在以往经历中，我曾相信公开演讲将是我最大的恐惧。

站在十个人的面前，让自己呆在那里，如果在三年前做这种事情，都可能会吓到我。

后来我下定决心要克服恐惧，我开始研究历史上的顶尖演说家，看看可以从他们的演讲中学到什么。我学习了温斯顿·丘吉尔，约翰·肯尼迪和史蒂夫·乔布斯，就像在考试前会的学习一样。

他们成了我公开演讲的偶像。

我测试了每种方法来克服我的恐惧，最后，我现在能很高兴的说，在观众面前讲话，我已经变得可以胜任。

我最大的成就是在过去三年，线下组织了可能将近100次的读书交流会，然后练就了自己当众说话的本领。

我并不算出色，我是花了数个月的时间，将近百次的练习才改善自己的现状，我相信，你也可以这样做。

下面，我将概述公开表达的方法，这些方法专门使我能够克服恐惧。

两个真理

在深入分析一些公开表达障碍之前，你需要知道两个非常重要的事实：

1.你并不孤单

当你处于那个恐惧的阶段或在课堂前时，你肯定会感到孤单。不过，你要认识到这恐惧是正常的，并且很多人都有你这样的感受。

2.恐惧可以被击败

尽管对公开演讲的恐惧是最常见的恐惧之一，但它也是使用正确方法就可以克服的恐惧之一。我做个一个对50名学员的采访，其中75％的人声称他们有害怕公开演讲。

下面就是一些方法：

调整呼吸

这里要说到进化论，那时候，我们的祖先要狩猎，因此，如果一个被狩猎的动物知道，如果有双眼看着它的话，那下一刻就要面临危险。

反过来，我们的祖先也面临同等的危险，如果也野兽看着他们的话.....双眼看着你预示着危险。

杏仁核-控制大脑中的恐惧-触发“战斗或逃跑”的机制。

今天，这种自然反应仍然存在。在潜意识层面上，观众被视为威胁。这就是公众演讲如此普遍的恐惧的原因。

好消息是我们控制了战斗或逃避的本能。消除焦虑的一种有效方法是使用冥想呼吸技术。

通过使用呼吸降低心率，可以减轻对生存的担忧。

腹部呼吸

被认为是最简单的呼吸方法之一。

1. 坐在椅子上，双脚与地板和双腿成90度角；保持上半身完全放松。
2. 将一只手放在胸前，另一只手沿着肋骨的底部走动，直到找到中间点。将那只手放在下面----这是隔膜的位置。
3. 现在，慢慢地通过鼻子呼吸，只专注于让胃扩张。胃上方的手应向外移动，而胸部上的手应保持静止。
4. 通过嘴唇慢慢呼气，让胃放松，就像在吹口哨一样。
5. 重复三遍。

如果你开始感到头晕，请停止运动并使呼吸恢复正常。由于你身体不习惯这种呼吸形式，因此需要一些练习才能适应。

修正肢体语言

肢体语言对人脑具有很难察觉的影响。

我发现在演示过程中，调整站立姿势和改变身体动作是获得成功的两个最重要因素。

丘吉尔，肯尼迪和乔布斯，这三个人有一个共同点，就是他们可以通过夸张的肢体动作，在人群中积累能量，进一步为自己的能量加油。

这是一种积极的反馈回路。

我们自我感觉的部分原因来自我们的肢体语言，在大多数情况下，我们甚至没有自觉地控制自己。正如社会心理学家艾米·库迪（Amy Cuddy）在她的泰德（Ted）讨论中讨论的肢体语言的力量：

当我们感到高兴时我们会微笑，但是当我们强迫自己微笑，这也会使我们感到高兴。

我们的非言语行为具有影响我们思想的力量。

训练自己的身体以保持有力的说话姿势将减轻你的紧张感。

换句话说，有可能使你的身体变得更加舒适和放松。

手势

我在公开演讲时遇到的问题是，有这么多人盯着我的脸，所以我开始依靠手势分散我的注意力。

我一直依赖的手势策略是NODS方法：

中立：始终从中立位置开始讲话，双手朝下或向后交错放置。

开放：整个演示过程中，目标是保持身体开放。在潜意识层面上，这可以确保你的思想不会对你的安全构成威胁，从而使你感到平静。此外，听众会发现开放的演讲者更具吸引力。

定义：手势时，必须谨慎操作-否则，你可能会显得紧张。我发现用一根手指将手臂向上举起即可清楚地表明这是最好的全方位运动。

强壮：使你的动作显得清晰而有力，将增强你的自信心。不要轻柔地抬起软弱的手臂，而要充满激情。

我知道刚开始使用手势可能会感到很尴尬，但请记住，不管你相信与否，你的动作对听众来说都是完全正常的。

眼神接触

以我的经验，在演示过程中只关注一个人是令人毛骨悚然的。但是，只扫描房间然后不看观众的话，又显得你没有信心，那么，换换这种方式：

• 从专注于一个朋友开始，或者至少是一个你熟悉的，坐在房间中间或后面的人。
• 说话和打手势时，对每个人保持眼神交流约3-5秒。
• 扫描并与水平的人，依次进行眼神交流。

慢慢扩大眼神交流的范围。

这很重要，这在显示你的信心，

力量姿势

不打手势或调整步调时，请摆成强力姿势。

对于演讲者来说，两种主要的姿势会产生睾丸激素：

神奇女侠/超人姿态

• 将双脚分开与肩同宽，并以全高站立。
• 将你的手直接放在髋骨上方，四个手指在前面，拇指在后面。

采取或保留的立场

• 假设双脚的位置与以前一样，与肩同宽。
• 说话时，将双手牢牢地放在自己面前的桌子上。

老实说，这两者在开始时都感到很尴尬。我通常默认使用“神奇女侠/超人”的姿势，因为这对我来说不太舒服。

这种姿势在下意识的层面上引起了观众和我自己的尊重和关注。

我建议你站在镜子前练习姿势，这样你就可以轻松地嘲笑自己。在你出现在人们面前之前，这也消除了一些尴尬的感觉。

问问题

无论你在公开演讲上的表现如何，与一群沉默寡言的人交谈都会变得尴尬。这就是为什么几年前我总是在演讲中提出问题。

但是，这是一个重要的警告：不要创建是或否的问题。

如果你正在讨论核废料对环境的影响，请不要问该小组：您是否认为核废料不好？

更深入地阐述一下，例如：随着可再生能源的普及，任何人都可以让我对是否保留核废料或是否进行清理工作有何想法，为什么？

这样做的理由有两个，一，提出问题的人很容易打动听众，二，显示出你对问题的充分准备和周到的见识。

运用起来

公开演讲是一件很难的事情，但是有了正确的工具，任何人都可以征服它。上面的技巧能解决了公众演讲很多重要的方面。

但最重要的是，你需要运用实践起来，希望你也可以克服自己的演讲恐惧！