世界第一大补：睡觉（原来如此……）

前言

如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气，这叫「双杀」。

养生是大家都非常关心的话题，然而在这个金钱社会，能运用正确的方法达到养生目的的真的太难得。

今天就给大家揭秘一个非常重要的有效的而且免费的养生方法。

什么样的养生方法才是正确的呢？我们首先要了解一下生物生命的来源。

俗话说：「人身一小宇宙」，这个道理是非常深的。宇，空间也；宙，时间也。生物生命的宇宙，名曰造化。人身乃造化的大气所生，人身是一小造化。

因为人身受宇宙造化之气的影响，所以正确的养生方法是要顺应宇宙造化之气。

常言道：「药补不如食补，食补不如睡补」。可见良好的睡眠是对身体最大的补药。今天我们就先来谈谈如何顺应宇宙造化之气来睡觉。

老子讲：「一阴一阳谓之道」。

通俗来讲，睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程；白天工作、学习则是释放能量的过程。

阴阳各半，缺一不可。所以光工作释放能量，不补充能量就是消耗身体。

最佳睡觉时间

我们大多数人认为只要每天睡够8个小时就是充足睡眠，其实这是错误的观念。

白天睡够8个小时的精力恢复不如晚上睡8个小时，这说明睡眠质量不只是受时长影响，受时间段影响更大。

宇宙造化之气无时无刻不在给人体补充能量，然而补充能量最佳的时间是在19点-凌晨1点，因为手厥阴心包经（戌时19-21点）、手少阳三焦经（亥时21-23）、足少阳胆经（子时23-凌晨1点）这三个时间段是一天当中相火之气最旺的时间段，这个时间段好好睡觉，让相火更多的封藏在肾水里，人体六气循环才能正常，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。

除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)是手少阴心经最旺的时间段，此时的觉被称为子午觉，这个时间段是人体阳气最盛的时候，而此时正是阴气初生，所以小寐或入静30分钟可以使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

睡眠的时间段比睡眠时长更重要。

晚睡或者睡眠质量差的伤害

如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，人就易困乏，没有精神。

我们还发现到了晚上8、9点，就会犯困，这说明宇宙提示要给你补充能量了。如果这个时间段不睡觉，就相当于手机一边充电，一边使用，第二天就是没电状态，人体就表现出来困乏没精神。

因为熬夜导致相火不能更多的封藏在肾水里，就会导致下焦虚寒，间接影响脾胃的运化功能，导致免疫力下降，严重的会造成气血不足，脱发，女性月经不调等症状。

长期睡眠质量不好情绪会不稳定，严重者会健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。

人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，做事会缺乏胆量，犹豫不决。

起床时间要顺天时

凌晨3点是一天的「立春」，6点是一天的「春分」。宇宙的造化之气在3点开始生发，人体的细胞在造化之气下也开始苏醒。所以5点左右醒了无需再睡，有时候反而越睡越累。5点前还没有起床，6点「春分」人的精气神就出不来，使人精神不足。

如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气，这叫「双杀」。

因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止「双杀」。

营造睡觉最佳环境

好的睡眠环境，是睡眠质量的关键因素，最基本做到以下几点：

睡觉时一定要关好门窗，避免风直接吹人体。另外，夏天的时候再热也不要开电扇和空调直吹。

睡觉要避光，一旦出现光源，褪黑素就会停止分泌。褪黑素的分泌不仅可抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳减慢，同时也能让心脏得到休息，进而增强机体的免疫力，消除疲劳。

还有温度、噪音、床的舒适度、身边一同睡的人等等都会对睡眠有一定的影响，消除负面影响因素，营造一个舒适的睡眠环境吧。

晚餐不宜过饱

中医讲：「胃不和则睡不安」。如果晚餐过飽，必然会造成胃肠负担加重，其繁重工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

长期晚餐过饱，反复刺激胰島素大量分泌，细胞负担加重，容易诱发糖尿病。

晚餐蛋白质食物过多，会有部分蛋白质不能被及时消化吸收，食物积累肠道，积而化热。

因此晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食。

帮助睡眠小妙招

实在是睡不着，我们可以深呼吸，做放松的动作来帮助睡眠。从头到脚放松每个部位或者关节，例如放松手指的时候，我们先用力伸展一下手指，然后松开，感受放松的过程，然后下一个部位，这样很快就进入梦乡了。

好了，今天就为您分享这么多吧，以上的方法都是来源于临床验证，希望能够帮到您，在这里祝您好梦连连，身体健康！

如果你喜欢中医、文化、健康、养生，请点击右上角关注我们。这里有趣，不简单。