跑步小白，如何才能将跑步坚持下来

一直想写一篇文章，讲下我是如何将跑步坚持下来的。回顾跑步6年来的点滴历程，就在今天，思考得较为成熟了，分享出来，希望对跑步小白有所帮助。

一、我的跑步经历

1、从前的我是一个不爱运动的人。要说从前的我真是个爱静的人，喜欢独处，闲时喜读书，静时练毛笔字。没一样运动爱好，真没想到我能够与跑步为伴。

2、身体素质较差让我有点难堪。跑步前，我体质很差的。曾经的加班熬夜导致血压有点高；还有胆结石，夏天一喝冰啤酒就发作，一晚上隐痛难忍；抵抗力特差，在一起的同事中我总是第一个感冒，或是第一个被传染感冒。

3、有了两孩后，让我不得不考虑健康。2015年11月，我家迎来两孩。40多岁的我，开始审视自己，如果没有好的身体，如何呵护孩子，如何保护家人。痛定思痛后，我决心将健康摆在最重要的位置。

4、误打误撞，初识跑步。2015年底，我开始有意识地去运动。先是打乒乓球，坚持了几个月，但那确实不适合我，要场地不说，更要命的是需配合的对手，别人有时间我不一定有时间，在等待中消耗时间，我玩不起。

2016年，一个偶然的机会 ，我在喜马拉雅听书平台上，听到一个关于时间管理的节目，里面推荐养成两个习惯，一个是写日记，一个是晨跑。我听进了，至今，这两个习惯我一直坚持在。

5、几乎所有的坑我都没躲开，但我依然坚持跑下来。开始跑步大约是2016年3月，从第一次跑不了500米，跑不过前面的女跑者开始。我就赌了一口气，一定要超过前面的那个女的，一定要跑下10公里。应该说，10公里现在成了我的标配，6年前的那让我追不上的女跑者，已经看不见她跑步了（或许是放弃跑步，也或许是搬家了）。

刚开始跑步时，我什么都不懂，跑鞋都没双，什么跑步软件、配速、心率都没有概念，更没想到会去跑马拉松。没个跑伴，没有指导，自己瞎跑，以为跑得快跑得多就牛。无知者无畏，结果让我不断受伤，膝关节受伤左边刚好，右边接着伤，大腿小腿肌肉都伤过，左右脚踝受伤，最要命的是腿跟腱受伤，直接休跑半年多。

应该说几乎跑步所有的坑我都没避开，还好，我现在越跑越健康，而且会一直坚持跑到老。

6、我跑步我快乐，将跑步融入生活。现在跑步已经融入我的生活，如同吃饭睡觉一样不可缺少，跑步让我对生活更加热爱，跑步让我更愉快。

二、跑步遇见更好的自己

当初开始跑步时，我听节目中说，跑步让你遇见一个更好的自己，当时只是想遇到一个更好的自己，跑步多年后，我相信了，确实跑步让我遇到了一个更好的自己。

1、身心更健康。跑步以来，抵抗力真的强大了，基本上没怎么感冒，偶尔一次也在萌芽状态让其自生自灭。

2、身材更标准。减重20斤，不再是个大腹便便的油腻中年人了。

3、心态更积极。跑步让人心情愉悦，充满阳光，激情满满。

其实还有很多好处，篇幅有限不一一列举。

三、跑步小白如何养成跑步习惯，如何才能将跑步坚持下来

1、要有一个让自己跑步的理由。很难想象如果没有一个理由，能将跑步坚持下来。当初跑步的理由是，我不要成为一个油腻的中年人；我要有健康的身体来呵护孩子；我对自己有诸多不满，希望能遇到一个更好的自己。

新手小白如果想将跑步坚持下来，一定要有非常充分的理由，如瘦身成一道闪电，成为众人关注的女神；一定要在马拉松赛场上显身手，一定要完成一场马拉松。跑步如果没有充分的理由，想坚持并不是很容易的事。

2、跑步给人带来的是全方位的好处。跑步给一个人带来的改变是多方面的，身心健康、形体标准、心态积极之外，还有很多，比如跑步后，不再抽烟喝酒不熬夜，不会抑郁等等。当你知道跑步能给人带来全方位的好处后，让你充满希望和期待，此时的坚持不再难。

3、先开始再完美。不要一开始就想着要跑多快多远，不要想着要学习好了再开始，不要想着等装备配备最好的再跑。先开始跑起来，再不断地完善完美。不然，你永远只会停留在想跑而未跑状态，迈开腿跑就是了，完美那是将来必然的结果。

4、慢跑开始。没有跑步基础的小白，先慢慢跑，比走路快一点点都可以，慢跑更健康，一开始就想着快跑，等待你的必将是受伤，甚至是放弃跑步，最后还会说，跑步伤膝不适合我。

5、一个习惯的养成至少要坚持21天。有研究显现，一个习惯的养成至少需要持续21天，但初跑者不可能天天跑，还是跑一天休息一天，这样的频率将跑步的次数坚持21天再说。跑完21天后，再坚持到90天，若能坚持90天，相信习惯势必养成。请记住，是跑一休一地坚持21天接着90天。

6、选择晨跑更容易坚持。我一直选择的是晨跑，晨跑比较容易坚持，早点起床，在别人还在睡梦中时，完成跑步是件惬意的事，而且晨跑不会受到工作和生活事务打扰，初跑者，如果条件允许建议晨跑开始。

7、爱非坚持，若爱请深爱。跑步一段时间后，你会爱上跑步，因为跑步到30分钟后，体内会分泌出多巴胺，会让你愉悦兴奋激情满满。所以，一个真正的跑步人，并不是靠毅力来坚持，是因为长期的跑步会让人深爱，正所谓“爱非坚持”，若爱请深爱吧，因为跑步值得你深爱。

好了，一口气说了这么多，看到我这么个曾经的油腻中年人都能够坚持跑步，跑步小白们，你们一定要有信心哦。