《应对焦虑》的九种方法，保证你学完就可以走出焦虑

引言：《应对焦虑》一书中讲了九种应对焦虑的办法，是帮助千万焦虑症患者走出心结的实用技巧，今天就来分享给大家。

（一）放松身体

放松身体就是我们说把肌肉放松，如果肌肉放松的话精神是不会焦虑的，就是你不需要去应对你的精神，你只需要让你全身的肌肉保持放松，那么你焦虑感就会慢慢地舒缓下去。这个非常实用。

（二）放松精神

我们的紧张和焦虑来自于想象，因为想象出来很多事使你焦虑和紧张，要解决这个问题就要“心病还须心药医”，也就是说还要用想象，人的想象力是很神奇的是它能带来紧张，但同时也能带来放松。

（三）思维方式

我们需要重新去梳理一下我们的思维方式，一件事情两个人就有两种态度，有人暴躁生气，对任何事情充满愤怒。有人就觉得相安便好，即使事与愿违也有着它的原因和变相的处理方式。

（四）正视恐惧

如果你的焦虑和恐惧非常严重的话，你就要学会正视恐惧，这其中有一个暴露疗法，比如我这个人就非常害怕鱼类，我会把我跟鱼的接触分成几级，最低的比如我可以靠近鱼，我可以去水族馆的大厅里待一会，体会那种氛围。

再升一级就是直视鱼的面部，最高级就是直接去接触它。把这种直观恐惧分级别排好，可以一级一级的去适应，最终正视恐惧。

（五）经常运动

这个就是老生常谈了，运动对于发泄有着帮助，能舒缓我们的情绪。

（六）呵护自己

呵护自己可以给自己找空闲时间，首先来说我们每个人都有自己的空闲时间，但这个空闲时间很大意义上来说并不是呵护自己。

书中提到的三个时间分类为；

休息时间：一天你可以有一个小时完全属于自己的休息时间，比如你躺着看书都觉得不够放松的话，你可以啥也不想的躺着、小睡、晒太阳都行，让这个时间内自己彻底休息。

消遣时间：比如有人喜欢看书，你可去看一些自己喜欢的类型，你喜欢看电视你就去看一些自己喜欢的频道，再者打游戏也可以，保持让你全身心的投入进去。（我比较推荐是去读书，读一本好书真的是能给人进行充电的，可能让你的内心充满能量）

关系时间：就是去拉近你和朋友的关系，你和宠物的关系，并不是存在利益的关系，不存在社会关系网的。

（七）简化生活

其实现在快节奏生活很难让人去享受生活，就比如建议的那几条很多人都会没时间去做，或者没精力去做。

那么你就要让生活变得简单；首先缩小居住／住所的空间，不要让每天打扫卫生和关门窗成为负担。

清理不需要的东西，把没用的又不舍得扔的东西处理掉，哪怕会因此有点损失，但可以把烦恼送走何乐而不为呢。

其次就是找一个喜欢的工作，如果你觉得你的工作实在不喜欢，那就换一个工作吧，没必要非得折磨自己，这样还会让你对工作产生厌恶感。

接着就是工作的距离不要太远，不要让时间都浪费在上下班的路上，这也会消磨掉你对工作的耐心。

（八）亲近自然

减少平时面对屏幕的时间，手机电脑的辐射会加重焦虑感，现在相信很多城市都会有非常不错的公园，没事多去走走看一看绿色的植被。

或将一些琐事尝试着交给其他人，没必要说每件事都去亲自去完成，可以花钱去享受一些服务，学会让自己休闲，放松身心。

（九）即刻应对

不要去排斥焦虑，焦虑是保护我们的，不要把它放在健康的绝对对立面。如果你非常抵触、抵抗焦虑，你会变得越来越焦虑，你要学习应对与它共处。

结语：希望这些方法能助你早日摆脱焦虑