想瘦身，这样跑步效果好，还不易受伤

肥胖已经成了现代人的通病，原因很简单:吃得太好，动得太少。物质生活的极大丰富，致使人们吃得太好，而现代人多数从事脑力劳动，即使体力劳动者，其强度也较小，致人们动得太少。

想减肥瘦身，办法也很简单:管住嘴，迈开腿。作为跑步爱好者，还是来谈谈如何通过跑步瘦身，如何跑步瘦身效果更好，且不易受伤。

先直接说答案，有氧慢跑最减肥，且不易受伤。

一、跑步的三种状态

跑步状态分为有氧、混氧和无氧三种状态。这里就不讲晦涩难懂的概念了，跑步的三种状态表现在，同一个人跑步，有氧状态相比较而言配速最慢，无氧状态最快，混氧则介于两者之间。

二、有氧慢跑瘦身效果最好

跑步需要消耗能量。当处于有氧状态跑步时，人体脂肪参与供能比例高，也就是说有氧跑步时，最消耗人体脂肪，瘦身效果最好。

当处于混氧或无氧状态跑步时，人体的糖分参与供能比例高，此时只有很少部分脂肪参与供能，瘦身效果反而不好。

每次有氧慢跑时间控制在40-60分钟瘦身效果更好。

三、有氧慢跑不易受伤

很多人对跑步有误解:跑步虽好，但容易伤膝盖；跑步是年轻人的运动，中老年人不适合。

其实医学研究证明，不运动的人比跑步的人更伤膝盖，不运动的人膝关节退化老化更快。我自己深有体会，跑步之前，膝关节风湿严重，夏天睡空调房会疼，平时用腿过量也疼，跑步后这些毛病都没有了。

关于中老年人不适合跑步更是无稽之谈，现在跑步的还大部分是中老年人。70岁的人还有跑马拉松的。

跑步受伤确实很多，但坚持有氧慢跑的人，很少因跑步而受伤。害怕跑步受伤就跑一休一，坚持有氧慢跑吧。

三、如何来判断是有氧跑还是无氧跑步

判断方法有两种

1.按心率来判断。跑步时戴上心率表或心率带，可以随时检测出当时的心率。最简单的计算方法是，180-年龄=最大有氧心率。

跑者年龄是30岁，按最大有氧心率公式180-30=150，也就是说30岁年龄的跑者，跑步时心率在150以内就是有氧跑。

2.按跑步时感觉来判断。跑步时能否正常说话交流，是判断有是否氧跑的标准。当跑步时能轻松与人交谈时，属有氧慢跑状态；当跑步时说话气喘吁吁，就是无氧或混氧状态，此时需降低速度。

四、为什么建议你用跑步来瘦身呢？

1.跑步瘦身非常有效。真正坚持跑步的人，就找不到一个胖子，他们的体型都非常匀称标准，我也是通过跑步减重20斤。

2.跑步瘦身无副作用。有人节食瘦身，最后营养不良，影响健康；有人吃减肥药瘦身，最后有毒副作用，伤着身体。而跑步的人该吃吃该喝喝，瘦身很简单。

3.跑步的好处很多，瘦身不过是跑步附带的福利。跑步的人，抵抗力强不易生病，心情愉快不会抑郁，积极上进，做事有耐心有韧性。

4.跑步很容易坚持。外人看来跑步很无聊，跑步要有强大的意志力和自律性。这里偷偷告诉你，真正跑步的人，会上瘾不跑不舒服，一跑步人就很愉快，因为跑步时人体内会分泌出多巴胺和内啡肽，这两种物质有能让人兴奋。跑步的好处和愉悦感，谁跑步谁知道。

最后，不要再为肥胖而焦虑乱投医了。来跑步吧，你会在愉快和健康中，轻松与肥肉说再见。而有氧慢跑是最健康最容易瘦身的跑步方式。