了一个观念：世界是不安全的，我得躲着。

合理情绪疗法告诉我们，我们对外界的态度和行为，取决于自我的看法与认知。于是，我们一起，做了以下两件事：

1，调整认知：童年被欺负，只是小概率事件，并不代表整个世界充满敌意。父母的评价，也只是出于担心，不代表他真的如此。通过改变对事物的看法，来化解内心投射的敌意，是认知调整的第一步。

2，提高自信：通过发现生活和工作中，那些值得称赞的具体事件，来提高自我评价，认识到自己有能力解决问题；从而替代成长过程中固着的不良信念，提高自信。

一个内心有力量的人，对外界的恐惧和不安全感，会大大降低。

第三步：远离不能给你安全感的人

真正爱你在乎你的人，会用他的行为来让你感觉安全。比如：加班时会告诉你；朋友聚会带上你；不舒服时会给你买药；两人争吵后会主动修复。

可有些人不会这么做。下面是一位朋友的留言，诉说了她的故事。

"他追求我的时候，就知道他是因出轨离婚的。当时他身无分文，无家可归，非常渴望亲情。后来了解到他是在前妻怀孕时出轨，逼着前妻离婚的，心理多少有点质疑。

但他一再保证会吸取教训，不会再出轨，我相信了他，把积蓄都拿了出来，帮他还钱，对他好超过自己。

发现他劈腿的时候，我崩溃了，考虑到我们即将结婚，还是选择了原谅；可没过多久，发现他在朋友圈宣告他很爱那女人，最后一个知道的是我。

现在很后悔，自己孩子都舍得抛弃的男人，当初竟然信了。"

女生在一退再退时，其实已经没有安全感了。只是因为付出太多，舍不得放手。如果一段关系中，恋人总让你感到不安，请参考以下三点，提前防范：

1. 识别是否适合：对你欺骗、防备，或者冷漠、疏离的，并不是适合你的人。
2. 不要付出所有：付出太多，会让你更加没有安全感，因为输不起。
3. 及时止损：不能给你安全感，又不愿改变的，果断止损，因为TA并不爱你。

第四步：做一个心理独立的人

我们都渴望遇到一个相爱的人，一个合适的环境，这并不意味着可以放弃自我成长的责任，因为生活，并不总是幸运地拿到一手好牌。

马伊琍在5年后文章出轨时的表现，和5年后选择离婚时的表现，惊人地一致，都是两个字：淡定。出轨时她说：婚姻不易，且行且珍惜。离婚时她说：然无对错，各生欢喜。

这5年的时间，她既没有用来报复，也没有用来防范，而是用来，如何让自己成长得更好。

44岁的中年女性，2个女儿的妈妈，依然可以做出离婚的决定。她的底气来自于什么？以下三点或许可以说明问题：

• 身材苗条，貌美如花
• 经济独立，事业有成
• 自信坚定，睿智成熟

能够把一手烂牌打好的人，才是真本事。

做一个心理独立、内心富足的人，才会有足够的安全感。

下面几件事是你必须知道的：

1. 向外界求爱求安全，希望改变别人或环境来获取安全感，是一种心理依赖。
2. 学会向内求，有积极的自我评价，有充分的自信，才有足够的安全感。
3. 放下焦虑，和想象中的人和事作斗争，并不能消除内心的恐惧。
4. 留点独立空间，找到自己的兴趣喜好，保持经济独立，让别人有机会欣赏你。
5. 接纳失控感，拥有一颗拥抱变化的心，才是真正的安全。

林语堂说：一个有安全感的人，不伤人，也不自伤。不制造麻烦，也不麻烦别人。这是一种持戒。

你若安好，便是晴天。

【我是咨询师欣然，为大家解答问题，分享知识，如果某些话题引起您的思考和共鸣，请关注我，欢迎留言讨论】