引言：小编本人在身患焦虑症的时候，有幸经朋友介绍了这本《应对焦虑》的书，书中讲解了九种应对焦虑的方法，话不多说，希望我的分享能帮助身处焦虑的患者朋友。

焦虑，不要怕

因为焦虑跟恐惧两个情绪非常的像，它们都是对一件事情表示担忧和紧张，所产生的恐慌感和难受成都十分类似，让人难以分辨。

首先我们要明白普遍的恐惧是有着明确的目标，对一些东西，对一些事，对即将发生的不好事情有感觉的，这我们可分类为恐惧。

就好比有人害怕猫，有人害怕狗。就拿小编来说，我就特别怕鱼这种生物，每次看到鱼我都绕开一点，不愿意去接触，连短时间的凝视我都很抗拒。

相反，焦虑没有明确的目标是普遍性的，也就是莫名其妙内心开始翻腾，紧张冒汗，担心这个担心那个，而且情绪强度要比常人高出很多。

焦虑症患者最常遇到的问题就是，时刻担心自己会陷入失控状态，一种为“发疯”，就类似情绪大爆发一样，另一种就是咱们说到过的濒死感。

焦虑影响的三个层面

（一）心理

很多人焦虑起来会担心自己的身体患有疾病，简单说就是“疑病症”，我之前焦虑期间就感觉心脏不舒服，难受心悸。

去医院检查医生给的答案却是非常健康，让我不要担心，虽然焦虑时心跳加速，但人的心脏是足够强壮的，绝对能承受的住。

同时不仅仅是身体上感受，对于还没发生的事情，焦虑症患者也会显得很担心，担心自己生病，甚至担心自己的情绪失控会给周围人带来怎样的麻烦。

心理上产生恐惧，这是天兴所至，那恐惧是绝不会加剧到威胁生命的地步，所以大可以放心自己的身体状况。

（二）行为

这一类最主要表现就是逃避、回避等行为，比如不敢坐电梯、不敢去人群密集的地方，甚至连排队都不行。

其次就是伴有强迫症，对于门窗是否关闭始终疑惑，最后必须去看一眼才安心，这个就不用举例子了，大多数人都有着这种体验，但焦虑症患者对于尤为敏感，那种百爪挠心坐立难安的感觉，不论你在做什么都会去证实一下。

我们平时会看到焦虑症患者有意识或无意识抖腿，其实不仅仅如此，其他的小动作比如搓手、咬嘴唇、深呼吸等等，仿佛无时不刻都在动，显得很慌张。

（三）生理

焦虑症对于生理的影响前期最令人痛苦的我想应该是失眠了，一躺下思绪就像是都浮出了水面一般，比白天还要清醒，而且越是不想思考越难以把控。

其次失眠的原因就是做梦。常常会在凌晨时被噩梦惊醒，醒来后心悸盗汗的感觉也是夺走睡眠的元凶。往往噩梦后就会心率加快，而且通常会直接提升到每分钟140次左右。

同时会出现虚弱脱力的状态，并伴随着发动、和肠道问题。

这三个层面是焦虑症的根本所在，要想摆脱焦虑的困扰，既要减少生理反应，又能消除回避行为，改变内心自我对话的方式。

篇幅有限，我将在明天为大家带来《应对焦虑》中的提到的九个方法，助你摆脱焦虑。