有目标有计划地安排跑步，更健康更持久更高效

能把跑步坚持到底的几乎都是成功人士。——跑者说

刚开始跑步时，对跑步知识知之甚少，喜欢天天拼着力量跑，结果跑步受伤不断。

后来有段时间跑步很随意，懒散起来就休跑，兴致来了有时一天2跑，早上跑个10公里，晚上有约跑又来个半马，结果又跑步受伤。

这2年，我对跑步有了更深入理解，有了自己的跑步目标，制定了适合自己的跑步计划，执行起来也比较严格，然后跑步就很有规律，也基本上没因跑步受伤。

一、跑步目标

我的人生目标之一，就是要身心健康，体形标准。当我接触到跑步后，发现跑步基本上就能实现这个人生目标，因为跑步后身材真的变好了，身体也健康了许多，心情也积极明亮了。

既然跑步就好好跑吧，在屡屡经历跑步受伤后，痛定思痛，我给自己跑步定了健康为主的目标，偶尔与跑友结伴去跑马。

二、跑步计划

既然健康跑为主，偶尔去跑马拉成为跑步目标，那么我的跑步计划也就清晰起来。

我按周安排跑步:

1.休跑日及安排。周一和周五是固定休跑日，这两天进行力量练习，平板支撑，俯卧撑，卷腹，深蹲这些是我的常练项目。

2.周二周三有氧慢跑60分钟以上，周四配速跑40分钟以上，周六长距离慢跑120分钟以上，周日有氧慢跑60分钟以上。

3.周跑步计划中有氧慢跑为主，中间包括一次半马以上长距离慢跑，无氧或混氧跑控制在20%以内。

三、拥有跑步目标，制定计划的益处

1.跑步很省心省力

有周跑步计划后，跑步变得非常有规律，到什么时候做什么事，无须费心思想今天跑不跑，该怎么跑，不纠结不犹豫，真省心省力。

2.养成良好习惯

定了跑步计划就严格执行，在日复一日，一周又一周的练习中，逐渐养成良好的跑步习惯，如有氧跑为主，跑休结合，坚持力量练习，不会突然大幅增加跑量和强度。同时，也养成早睡早起，不抽烟，尽量不喝酒习惯。

3.跑得更健康更持久

这两年与之前比，跑步强度降低了，最明显的就是配速降了，但跑量其实稳中有升，因为以前老跑步受伤，有时因伤休跑几个月，而现在每月跑量非常稳定在300公里，而且我的跑步比从前更健康更持久。

不忘初心跑步目标，制定合理跑步计划，实际行动中认真执行计划，这让我的跑步更健康更持久更高效。

跑步目标和跑步计划，对于真正跑者来说是必备的。对任何一个跑步爱好者来说，也是十分有用的，大家不妨也为自己的跑步树目标定计划，然后认真执行，你一定会发现原来也可更健康更持久更高效。