如何让体能管理成为你的生活习惯？

2021年10月9日

我们的精力来源于体能、情感、思维和意志这四个方面，通过对这四个方面进行训练，让我们的精力保持源源不断，做事也更有激情和创意。

先说说体能精力。

体能精力为我们的身体增加动能，也是其他几方面精力源的基础。

从实际生活来看，精力储备主要包括我们的呼吸方式、进食的内容和时间、睡眠的长短和时间、白天间歇恢复的程度以及身体的健康程度。

它不仅是敏锐度和生命力的核心，还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考甚至投入工作的能力。

但它也往往也是我们最容易忽视的地方，常常熬夜，不吃早餐，中午也随便凑合一顿，到了晚上，终于有时间了，于是大快朵颐，吃得丰盛一些。

到了第二天早上起床，还不觉得饿，于是继续不吃早餐，周而复始，形成恶性循环。

我们都知道锻炼身体有很多好处，可以增强体质，完美身材，可是总也找不出时间进行锻炼。

所以当我们想要管理好自己的精力，为自己的工作和生活加油，就要先从体能管理开始。

既然体能管理包括呼吸、吃饭、睡眠、白天间歇休息和健康的身体，我们就先从呼吸开始。

如果我们没有被食物噎住，或患上肺气肿，不会觉得呼吸有多么重要。

腹式呼吸是我们应对焦虑和愤怒最简单的方法。延长呼气时间有利于精力恢复。

三次一组吸气、六组一次呼气可以使体能、思维和意志平复下来。

最有利于人们专注和平缓心情的冥想，就是从呼吸开始做起的，只需要关注呼吸，通过锻炼就能够进入到冥想状态里去。

体能来源的第二个方面是饮食。大部分人为了早上能多睡一会儿，早餐就不吃了，但是经过一晚上8-12个小时的消耗，就算你不饿，早起时也是最需要补充血糖的。

经过研究，我们体能恢复需要3个小时左右进行一次补充。这就要求我们少食多餐。

两餐之间的零食热量应该控制在100至150卡路里之间，并选择升糖指数低的食物，如坚果、葵花籽、水果或者能量棒。

另外，多喝水也助于健康和长寿。适当的多喝水可以降低冠心病的死亡率。

睡眠占用了我们人生当中三分之一的时间，它也是增强体能的第三个方面。

如果长期睡眠不足，不仅使我们精神疲惫，注意力涣散，没有激情，也容易引发事故。

切尔诺贝利、埃克森·瓦尔迪兹、博帕尔和三里岛事件，都是发生在半夜，多数情况下是值班人员已经长时间工作，并且睡眠不足引起的。

所以充足的睡眠不仅是我们身体的需要，也是我们成长与修复的必要阶段。

研究发现，我们的睡眠是有周期的，每个周期的时间大概在90分钟到120分钟，当我们在睡眠周期结束时醒来，就会感觉神清气爽，如果在睡眠周期中间被闹钟叫醒，会觉得困意十足，无法起床。

所以我们可以尝试让自己在睡眠周期结束时醒来，这样无须闹钟就可以叫醒自己。

只有晚上有睡眠是不够的，在白天我们也需要调整自己的工作节奏，工作90分钟左右，可以让自己暂停一下，稍作休息，再继续工作。

如果有可能，每天在下午3点左右可以睡半个小时左右，因为这个时间是人们能量最低的时候。

如果下午3点不能休息，那午饭后也要抽出时间休息，这样才能在下午进行有效的工作。磨刀不误砍柴功，适当休息反而让你工作起来更高效。

让我们体能恢复的最后一项是体育锻炼。每周保持三到四次的锻炼可以提高我们面对压力的能力。

研究表明，间歇训练优于持续的训练。

我们可以在短时间内进行训练，比短跑、爬楼梯、骑自行车甚至举重。

这样的间歇性训练，可以增大精力的容量，使身体可以承担更多压力，并且更高效地恢复。

对需要坐在办公室的白领来说，日常锻炼尤其显得重要。缺乏锻炼会让大多数人随着年龄的增加，面对压力和迎接挑战的能力下降。

要想我们精力能够轻松应对工作和生活中的难题，我们就要先打好精力管理的基础，这样我们才能在情感、思维和意志上保持平衡，迎接更多的挑战。

其实做到这些，也并不难，只需要我们养成习惯而已，改变习惯就能让你精力充沛，每天活力满满，为何还要陷入到原来那种无序状态里去呢？