很多人都患有间歇性努力综合症，表现为：有时非常努力，而一段时间过后就没有动力了，然后又受什么刺激，重新开始。周而复始，最终想养成的习惯没有养成，想做的事也没有什么进展。

比如戒烟，比如跑步，比如早起，明明知道有些事对自己很有用，但是就是不能坚持。

其实一切的自律最终都是习惯在驱使。

我之前也是这种病的患者，而且是重度患者，一件事很难坚持三天，然后会不停地焦虑和自责，对自己越来越没信心。

久病成医，治病就应该找病根，经过寻找各种治疗方法，现在终于可以跟大家分享一些方法。

这些方法门槛都很低，并不需要强迫自己怎么样，只要你有一颗想改变自己的心。

晚上跑步已经坚持了有一年左右，基本上有时间我都会去跑，每次三公里，不容易但是也没那么难，跑完很舒服。

现在开始养成每天5点起床的习惯，已经连续坚持了一个多月，而且已经不需要闹铃叫醒，到点就醒，完全没有压力，这个习惯也算是养成了。

接下来就来看看我是怎么做的，一定会对你有所帮助。

1.固定时间

相信大部分人都已经养成早晚刷牙的习惯，现在我们来做一个实验，不考虑实用性，我们来改这个习惯，让你改成每天下午三点刷。

尽管刷牙的习惯已经养成，但是改了个时间，你会发现要想做到并不亚于重新培养刷牙的习惯，为什么，我们不是已经养成这个习惯了吗？

这说明习惯跟时间有关。

所以第一步：先把时间安排出来。

比如跑步，首先把跑步的时间安排出来，假设是晚上7点-8点，每天这个点不管是否要跑，都不能安排别的事情。

我能开始跑步首先也是因为这个因素，有一段时间我在6点到7点就不知道做什么，想想也不能浪费啊，于是尝试跑步。

刚开始的时候确实很难，不适应，但是后来发现做起来就没那么难了，反而不做会觉得自己空落落的，老觉得有什么事情没做。

其实我们的大脑非常不喜好意外，喜欢按计划按设定好的去执行，慢慢的大脑就会接受这种安排，做多了就养成了习惯。

时间是做成事的一个基础条件，要想做事首先得有时间。对于习惯的养成我们更需要固定出时间。

2.固定场景

习惯跟场景有些关联性，但并不是特别的强，不过在一个熟悉和固定的环境中大脑会更加放松，更有利于习惯的养成。

喂，刷牙，又轮到你上场了。

我们每天早上起床/晚上睡前到卫生间，就会自动开始刷牙，卫生间这个场景也触发了我们刷牙的习惯。现在如果改到每天到厨房刷牙，我们也会需要重新适应几天。

如果是跑步，刚开始固定某个场地，固定路线，这样对于跑的过程中对于离终点有多远心里会更加有数，更有利于坚持。

3.把开始做的准备工作降到最低

不说了，我自己主动上来。

每天进到卫生间，刷牙的牙具都是在我们顺手能够到的地方，并不需要耗费周折去拿。

现在假设跑步练习场所需要开车半个多小时到另外一个地方，我敢保证这个习惯大概率养不成，因为太麻烦了。

所以尽可能地降低习惯的执行门槛，看书就把书提前放到随手可以够到的地方。跑步就提前准备好跑鞋运动服，找一个周围很方便的场地，或者买台跑步机放家里。

人的本性是懒惰的，稍微有些阻力就会降低做的欲望，慢慢的动力小于欲望也就放弃了。

基于这点我们可以针对一些坏习惯做反习惯:提高做一些事情的门槛。

比如为了改掉频繁刷手机的习惯，可以提前把手机放到离自己比较远不是随手能够到的地方，睡觉前不要把手机拿到卧室。

《秋菊打官司》《金陵十三钗》的编剧，著名作家刘恒谈到自己闭关写作的时候，把一间有电视的卧室用链子和锁牢牢锁住，自己就在客厅吃住写作坚持了一个月。

大作家都需要强行手段来控制自己抵制诱惑更何况我们普通人呢。

4.微习惯

刚一开始，我们对未来的改变抱有信心，也会制定很周密强度很大的执行计划。

不要这么做，习惯的养成或者改掉一个习惯归根结底都是在跟大脑做斗争，让大脑改变原来的固有模式。

一开始步子不要迈得太大，让大脑有抵触情绪，我们需要哄着大脑来。

开始目标必须是执行起来让你的身体和大脑尽可能的感觉不到压力。

每天做俯卧撑30个很难，那么每天做2个行不行？

跑步一开始很不舒服，那么把每天的目标设定在100米行不行？

每天写500字很难，那么写50个行不行？

这就是微习惯：开始把目标设定到非常easy的程度。

人的意志力是有限的，要执行一件事情或者改变什么都需要消耗我们的意志力。

我们把做事的意志力消耗降到最低，执行起来就没有任何难度，所以就不存在做不成的可能，而且任何时间任何场地都能做。

做一件事启动最重要，只要开始了后面只能越来越熟练，意志力的消耗就越来越少。有些习惯的养成还能提升我们的意志力水平，比如跑步，坚持久了你会发现做其他事情也更有韧性，更能坚持。

5.习惯置换

这是一个小技巧，还是为了降低养成习惯的难度，比如早起这个习惯，确实很难，特别是在寒冷的冬天，要我们离开温暖的被窝，估计每天都得与人性做斗争。

但是我们对刷小视频是不是觉得很轻松，不会有任何压力，那么就让我们养成一个在早上五点半起床刷小视频的习惯。

刷小视频确实不好，但是这样就降低了早起的难度。

我们的大脑就像一个小孩子，需要哄着它来，只要它开心，事情做起来就不难。所以在想让它按照我们的方式执行就给它一些甜头，等到早起习惯真正养成了，然后再用别的事情去换刷小视频这件事。

其实每天早上铃声响起我都会躺在床上刷一会新闻，刷完几条基本就不困了，这样起来就非常容易。

结束

习惯的养成绝对不是一早一夕的事，更主要的是每天坚持，如果哪天有事哪怕只做一点，中间绝对不能间隔太长时间不做。

再好的办法也需要执行力和意志力，在执行的过程中必须逼迫自己，最后你会发现真正做起来也就没那么难了。

相信自己，坚持下去，你会迎来更加强大的自己。