心理学家：抑郁症没那么难治，坚持这三种方法你就能好起来

抑郁症可以自愈吗？一定要接受专业治疗吗？根本上讲，所有抑郁症的治愈，都是自我的疗愈，专业老师的帮助及方法，都只是给你一个正确的引领，找到你内在本就具有的能力。

确切地说，所有的心理疗愈，都是自我的疗愈过程，当然，如果你不对心理做一个正确、正当的梳理，进行改变，并且，仍然像以往一样去看待生活和事物，那么，自愈是很难的。

对于抑郁症的疗愈，如果你已尝试多种努力调节，没有取得改善，那么，很可能你的方式或方法存在问题，对此，以下三种自我调整方法你可以进行练习，可以肯定地说，只要我们持续地按照以下建议实践，我们一定会获得很好的改善。

自我调整方法一：誓言法

心理专家李宏夫在《情绪自救》书中讲到，当一个人出现消极负面想法时，可以输入与之对应积极正面的思想，便可以发生中和作用，人的心理就会获得平静，并取而代之的是积极正面的思想。这种疗法在美国众多的心理治疗中，已被广泛运用。以有不计其数的求助者，通过这种方法完全康复。

誓言法，正是这种改变我们消极负面思想的方法。该疗法是运用思想中和原理，通过有针对性地植入积极思想，替换掉潜意识里阻碍我们人格健康的消极思想（如；抑郁、焦虑、强迫、恐惧），使我们潜意识里充满积极、乐观、和谐的信念，并拥有崭新的人生。

练习要求：生活中随时随地的，有空就在心理默念或大声地说出来。最好达到倒背如流的熟练程度。

誓言法练习：摘选《情绪自救》一书

1、我放下过去的旧思想，我之所以变得抑郁、焦虑，变得不开心，是因为我一直被过去各种好坏的评判来对自己，今天起，我决定放下，我决定以平等心，不妄想、不评判的心来看待我所经验到的一切，我相信自然法则自会为我处理好一切。

2、无论我产生多么不好的想法，多么不好的感受，都不代表什么，更没有好与坏，它们都只是产生到消失的无常变化现象，今天起，我所要做的就只是对它们保持平等心就行了，自然法则自会为我处理好一切。

3、我正在成长，我不再需要去反复担心什么来维护一种安全，我也不再需要去反复想些什么来获得一种安定，我相信自然法则自会为我处理好一切。

4、无论我的身体出现多么不舒服的感觉，无论我的内心出现多么难过的感受，都只是过去负面积累的一种释放，它们都只是产生到消失的无常变化现象，我所要做的就是对这一切不纠缠、不管它就行了，自然法则自会为我处理好一切。

5、生活没有什么好担忧的，健康没有什么好担忧的，人生没有什么好担忧的，我活在自然法则内，我的一切都会越来越好的。

自我调整方法二：观息法

观息法，是古老内观禅修中的一种净化心灵，培养平常心的练习方法。经由对呼吸这个实相的如实观察，去除种种心理情结、情绪，从而摆脱抑郁、焦虑等种种心灵痛苦。

在《战胜抑郁》书中讲到，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离已久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。

所有的智者都告诉我们要：“了解自己”。唯有真正地了解自己，才能解决自己的烦恼。智者们不是只给我们提出一个概念，而是非常务实地指出了道路。当我们从了解自身的本质着手，烦恼、痛苦或是关乎这个世界的种种问题，就一个一个地解开了。

人是自然界的一部分，是整体，是从来都不能分开的。虽然人在大自然界面前非常渺小，但人和大自然界运行的道法却是紧密的、相通的。诚如智者老子所指：“人法地、地法天、天法道、道法自然”。

如何了解自己？唯有从了解自身的本质着手。如何了解世界？也唯有从了解自身的本质着手。

反观，如何了解自身的本质呢？先从了解身体开始。如何了解身体？先从了解身体感受开始。

如何了解身体感受？先从了解身体局部感受开始。那么又如何了解身体局部感受呢？就从观察呼吸开始。呼吸里有大智慧，呼吸里有大科学，这就是 “观息法”。

“呼吸”，观察呼吸，当我们持续地观察呼吸，心结一个又一个的被打开了，痛苦一个又一个的被化解了，头脑清醒了，习性的心改变了。

观息法练习：摘选《战胜抑郁》一书

1、闭目静坐，将注意力集中在鼻孔的呼吸进出上，持续地专注于呼吸的进出，走神了，就再拉回到呼吸上，如此反复。

2、无论头脑产生什么念头，内心产生什么感受，都不评判、不纠缠，都不管它、不理它，就只是保持平等心，持续地专注在呼吸上。

3、每次练习不少于30分钟，且越多越好。

自我调整方法三：运动

研究表明，运动可以让身体产生内啡肽等快乐物质，这种快乐物质可以极大地缓解焦虑情绪，修复植物神经。对于抑郁症患者来说，运动能很好的调动自身的能量。通过运动，可以充分调动人体潜能活化身体细胞，当身体放松了，抑郁的心境也就会慢慢改善了来。所以，抑郁症患者应每天上午坚持半小时以上的室外运动，如；跑步、快走、骑单车等等。

另外，对于抑郁症患者来说看一些心灵成长方面的书籍，对于改变自己的思维模式和心态是很必要的，如；《情绪自救》、《战胜抑郁》、《内观》这三本书，建议抑郁症朋友们去学习，书中的方法具有很好的实践性。

结语

抑郁症的康复不是一朝一夕的，它需要时间和耐心。只要我们坚持，只要我们行动起来，最终我们一定可以走出抑郁，重获新生，加油！