长期睡眠不足危害大，试试这些方法吧

回忆一下，昨晚你睡了几个小时？

亮屏时代，晚睡难以避免。白天的我们，努力、勤奋、有礼、克制。到了夜晚，属于自己的时光，放松、舒适、慵懒。

除此之外，咖啡or茶，应酬之酒，加班快乐水，各种花式饮品轰炸下，失眠也变得很普遍。

长期失眠的危害

实际上，长期失眠，身体和精神都会承受巨大的伤害。

1、让人健忘

想让你的记忆力更清晰吗？这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和法国的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

2、加速衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

3、带来情绪障碍

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症。失眠与抑郁症有着密不可分的关联。据一项年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。

4、影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。

提升睡眠质量的好办法

1、营造一个舒适的睡眠环境。打个比方，房间的窗帘要有比较好的遮光性，以免早晨的睡眠被影响（光线）；大热天里，该开空调的时候还是得开（温度）。

2、在白天的时候，午睡的时间不宜过长，稍稍打个小盹儿就可以了。最好还能进行一些适量的运动。

3、睡前不要吃得太饱，也不要摄入咖啡、茶、烟等可能会影响睡眠的刺激性食物。

4、还可以试着去寻找适合自己的、能帮助自己入睡的方式，比如洗热水澡、听轻音乐等等。

如果以上措施都没有办法缓解你的失眠症状，你或许需要借助其他办法进行治疗。比如：调整心态（自我调整）、心理行为治疗（专业心理治疗）、药物治疗等。