习惯养成法则之二：如何让行动更有吸引力

一个事物对我们的吸引力越大，我们越想去做某事，反之，我们就会拒绝。对于习惯养成亦是如此，想要养成某个习惯，就想办法让它更有吸引力，要减少某一习惯行为就让它缺乏吸引力。

研究证明，我们体内有一种叫多巴胺的物质，它可以让人感受到快乐。而习惯就是受多巴胺的驱动形成的。人们在沉迷于游戏、网络、电子产品时，多巴胺的浓度都比较高，因为他们在游戏中得到了满足和快乐。

不仅在体验快乐的时候，在期待快乐的时候，人们会产生更多的多巴胺。我经常在网上买书，也体会到那种期待收到书的心情比得到书时更为激动一些。因为对某一件事抱有期待，才更能促使我们采取行动。

如何让习惯更有吸引力呢？

1、喜好绑定

就是将你喜欢做的事情和需要做的事情搭配在一起。比如，你可以将刷牙和朗读绑定在一起，每天晚上刷完牙就朗读5分钟。孩子特别想玩游戏，但是她有每天的练习题单需要做，那么就规定，做游戏前先完成一页题单。你特别想要追一部剧，但是需要先要和孩子聊一会儿天。

将你需要做的事情和喜欢做的事情绑定起来，利用喜好让需要做的事情更有吸引力。

2、利用群体的力量

我们经常听到一个父母重视教育的家庭里，每个孩子都能成为优秀，在某一方面取得成就。家庭环境对于孩子的熏陶是就是一个群体的力量。

如果一个行为能为我们赢得认可、尊重和赞扬，我们就会认为它很有吸引力。

通常，我们倾向于模仿三个群体的习惯：

（1）、亲近的人

一个家庭里的成员在某些方面都很一致，比如，丈夫喜欢吃辣，妻子和孩子一般也比较习惯辣味。有时候，和你经常在一起的朋友也会影响到你的无意识行为，和东北朋友一起待时间长了，说话音调竟然也会跟着变成那个腔调。这里排除模仿，还有一个无意识的镜像反射行为，就是你经常看到别人做的事情，之间也会不由自主地做出那样的行为。就像看着镜子中的人，慢慢地和他步调一致。

（2）、所在群体

加入某特定的群体，比如线下读书会，演讲社团，线上的的学习社群等。我选择加入读书社群的原因就是会受到很多优秀人的带动和影响。一个人很难坚持的习惯，有一群人来做就会更容易。

（3）、有权势的人

指在某一领域有地位有威望的人。我们可以选择自己的榜样，利用榜样去带动自己的行为。我看到榜样的生活就会满怀期待，想着有一天我也能过上财富自由的生活就会充满动力。

3、建立一种激励仪式

比如你想要放松听首歌曲，在听歌之前先对做一个微笑的表情。微笑和听歌放松之间就建立了联系。一旦建立的联系，在其他的情景中，你面对一大堆的工作感到压力大是可以做一个微笑的表情，你和朋友闹了误会心情郁闷，做一个微笑的动作，调节一下情绪。这个动作意味着快乐，提示你放轻松。

找到坏习惯的源头并重构对坏习惯的关联并不容易，但是我们可以重新设定更有吸引力的习惯。比如想要起身出去跑步有时很缺乏动力，穿上那双颜色漂亮的跑鞋对我很有吸引力，所以我就用穿上跑鞋作为一种激励仪式让跑步对我更有吸引力。

破除坏习惯，我们只需罗列出戒除坏习惯所带来的益处。这里就是采用正向暗示法，比如，你给吸烟的人说吸烟如何伤害身体，对你的心脏，肺部健康危害极大。这样的危害罗列对他们没有任何劝阻的作用，相反，我们可以说一说，戒烟的好处，让你的血管更健康，让你看起来更年轻等等。人人都想着行动得到收获，不去做坏习惯就意味着收获。

另外，一些坏习惯的背后都有需求，一个人吸烟可能是为了缓解压力，一个人吃零食是可能是为了获取安全感。只有了解了深层的需求我们就可以从满足需求出发去改变行为方式。比如你可以通过运动去消除压力，和朋友聊天去收获安全感认同感。

总之，第二定律的内容是在渴求阶段让好习惯有吸引力，让坏习惯缺乏吸引力。渴求是情绪的反应，我们要觉察内在的需求情况，把行动与积极的感受相关联，就能顺利进入下一个行动阶段。