夏天夜跑

长沙的夏天热到什么程度？有人做过试验，中午的时候，在黄兴路步行街石板路上可以煎鸡蛋，车盖上可以煎牛排。

所以除非自虐，要把自己训练成铁金钢，否则没人会顶着白花花的太阳去跑步。

晚上相对来说是夏天最好的跑步时段，气温没白天高，跑起来可能还能感受到一点风，虽然也算不上凉快。

自从入夏后跑步时间由下午四五点改成晚饭后，发现晚上跑步安全问题尤为突出，需要注意几个问题：

与走路速度差不多的超慢跑

降速

三伏天气温高，湿度大，光坐着不吹空调、风扇都会出汗，更何况运动？

这么热的天跑步，身体各器官工作压力增大，心脏循环系统需要为身体输送氧气物资，跑步时心率明显增大，跑步也比平时要艰难。

近来接连有跑步猝死的新闻报道，提醒广大跑友要特别注意夏季跑步安全。跑团停止了聚跑，提醒大家切不可逞强，宁可慢跑、少跑，安全第一！

若不是在空调房里，晚上跑步还是很热的，尤其遇到红绿灯停下来时，全身像一团火，烧着一样。

三伏天跑量明显少了，一周差不多3次左右。速度也慢下来，每次都是超慢跑，速度近乎走路，跑起来的时候一点不喘，轻松舒服。

明亮处

工作室装修接近尾声，最近常一个人晚上跑步去看装修进度。

马路很宽，有专门的骑行和跑步绿道，问题是绿道有的地方在人行道上，有的地方则隐藏在人行道旁边的树林中。晚上树林照不到路灯，一片漆黑，有些吓人。

一次跑步从树林的绿道穿过，意外碰到一个男子站在树下小便，还跟那人正视了一眼，恶心坏了。

想着，下回再不能嫌麻石路硬，偏要跑绿道，还是安全第一，尤其是女性，如果夜跑，还是选择人多、灯光明亮的地方跑步吧。不怕一万，就怕万一。

遛狗

狗

晚上跑步的人挺多，散步、遛狗的人更多。

有人是不怕狗的，除非是藏獒，一般宠物狗根本不能引起他丝毫的紧张。亲眼见过狗冲过来，人对狗一阵凶，狗秒怂的。

也有一种怕狗的人，面对突然冲过来的狗，人秒怂的。

有过几次跑步时被狗和狗主人欺负的经历后，每次不管是在小区跑，还是在马路、公园跑，见到遛狗的，总会提高警惕，尽量远离。

尽管这样，总还可能会遇到意外情况，尤其是那种不牵绳的巨型犬，或者虽然牵了绳，却将绳子放得特别长的巨型犬，经过时总担心自己的步伐会惊扰到它们。

于是，每次停下来，静静走过，相安无事。

今日悦跑打卡后自动跳出的图

综上，夏天跑步要注意安全：

• 时间尽量选择早晚，尤其是晚上；
• 相对平时跑步，适当降低跑速和跑量，最好是忘记配速，以轻松舒服为原则；
• 尽量选择人多亮堂的地方跑步；
• 晚上散步遛狗的人多，既要留心人，也要留心狗。

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