如何控制暴饮暴食？

一位女生提问：总是有暴饮暴食习惯，不知道大家都有什么自我控制的经验？暴食过后虽然不适却还是改不掉T.T现在就特别难受。

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为什么会有暴饮暴食的习惯？是以前饿到了，还是有节食的经历？

这个你没有办法控制，这个只能够疏，因为我们没有办法跟自己的生理去做对抗。

昨天我在网上面看到一位暴食的女生，她在记录自己一天的饮食，然后视频里面她一直不停的在吃东西

当时我在看这个视频的过程中，即便面对这种高油，高糖的食物，我们也不会认为她在享受这一份美食，会有一种硬吃的感觉。

然后势必要把桌子上面所有的食物都给吃完的感觉啊，包括她买了一份泡芙，然后她说了一句，哦，对我来讲太甜了，还是在那边吃，

会有一种没有在享受美食，而是在虐自己的感觉啊，折磨自己。当时我们看到那个进食量的时候，会感觉吓人。我感觉自己在看视频的时候，面部是有一点紧绷的。

这位女生吃的很快，然后吃的很急，迫不及待。我很想讲慢点吃.....这位女生讲，她自己有一点比较好的是，她不像其他的暴食的人可能在吃完大量的食物之后，会有负罪感。她没有这种负罪感，自己吃完之后再继续减肥呗，然后我觉得这点还蛮好的，因为很多人在有这个负罪感后，可能会尝试抠吐。只要这个抠图就很伤身体，吐完之后呢，又接着强迫自己去吃食物，然后又吐，又吃又吐......接着一场恶性循环就开始了，身心健康都受到影响

甚至会害怕吃饭，因为我们晓得自己控制不了自己，一旦尝试的第一口，就会面临着什么。

所以怎么办呢？首先第一点，我们人需要承认自己是不能够跟身体的需求做对抗的，我们困了就去睡觉，我们渴了就去喝水，我们饿了就去吃饭。我们难过就哭.....我们需要按照身体的本能渴求来， 不然我们可能会连本带利的偿还身体的需求。

第二点是我们身体如此渴望吃这些高糖，高油的食物，吃这些碳水肯定会有原因的嘛，那怎么样能够解决呢？

第一点想分享的是睡眠。我在跟我的老师学习过劳肥的时候，当一个人，他有过重的压力，然后再加上睡眠质量不怎么好，睡眠时长也不够，第二天他往往会容易去选择高脂高糖的食物，会更想去吃甜食。

我们有没有发觉过自己一场觉没有睡好，第二天会很难掌控自己的身体，思维和情绪

我们对于周围的敏感度降低很多，然后我们的脾气的忍耐值，却很容易触到。这样会很影响我们的工作效率以及人际关系，而根源只是在一场睡眠。所以如果我们有睡眠问题的话，要去解决他学习怎么样改善，这会使得我们少吃很多的东西，也更能够掌控身体这条船

第二点是蛋白质，我们如果是甜食爱好者或者是暴饮暴食的人，我们要摄入足量的蛋白质，因为蛋白质不仅能够放下我们对碳水的渴望，同时它还能够进行修复，修复我们身体因为抠吐而造成的损伤，因为蛋白质会有修复功能，具体精确的来讲，是完全蛋白质，具有修复功能。

我们的营养小组有一位姐姐，她的基数比较大，现在在跟着我们一块儿减脂，然后他有一回跟我们分享，说她有一天吃到足量的蛋白质。一点都没有感觉饿，也不想吃碳水了。

当时我的老师看到之后回复说蛋白质充足了，就不会特别想吃甜的或者是咸的食物。

所以蛋白质充足的时候，我们会不饿，不馋。

如果我们的三餐当中还有少量的碳水和脂肪，加上足量的蛋白质时，能够慢慢的消化，使得糖溶入我们的血液之中，便能够持续的产生能量。在这个时候，我们饱腹感会尤为的强烈，不会一两个小时就会饿了。并且我们的胰岛素分泌有稳定，我们的肝脏储存功能也稳定， 不那么容易产生赘肉。

最后提一点，人们往往会在焦虑，压力，紧张的情况下，吃更多的东西，我的老师教我化解情绪后，我的进食摄入量减少，所以非常感谢我的老师..............所以学会化解情绪，对你会有帮助。

改善自己的睡眠状况，改变自己的饮食结构， 补充营养足量的完全蛋白质，是能够帮助你，摆脱暴饮暴食这一场恶性循环。