培根曾说， ”习惯是一种顽强而巨大的力量，他可以主宰人生。“

任何目标的达成需要付出持续的努力，而长期的行为和习惯有关。因此，习惯养成关乎我们每个人的成长。

今天这篇书单主题是“习惯”，如果你也想要通过习惯给自己的成长助力，一定不要错过这4本书。

01.《掌控习惯》

推荐理由：这本书通过4大定律帮你快速养成好习惯，戒除坏习惯。

很多人想要养成好习惯，比如，健身、阅读。但是常常半途而废；有些人想要戒除坏习惯，比如，吸烟、玩游戏等，但是常常以失败告终。

本书作者詹姆斯·克利尔告诉大家，养成习惯需要特定的行为系统，只要行为得法，就能轻松养成好习惯、戒除坏习惯。

作者通过多年的研究，将习惯的形成归结为4个步骤：提示---渴求---反应---奖励。在习惯形成步骤的基础上形成一套行为系统，并总结出4大定律。

如果我们想要养成好习惯，那么可以从4个定律入手：让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行；让它令人愉悦。

同理，我们想要戒除坏习惯，就要对习惯行为的四个步骤予以干扰，让它脱离视线；让它缺乏吸引力；让它难以实施；让它令人厌恶。

书中还提供了56个案例，帮助你真正掌控自己的习惯，养成适合自己的好习惯，并戒除坏习惯。

只有先养成习惯，再加上刻意练习，才能实现精通。

02.《微习惯》

推荐理由：它是一种无负担习惯养成法，简单到不可能失败的自我管理法。

本书作者斯蒂芬·盖斯曾经也是一枚废柴，从2012年末他开始践行微习惯策略，每天做一个俯卧撑，两年后骂他拥有了梦想中的身材，写文章是过去的4倍，读书是过去的10倍。

微习惯，顾名思义就是非常微小的行为，比如每天读一页书，写作50字。它是压缩到最低限度的微任务，简单到谁都可以完成，无负担无压力。

也正因为它的微小才让人忽视了它所蕴藏的巨大潜能。

微习惯策略的原理就是绕开大目标，同时也避免了完不成大目标后的自我怀疑；它从小习惯入手，按照大脑的规律做事，从而很容易养成长期的行为习惯。

此外，微习惯策略还有很多优势。

比如，它无需消耗意志力，以微步骤+意志力的结合模式让你轻松胜出；微习惯没有截止时间，它比较灵活；微习惯能提升自我效能感，给予你自主权；微习惯可以增强正念和意志力，并让你远离恐惧、怀疑、胆怯和犹豫。

这本薄薄的《微习惯》从原理到优势，从规则到步骤，给想要彻底改变自己的你提出了最宝贵的经验指导。

03.《坚持，一种可以养成的习惯》

推荐理由：这本书会告诉你，将好习惯坚持下去，需要的不是意志力，而是正确的方法。

每个人都有对抗新变化、维持现状的倾向，这是人的天性使然，也就是我们经常见到的“三分钟热度”或者“半途而废”。

本书系统介绍了培养习惯的阶段性特征和相应的应对方法。

习惯养成阶段可以分为反抗期、不稳定期和倦怠期。在每一个阶段都有相应的方法帮助我们摆脱“习惯引力”的干扰，顺利度过三个阶段。

书中提供了各个阶段的应对方法并结合许多案例帮助我们理解和运用。

此外，作者还提到利用十二个“持续开关”可以帮助我们突破眼前的困难，将习惯轻松地坚持下去。

比如奖励的开关：设定培养某个习惯或者坚持某个习惯后就可以得到习惯的东西（看电影、买漂亮衣服等）。

如果每天学习英文就奖励自己每周看一部自己喜欢的外国电影；如果按时早起就可以去知名店铺吃自主早餐；如果写完日记就可以喝一杯啤酒。

总之，坚持需要的不是死磕意志力，而是科学的方法和诀窍。“坚持”本身就是一种可以养成的习惯。

04.《习惯的力量》

推荐理由：学会利用习惯的力量，能够让人生与事业焕然一新。

本书作者查尔斯·都希格认为，只要掌握“习惯回路”，学习观察生活中的暗示与奖赏，找到能够获得成就感的正确的惯常行为，无论个人、企业还是社会群体，都可以改变根深蒂固的习惯。

所谓“习惯回路”是指习惯的运作模式，它是通过暗示引发惯常行为，再由行为获得奖赏，个人将奖赏与暗示关联起来就完成了一个“习惯回路”。

比如，闻到一股烤肉香味，我们去买来烤肉吃，吃着香飘四溢的烤肉让我们的口腹之欲得到满足。这就是完成了一个习惯回路。

渴求是驱动习惯回路的动力，也就是说，我们可以通过观察寻找人们内心的渴求来驱动习惯。

比如，想要多运动，选择一个暗示（每天醒来就穿上准备好的跑鞋外出跑步），然后找一个奖赏（比如每次健身后一杯奶昔）。

想想奶昔或者跑步让身体感到轻松快乐的感觉，让自己期待着奖赏的出现，这种渴求会让你每天更想去运动。

作者提出，习惯强而有力，却也能刻意培养；习惯不能被消除，却能被替代。

同样，保持暗示和奖赏的不变，让行为发生变化，就可以将坏习惯替代为好习惯。

这本书告诉我们，习惯养成容易消除难，不过，一旦你明白了其中的原理，就拥有了改变它们的自由。

习惯是关乎一生的事情，我们掌控了习惯就可以让自己获得更持久的成长。习惯是一个成长体系，我们的人生是由一个个小小的改变堆积起来的结果。

相信通过我们不断的学习和实践，习惯转变的“圣杯”会是我们最大的收获。