健身运动与血糖

糖是人体运动时的主要供能物质,但提供燃料的糖则既可来自于血糖,也可来自于肌糖元。不同运动方式不仅对糖和脂肪供能比例需求不一样,且供能的糖中来自于血糖和肌糖元的比例也不一样,这样不同的运动对机体血糖影响也就不一样。短时间大强度运动时,虽然能量基本来自于糖,但提供燃料的主要为肌糖元(由于总能耗并不高,因而糖元绝对动用并不多),而血糖供能很少,且此时机体还会动员肝糖元分解变成血糖,并超过血糖的利用,反而与致血糖会明显上升。另外以低健身强度(40%~50%储备心率)运动短于1小时时,供能的糖中基本来自于血糖,但低强度时肌肉吸收利用血糖速度不快而肝糖元仍会动员分解变成血糖,这样血糖浓度也并不会减少,反而会略有上升。当然若继续运动,则可导致血糖下降。当以中等健身强度(50%~70%储备心率)运动短于1小时时,以糖供能为主,供能的糖中主要也来自于血糖归肌肉吸收利用血糖速度也较快,此时,血糖会基本稳定或略上升,肌糖元动用不多。当以高健身强度(70%~80%储备心率)运动1小时时,以糖供能为主,且供能的糖中则相对来自于肌糖元的比例较高,加上由于总能耗高,因而肌糖元消耗很大;另外此时肌肉吸收血糖速度较快,加上总能耗多,血糖消耗也就较多,且一般会超过肝糖元的分解,血糖此时往往会偏低。

运动与糖尿病

(一）糖尿病的相关危险因素

1型主要与病毒感染有关;而11型除与遗传、年龄有关外,则主要与肥胖以及不良饮食习惯、运动不足引起营养过剩有关。此外多胎妊娠、过度疲劳、情绪波动也易促发。

(二)运动与糖尿病

运动本身具有类似胰岛素的功能。只要体内存在一定量的胰岛素将膜上的锁打开,运动即能直接通过促进膜上卡车来回运输的速度而加速葡萄糖转运入细胞内,从而有助于降低血糖。长期进行有氧健身锻炼,则可促进钥匙和锁之间的默契配合程度,同时也可增加膜上的卡车数量,这有助于葡萄糖的转运,从而对糖尿病患者产生良好作用。

如果你没有加班工作却常感到疲乏无力,尤其是出现多饮、多尿或突然消瘦症状时,有必要怀疑患糖尿病。有时患者一运动反而疲乏减轻,此时也不宜掉以轻心,应去医院检查一下。

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