一年中，最难熬的8月终于说再见了，回首每一个挥汗如雨的日子，值得回味，小结如下:

1.计划执行情况

7月底，给自己定了8月份计划，跑量是250+，休跑日练习力量。这是充分考虑武汉炎热天气后，给自己定的计划，计划中并没有硬性要求，每周一次半马，每周一次配速跑。

8月份，挥汗如雨中跑300公里

实际执行中，8月完成302公里跑量，4次半马，每周有一次7公里的配速跑。

休跑日的力量训练坚持不懈，并且在质量上有所提升，平板支撑由7月的5分20秒增加到5分50秒，俯卧撑3组20个已基本适应，腹肌训练增加强度。

2.成绩与进步

养成良好的跑步习惯，严格按计划执行，休跑固定在每周一周五，休跑日健身计划也严格执行。当你不断重复执行计划时，习惯也就养成了。

8月份力量练习坚持得好，这个月更坚定了要练出胸腹肌的信念，跑步减脂，健身塑型，希望在甩掉肥肉后，能够有好看的胸腹肌作护身符，这样才够爷们。

府河郊野公园中慢跑

3.问题与不足

有氧能力不足。这是一个短板，我的跑步心率一直较高，夏天配速4分-5分时，心率在170+，心率在140以下时，配速在6-7分。这说明有氧能力差。

究其原因，其一是从前不爱运动，运动底子薄；其二是从前跑步不科学，大量无氧快跑，导致有氧系统一直未被开发。

原因之一运动底子薄，那是没辙的事，原因之二跑步不科学，现在就可以改进，以科学健康跑为主。

4.9月份跑步计划

一年之中，最美的季节正徐徐走来，没有任何理由不去享受跑步。9月跑步计划:

减少跑量。月跑量控制在250-300之间，9月若跑量超300就是不自律。

加强力量练习。休跑日坚持力量练习，平板支撑坚持6分钟以上，俯卧撑4组20个，坚持腹肌撕裂者练习。

草坪上抬腿平板支撑

刻意练习MAF180跑法。一周之中，除了周四配速跑外，其它都控心率在128-138之间，进行有氧慢跑。

最后，挥汗如雨的日子已成记忆，秋风乍起的日子已然来临，一起“去风里跑跑，风会抱你”