夏天跑步注意8点

夏天来了，气温逐渐升高，我所在的武汉被喻为火炉城市，酷热程度在全国也是屈指可数，每年夏天我依然坚持跑步，夏天跑步我会注意以下8点。

1.选择晨跑凉快些。夏天很热，可选择早晚避开高温烈日跑步，但一天中最凉快时点在早晨，我会选择晨跑。

2.选择阴凉跑场。夏天6点多钟太阳晒得就很难受，有树荫遮光的跑场是首选，有条件的跑友也可选择室内跑。

3.做好防晒准备。空顶帽，护肩膀装备，女士擦防晒霜，这些能有效防晒，不能因为跑步，将自己晒得像黑碳，那就得不偿失了。

4.补给用水很重要。夏季跑长距离必须随身携带水，跑上几公里就补水，不要等渴了再补，千万不能强忍着等跑完再补水。

5.跑长距离最好有跑伴照应。为防止跑步中暑或其它意外发生，跑长距离时，最好有跑伴一起相互之间照应。

6.适当减少跑量。夏天跑步还是减少跑量好些，冬季跑长距离可以跑30+，但夏季尽量控制在25公里内，月跑量也会减少20%，平常月跑300公里，夏季跑250公里左右就差不多了。

7.放慢配速，按时间来跑。夏季跑步减少强度，放慢配速，平时每次跑10公里的，可以改按每次跑40-60分钟。

8.按心率来跑。夏季跑步心率会明显高于其它季度，气温升高，心率随之上升。尽量按有氧心率来慢跑，高心率快跑只占跑步的10%左右。

夏季如果注意上述8个方面，必能安全健康热炼一夏。