越胖的人，运动减肥越难？医生提醒饮食注意这5点利于减肥

减肥，一直是人们非常关注的问题。不管男女，什么年龄阶段，人们对于减肥的话题一直都在关注。尤其是肥胖、超重人群，尝试过很多方法减肥、减重，但达到理想效果的很少。

研究发现，越胖，运动减肥就越难。那减肥方法中，除了运动，还有饮食，饮食注意哪些问题有利于减肥控制体重呢？

医生提醒饮食注意这5点吃不胖

1.饭前先喝汤

吃饭之前先喝碗汤，可以增加饱腹感，这样可以减少进食量，吃得少了，自然有利于控制体重。另外在没有做汤的情况下，在进食前也可以先喝杯水，这样也可以减少进食量，对于控制体重有帮助。

2.适当喝点茶

研究发现，喝茶对于减肥、控制体重有积极影响。在相同的调节下，喝茶的人和不喝茶的人相比，喝茶的人腰围、体重指数都会有明显下降。所以对于肥胖、体重超重的人来说，想要 减重可以适当喝点茶。

3.多吃蔬菜

相比较而言，蔬菜的能量低，但含有丰富的膳食纤维，可以更好地增加饱腹感。吃饭时多吃一些蔬菜，可以减少其他高能量食物的摄入，这样对于控制体重有很大的帮助。尤其是对于体重肥胖的人来说，每餐要吃1-2个拳头大的蔬菜量。

4.清淡饮食

油炸、煎炸、高脂肪食物的能量是很高的，所以想要控制体重，就需要改变饮食方式，多吃清淡的饮食，饮食主要以蒸煮、白灼等烹饪方式为主，这样做法简单，而且可以减重。

5.选择小巧的餐具

调查发现，用大盘子吃饭要比用小盘子吃饭进食更多，用小盘子盛满食物，在视觉上会有满足感，让人充满食物。但是大盘子大分量如果有剩饭会给人造成心理压力，让人更容易进食多吃，所以想要减肥可以使用小碗吃饭。

当然想要减肥到理想的效果，不仅饮食上要多注意，运动也要坚持，每天抽出30-60分钟去运动，可以增加身体的热量消化，这样才能更好的减肥。