要提升专注力，就要先了解使我们分心的根本原因

如果我跟你说，“告诉我你怎么使用时间，我就可以知道你是一个怎么样的人。“你会怎么样想？

再比如，我们在该工作时浏览新闻网页，在跟朋友聊天时划着手机。那我们在别人眼中呈现的又是一个怎样的人？

今天我们来谈谈，我们是因为什么原因而选择分心的呢？

让我们分心的根本原因是什么？无论我们正在做什么事情，都是想从这样的行为当中获得回报。如果回报源源不断，我们也就有了持续做下去的动力。但由于边际效应，这种满足感对我们的刺激是递减的。

其根本原因就在于人类已经将这种不满足感写入了基因里，因为不满足感可以让我们更努力地工作，拼命去争取更多。就人类发展历史来说，这样的心理是有助于生存的。

但当这样的特质发生在现代社会中，就会让我们从每一份回报中吸取到的满足感越来越少。而这时，我们就会想要去获得更多的满足感？

那么我们用什么来填满我们的满足感呢？

一旦手头的事情对我们来说失去吸引力，比如逐渐熟悉的工作流程以及开始习惯的工作模式，我们就会想尽办法从其他地方获得新的满足。这时候，现在琳琅满目的电子产品和电子应用就发挥了作用。我们会习惯性地打开朋友圈、看看美食网或者刷刷短视频等等。这些行为都有助于我们逃离已经没有新鲜感的当下。而且这样做越有效，我们就会在下一次感觉到不适感时继续这样做。

很多人都会责怪开发类似应用的科技公司，认为是他们改变了我们的生活方式，让自己就像上瘾一样离不开这些电子应用。但如果我们把错都怪给这些产品，就像是为了因马桶盖没盖上而吵架的情侣，他们都不愿直面两人背后隐藏的矛盾。而是倾向于把责任推给一个简单的表面原因。我们习惯这么做，也乐于这么做。这样的行为好像意味着事情会这样发展，从来不是我的问题。

如果我们眼前的状态需要改善，那么我们选择拒绝分心又是为了什么呢？

时间，这是唯一我们可以光明正大地去小气的东西。如果我们选择分心，那么本应完成工作的时间就会被拉长。而这额外被拉长的时间本应是跟朋友聚餐、陪孩子以及回家休息的时间。可悲的是，被过多地占用的时间，让我们无法去正常地社交以及留给家庭。如果我们不愿意花时间去维系友情，陪孩子看看书。那么我们用时间的方式就会背离了自己的价值观。

我们如果成为不了希望中了自己，我们就很容易心生焦虑。而大脑只要遇到不适感，就一定会找到抒发的渠道。而最常见的选项就是让自己不停地分心。

因为分心可以让我们逃避现实，但分心又会让我们更远离自己的价值观。所以你又会开始烦躁。会进入一个”只要完成了计划，你就会肯定自己的价值，如果完不成，你会责怪自己又分心了，于是心里又产生了焦虑“这样的恶性循环中来。

要改善这样的状态，我们可以参考一种做法，就是首先你可以将自己的时间分成几个大项，比如说休息、工作、娱乐和锻炼等等，并以周为单位。

将下周想做的事情列成项目，每项中都是要做的事情，以及想要投入的时间，接着按照每种大项排列，努力完毕之后，再将这些事情放入再下周也行。

对于普通上班族来说，一天八小时的工作时间和一到两小时的通勤时间可能是不变的。但你还是可以在上班前做点其他的事情，在下班之后分配一些社交、娱乐相关的活动。如果你不安排这些时间，你的精力就很容易被电子设备吸引走，而且还无法察觉到你正在背离自己的价值观。

你当然可以玩游戏、追剧，只要你原本就是这样安排的，你就可以不带负罪感地去做这些已经安排的事情。

它可以让你在辛苦学习时想到”没关系，我晚一点安排了放松时间可以休息“，会在放松的时候想到”尽情享受吧，反正我已经安排好了！“

这种心理状态上的不同，会让你全心投入到当下该做的事情，而不是让那种不踏实产生出的不适感所困扰。

这样的时间安排不是要我们把时间用得淋漓尽致，而是在于我们可以用个人价值观去思考时间，避免让当下受到的情绪影响了自己的安排。而这种安排也有它弹性的地方。有些时候你会发现自己已经安排了两个小时的学习时间，确实无法完成所有功课。或是因为猝不及防的加班，让你的行程被打乱了。

当你遇到这些情况，其实都不用往心里去。因为我们能控制的是想要投入的决心以及做好的准备。我们希望结果是好的，但就是希望而已，真实运作时就是会遇到许多不确定性。这很正常！

如果让自己太在意每次投入的成果，那么相应地肯定会滋生出额外的压力。你可以透过几次操作和练习，发现什么事放在什么时候会更适合，哪些任务该有较多的准备时间以及哪些事情我根本就没有时间去做就不要勉强了等等。重点不在于我们要百分之百达成所期望的，而是让自己随时知道当下以及下一步我们该做什么，并且如何确实地使用时间。