心理学家：抑郁症不是吃药就能解决的事，练习这三种方法才是正道

抑郁症究竟怎么治疗才是彻底的？有的说药物治疗才是有效的，有的说心理治疗才是有效的，有的说运动是治疗抑郁症最天然的良药等等各种说法。其实，这些都是好的方法。

治疗抑郁症的方法绝不仅限于一种方式或方法，所谓条条道路通罗马。但有一种情况需要指出，抑郁症绝不是仅仅依靠吃药就能彻底痊愈的，在抑郁症状严重时期，是需要药物介入的，但当症状获得一定改善时，就必须要从心理及身体上调整。

俗话说的好“心病还须心药医”，同样得过抑郁症的心理专家李宏夫在《战胜抑郁》书中讲到，抑郁症患者必须要改变自身敏感、多虑、多疑、完美主义的性格特点，唯有如此，才能得到到彻底的痊愈，未来才不会再反复。

那么对于抑郁症朋友如何改变这种不健康的性格缺陷呢？以下三种方法抑郁症朋友可以坚持实践。

一、誓言法：改变不健康的思维模式

在《情绪自救》书中讲到，我们看待事物的方式，决定了我们有什么样的情绪，我们之所以陷入抑郁、焦虑中无法自拔，是因为我们看待事物的方式是有问题的，换句话说，习惯性的思维方式是造成抑郁症、焦虑症的主要原因，所以，摆脱抑郁、焦虑等心理问题的前提是首先要改变过去不健康的思维方式。

以下“誓言法”就是一种树立正确思维方式的练习，抑郁症的朋友可以尝试练习。

练习要求：生活中随时随地的，有空就在心理默念或大声的说出来。最好达到倒背如流的熟练程度。

练习主题：我要换个活法

我要换个活法

今天，我停止一切对自己的批判

如果连我自己都不接纳自己的话，还有谁能接纳我呢？

今天，我停止一切对自己的责备

如果我有预知能力，我可以做好一切，但我只是一个平凡的人，

我已经在能力范围内做到最好。

我放下一切的悔恨和忧虑，过去的已经过去，未来尚未发生。

若我悔恨过去的不该发生，此刻，我是在伤害我自己，

若我忧虑未来会发生什么，此刻，我是在伤害我自己。

我知道人无法重演过去，我知道人更没必要担心未来。

自然法则所教导的是，活在当下，

只要活好当下，就会创造我美好的未来。

我放下过去的旧思想，当我害怕时，我不再去想，

当我焦虑时，我不再去想，当我绝望时，我不再去想，

当我有一切难过的想法和感受产生时，我都不再去想、不再去纠缠，

我知道内心的安宁，无法靠头脑的“想”来获得，

我只要保持平等心就行了，自然法则自会为我处理好一切。

过去，我容易因别人的评价、因外界的事情，受到伤害，

但现在，我正在改变，因为我已明白，没有哪个人、哪句话、哪件事可以真正伤害我，

只有我内在的批判心才会伤害到我，

我愿意学习宽恕别人的过错，

我也愿意学习宽恕自己的过错，

我在这样做，我正在改变。

我的未来充满美好，

因为，我朝向的是自然真理，而不是混乱黑暗，

我追求的是正向、健康，

而不是过度放纵，

我接纳我自己，我爱我自己，

我生命的一切都在越来越好。

在自然法则内，

我所遇到的、所发生的，

都只会是对的和好的，

我心怀感恩，

每天我都很容易对生活中发生的事，感到开心和有趣。

这就是我，这就是我。

谢谢你，我爱你。

注：本练习摘选《情绪自救》一书

二、观息法：净化心灵，培养平等心

观息法，是内观禅修中非常纯正、究竟的净化心灵、离苦得乐的修法。

在《战胜抑郁》书中讲到，观息法可以从根本上帮助抑郁症、焦虑症等精神心理疾苦的人解脱痛苦，了悟人生。

呼吸是一个人人皆可专注的对象，呼吸是身与心连接的纽带。每当我们的身心产生变化，无论是愉悦的，还是不愉悦的感受产生时，我们都会发现呼吸进而也会发生相应的变化。当我们持续地观察呼吸时，我们就是在间接的观察情绪及思想，观察我们的身。

我们将会经验到，当我们持续、如实地观察呼吸，没有贪求心和厌恶心，一切的不愉快感受都终会自动消失，身心恢复统一，健康和谐。我们会在练习中不断的体验到，身心是一体的，是交互影响的，一切没有恒久不变的，无论是头脑的想法，内心的感受，身体的感受，一切都是生起、灭去的无常变化现象。对这种无常变化现象越加深刻的体验，对身心交互影响的了知，就是平等心培养的过程，就是去除旧有习性心理模式（执着心）的过程。这种贪求、厌恶的执着心就是导致抑郁症、焦虑症等精神心理疾病的根本原因。

观息法练习：摘选《战胜抑郁》一书

1、盘腿而坐，后背不要依靠，闭上眼睛，合上嘴，将注意力集中在鼻孔处，持续地观察（专注）鼻孔的呼吸进出。

2、对一切产生的念头、感觉、情绪都保持平等心，即不管它、不理它。

3、如果走神了，就再拉回到呼吸上，走神了，就再拉回来，如此反复练习。

4、不再练习中做任何思考、解决、参与、控制。

5、建议早晚各一次，每次不少于20分钟

三、运动：修复身心系统

研究表明，运动可以促进新陈代谢，增强血液循环，快速排解压力，放松身心。临床认为，运动是治疗抑郁症、焦虑症等精神心理疾病最天然的良药。尤其对于长期吃药的患者来说，可以很好的代谢出药物堆积体内的残留。

运动的种类有很多，那么什么样的运动方式是更好的呢？如；跑步、游泳、跳绳、快走，骑单车、登山，这些方面都是比较好的方式。总之，不管是哪种运动，重要的是持之以恒地坚持，这样我们才能获得好的效果。

结语

除了以上的方法，抑郁症朋友也可以去看一些心灵成长方面的书籍，其中有三本书非常值得抑郁症朋友学习，如；《战胜抑郁》、《情绪自救》、《内观》。

记得有一句话是这样说的，“当上帝关了这扇门，一定会为你打开另一扇门。”抑郁症虽然让我们痛不欲生，但经历过后，我们的人生一定会大放光芒。既然得了抑郁症，那我们就把它当成我们人生的修炼。