心理学家：抑郁症药物治疗不是长久之计，练习这种方法才是本质的

如何有效地治疗抑郁症呢？从西医的角度来说，抑郁症主要与遗传因素和生理因素有关。所以主张药物治疗为主，通过药物的化学作用来补充神经递质的平衡。

从心理学的角度来说，抑郁症与患者的原生家庭、认知模式、性格特点是密切相关的。

从抑郁症临床治疗所跟踪到的效果来看，绝大多数抑郁症康复者群体中，吃药治疗的患者也都有积极配合心理的治疗。还有相当一部分的抑郁症患者则是在长期系统的心理治疗下康复的。从这个结果我们可以看到，抑郁症患者的心理调整是非常关键的。

正如《情绪自救》书中讲到，抑郁症患者的康复治疗，如果缺失了心理上的调整，那么，这种治疗都只会是“治标不治本的”。

书中讲到，造成抑郁症的因素，大多是抑郁症患者的性格（心理）缺陷造成的。只有性格缺陷（如；多思多虑、敏感多疑、完美主义、教条刻板、患得患失等等）修正了，抑郁症才能得到本质的康复。

进化心理学家乔纳森•罗滕伯格写过这样一段话：

“怎样更好的应对抑郁症？没有神奇药丸。我们需要有意识地寻找中断情绪的工具，制止它转变为更长期、更严重的情绪低落。这些工具可以改变我们的思维方式，以及环境、情感和身体状况。”

那么，对于抑郁症患者来说除了药物治疗外，如何寻找到有效制止抑郁症状的工具呢？今天，我们就给病友们分享一种“工具”。这种工具就是“观息法”。

观息法，是内观禅修中非常正道的心灵净化的方法，经由观息法的练习，可以帮助人们摆脱种种心灵的痛苦。用内观的理论来说，抑郁、焦虑、恐惧、强迫等种种心灵疾苦，是因为“心理习性”太重了。而唯有去除心理习性，才能达到真正的解脱。事实上，内观禅修中所指出的“心理习性”，也正是心理学上讲到的敏感、多虑、完美主义的性格特点。

观息法就是培养正念的心、平等心，这种平等心的培养是终极之道，庆幸的是目前已经有很多精神科医院展开该方法的临床治疗。如此好的方法，抑郁症的朋友只要持续地练习，相信一定会获得很好的改变。

观息法练习步骤：摘选《情绪自救》一书

1、在舒适能让你身心平稳下来的地方盘腿静坐。尽量的让腰部颈部挺直，这有助于你坐姿安稳身心流畅。

2、把你的注意力放在鼻孔气息的进出口处，持续地观察（专注）入息和出息，让呼吸自自然然进来，让呼吸自自然然的出去，这不是一种呼吸的运动，不需要控制呼吸，不用调整呼吸，这种方法不是调息法，让呼吸顺其自然。

3、如果是深的呼吸，就觉知是深的呼吸，如果是浅的呼吸，就觉知是浅的呼吸，如果呼吸经过你的左鼻孔，你觉知它正经过左鼻孔，如果呼吸经过右鼻孔，你觉知它正经过右鼻孔，如果同时经过两个鼻孔，你也觉知到呼吸是同时经过两个鼻孔，不要干扰自然呼吸的流动，等一切顺其自然，你所扮演的角色只是观察，就只是观察，如实观察实相本来的样子，而不是你所想要的样子，就只单纯的观察呼吸的进出，以外没有别的了。这样持续的安住身心当下的状态，回到最简单的身心处，观呼吸！

4、建议抑郁症朋友早晚各一次练习，每次练习不少于20分钟，2周后增加至每次30分钟以上。

结语

曾看过这样一段话：抑郁症就像一个房子的内部格局坍塌了。虽然坍塌，可是房子还在，我们可以重新设计，可以更加合理的规划室内格局，并把它建造起来，到那时，房子的内部会是崭新的世界，会比过去更好、更坚实。就像《情绪自救》书讲到，“抑郁症过后就是生命的一次重生。”