运用习惯的力量，让自己越来越优秀

厉害的人不都是每天学习工作十几个小时，他们不仅在事业上优秀，在时间、精力、人际、运动等方方面面都优秀。

同样在习惯养成方面，优秀的人有很多的好习惯，而平庸的人坏习惯缠身。单独看一个习惯，可能不会带来明显的变化，但是从长远来看，习惯对人生的影响至关重要。

每个人的习惯累积起的影响力可以撬动一个人的一生。因此，懂得运用习惯的力量去微调自己，让自己找到正确的方向，就能越来越优秀。

在《习惯的力量》中，作者查尔斯·都希格为我们揭开习惯的面纱，真正明白我们日常所忽视的习惯是如何运作的。

都希格认为，只要掌握“习惯回路”，学习观察生活中的暗示与奖赏，找到能够获得成就感的正确的惯常行为，都能改变根深蒂固的习惯。

01、什么是“习惯回路”？

习惯回路由暗示、惯常行为和奖赏三部分构成。习惯的形成就是一次次重复习惯回路。

举例来说，当我们热得满身大汗口干舌燥时，这是一个暗示；我们走进路边一家冷饮店，这是行为；喝上一杯冰镇柠檬汁，顿时感觉全身凉爽，这是奖赏。

这三个环节构成了一个完整的行为回路。感到口渴就去买一杯柠檬汁，收获冰爽愉悦的感觉，这就形成了一个习惯回路。

不断强化习惯回路，习惯就会形成，而且习惯一旦形成就比较牢固。比如，我们做饭、开车、喝冷饮、听音乐等等一旦成为习惯就会在相应情境下自动进行。

我女儿每周六早上去上珠心算课程，她早上只吃一口早餐或者干脆不吃，就是为了等到9点50下课回家时在路旁买一杯燕麦牛奶粥。久而久之，这成了例行习惯，每周六买一杯燕麦牛奶来喝。

观察这个习惯回路的发生，其实就是放学时候感觉有点饿了，买了一杯粥来喝，喝完粥获得了燕麦牛奶的香甜口感和充实的饱腹感。

值得注意的是，通过观察暗示和奖赏，我们可以改变惯常行为。比如，有一次没有燕麦粥了，我们可以选择另一种食物来满足饥饿和香甜口感，可以是八宝粥或红枣粥。

总之，习惯回路是习惯形成的基本单位，为我们了解和掌控行为提供了依据。

02、为什么习惯的力量那么强大？

当我们将暗示和奖赏联系在一起就会产生渴求，这正是习惯的驱动力。

书中有个例子，霍普金斯在推出一款“白速得”牙膏时，他们将牙垢作为暗示提醒大众注意，然后将获得一口洁白漂亮的牙齿作为奖赏。

当人们想要一口漂亮的牙齿时就产生了强烈的渴求，于是就购买那款“白速得”牙膏刷牙。由此可见，渴求时驱动习惯回路的原动力。

在我们日常生活中，每一种习惯行为的发生都有着内在的渴求。经常吃甜食是因为满足了自己缓解焦虑的需求；吸烟的人让自己感觉到暂时忘记压力；刷牙是为了获得口腔清新的感觉。

任何一种习惯的驱动都是受到情感的渴求，有时不易被发现。但是如果我们找到触发渴求的方式，就能够去长期保持一项好习惯。

比如，为了获得自我肯定的满足感我们坚持健身；为了获得自豪的价值感，我们一直阅读，分享；为了让自己的房间充满方向气味，我们总是使用一些空气清新剂。

要养成长期的好习惯，就要找到驱动习惯的渴求，找到触发渴求的方式，我们就能利用习惯的力量。

03、习惯不能被消除，但可以被替代

作者在书中提到，习惯可以被改变，并给出了改变习惯的 黄金公式：暗示和奖赏不变；改变惯常行为。

一个叫曼蒂 的女孩从小喜欢咬指甲，她想要改掉这个习惯。医师发现，她咬指甲是处于无聊，想要得到的奖赏是获得某种实质的刺激。

那么，根据习惯改变原则，当再次感觉无聊的时候她可以采用一种竞争反应的方法，将手插到裤兜里或者拿起一支笔让手无法进到口中。

经过一段时间后，曼蒂要知道的习惯再也没有发生。她建立了新的习惯回路，暗示和奖赏还是一样，只是行为改变了。

同理，我们可以将这个原则用在其他习惯上，比如，戒烟、戒酒、拒绝葛优躺等等。我们可以观察暗示和奖赏，在保持它们不变的前提下选择其他的行为来代替。

另外，要想彻底改变习惯，还需要有信仰的帮忙，就是说你要相信自己能够改变。当你坚定地相信一件事的时候，才有可能去付出行动，才是改变的根本源头。

当然，一个人有时候很难对抗习惯的惯性，那么我们可以借助群体的力量，求助和你有共同目标的人。比如，加入一个协会，一个社群等。

在变优秀的路上，我们可以和他人抱团成长。