不同的人，追求幸福的方法和手段也不尽相同，这就决定了每个人不同的生活模式——亚里士多德

经过一星期的阅读，今天终于将这本《幸福有方法》细读完毕，将其中的重要内容精华部分进行整理提炼，今天就完美呈现给头条的友友们。

这本书科学地将幸福的决定因素分为三大类：一、遗传基因决定幸福的50%；二、环境因素决定幸福的10%；三、思维和行为模式决定幸福的40%。遗传基因这个我们无法改变，人一出生就定了。环境因素也很难改变，比如你的出生、贫富、美丑、健康与疾病。普通人唯一可以改变的是自己的思维和行为模式。

书中给出了以下12思维和行为模式，这些都能提升你的幸福感，通过这些行动，普通人就能提升40%幸福，这个足以让人幸福起来。并不是说你要同时拥有12个行动，如果能够拥有其中的3项以上并坚持下来，幸福感就能陪你一直持续到老。

幸福行动之一：表达感恩之情

很多人的不快乐是因为总想着别人的不当之处，而忘记别人曾经的好，常怀感恩之心，多念他人的好，对他人的善意善行及时表达感激，可以通过写感恩日记来记录他人的善举和帮助，将感激之情记录在本子上。学会感恩可以提升我们的幸福感。

幸福行动之二：培养乐观心态

有一个培养乐观心态的方法，写最完美自我日记。想想从现在起，10年、5年或1年后你期望拥有什么样生活，想象在未来所有梦想实现，并以写日记方式写下来，不断地想象写作会让你积极乐观，写出长期目标和阶段性目标，养成乐观思考习惯。

幸福行动之三：避免思虑过度、不要攀比

大量证据表明，思虑过度将严重危害身体健康。如果不克服这个坏习惯，就不可能获得真正的幸福。习惯性攀比的人通常都容易受到伤害，他们心中充满恐惧，没有安全感。

幸福行动之四：多行善事

古往今来，许多哲学家思想家都非常认同慈悲行善会让人幸福的观点。没有仁善之心，就不会享受真正的快乐。赠人玫瑰，手留余香。多行善事的人，心情是愉悦的，会因为帮助他人而感觉幸福。

幸福行动之五：维护人际关系

好的人际关系，会让人找到社会的认同感和归属感。投入时间多与配偶交流，与朋友沟通，表达你的赞赏、感激之情，给予他们支持，对朋友忠诚。若没有浪漫爱情，值得依赖的友情，相互传递温暖的亲情，哪来的幸福。

幸福行动之六：积极应对

当面对消极事件或环境时，唯有积极应对才能让自己不陷入困境。可以通过积极的行动，解决问题来破解困境。如果所面对的是无法控制的事情，根本没办法通过行动来解决问题，那么通过调节情绪来应对，接受事实，放下包袱。

幸福行动之七：学会谅解

对别人的伤害、侮辱、冒犯要学会谅解，谅解是为自己，而不是为那些伤害过你的人。想想自己曾经伤害过别人，感谢他人的谅解，也可以多想别人的好的一面，常常提醒自己要谅解。

幸福行动之八：增加心流体验

心流体验指的是对正在做的事情全身心投入的状态——此时的你完全沉浸在所做的事情当中，达到了忘我的境界。

增加心流体验的方法：1、集中注意力在正做的事情上；2、勇于尝试新事物，活到老学到老；3、了解什么时间做什么事情能带给你心流体验，然后行动，创造属于你的心流体验；4、用心工作；5、适当休闲，而不是花大量时间打游戏，这是虚度光阴。

幸福行动之九：享受生活

要善于享受平凡的快乐；与家人或朋友一起维系亲情友情；回忆美好往昔；分享好的消息；敞开心扉接受一切美好；写作或写日记来记录点滴美好。这些都是享受生活的好方式。

幸福行动之十：努力实现目标

为目标而奋斗的人有6大好处：1、增加人们的信念，若有一种信念能给任何事情增添光彩，那就是对目标即将实现的信念；2、有意义的目标能提升自尊、自信和办事效率；3、企求目标让生活变得有条理有意义；4、努力实现目标有助于合理利用时间；5、有助于更好地应对困难；6、为目标奋斗过程中与他人产生联系交往是件幸福的事。

幸福行动之十一：信仰宗教、寻求精神寄托

实践证明，有宗教信仰的人，在面对生活困境或是疾病来袭时，他们会迸发出更积极的能量来克服困难和疗愈重疾。有宗教信仰的人，他们能够用冥想、感恩或是祈祷的方式，让自己沉浸在一种积极的氛围中，会收获平静和幸福感。

幸福行动之十二：冥想、体育锻炼、笑对人生

作者将冥想、体育锻炼、笑对人生并与第十二项中，这里就分别来讲。

1、冥想。冥想的作用有：治疗疾病、提升智力、创造力、认知灵活性。冥想方法：找安静处坐好，背挺直，闭目注意呼吸，关注内心，摆脱杂念，时间可以控制在5-20分钟。

2、体育锻炼。体育锻炼让人幸福的原因：其一、让人感到健康，充满力量，提升自我价值；其二、容易让人体验到心流状态，远离焦虑、不胡思乱想；其三、提供更多与他人交往机会，加深友谊，融入社会。运动最好按最大心率（220-年龄）的65%~80%进行。

3、笑对人生。表现出幸福的样子，微笑、忙碌、充满活力和热情。微笑、开怀大笑（甚至是虚假的）能够让人产生愉悦感。你要表现得很喜欢自己，那么你就会真的喜欢上自己。

好了，文章分享完毕，对于希望自己过得幸福的朋友来说，要全部拥有上述12项是不现实的，若能拥有其中3项并一直坚持下去，幸福将陪伴你到老。如果对照检查，拥有了3个及以上的思维及行为模式，恭喜你拥有了打开幸福的钥匙，若没有，那么请一定要强迫自己拥有，毕竟幸福才是人生最重要的福利。