孩子不爱吃饭怎么破

有一些小朋友会存在不怎么爱吃饭的现象，表现常常是吃饭时挑三拣四、吃两口就饱，这样的孩子比同龄小朋友瘦小，甚至会伴随出现肠胃脆弱、体弱多病等症状，家长也对此既担忧又显得很无奈，怎样才能破局？下面我试着探讨一下。

我从小是在农村长大的，经常跟我爸下田干农活，割麦、打农药、锄地、拉个偏绳什么的（在农用平板车主绳一侧套上一根绳子，拉着可以助力，叫拉偏绳）。

记得有一回下田干活的时候，我爸问我“什么最好吃”。我噻，这个还要问，简直不要太多噢，土豆炖肉、红烧鸡块、嘎鱼面皮、蛤蜊粉丝汤，还有芝麻叶豆面条、面鱼、猫耳朵、烙发面饼……“爸爸，你说什么最好吃啊？”

“要我说啊，饿了最好吃。”

“昂？什么？饿了最好吃？什么是饿了最好吃？”

“就是你饿了的时候，吃什么都觉得好吃。”

“稀饭咸菜豆腐渣也是最好吃的？”

“是的，你饿的时候，这些都是最好吃的。”

“照你的意思说，最好吃的东西可以是随便什么东西啦？”

“没错，臭小子。”

“爸爸，你这是歪理！最好吃的永远是最好吃的，除非是天天吃，吃腻了，怎么可以是随便什么东西呢。不管是饿了的时候还是不饿的时候，我都觉得土豆炖肉、红烧鸡块……最好吃。”

爸爸不再回答，我也不再多问，满脑子已经是最好吃的东西了。

很长一段时间，我对爸爸的这个“饿了最好吃”理论不以为然，也不能理解。

最近几年我慢慢理解了，可我爸再也不会知道。有点“少年不识柳宗元，读懂《江雪》已中年”的意味。

话扯得有点远，说回来，为什么会有的孩子吃饭吃得少或者不爱吃饭呢？人这种生物，经过亿万年的进化，追求生存是一种本能，对食物的喜爱应该说是与生俱来的，那么为什么会出现不喜欢吃饭的小朋友呢？原来有些话我们得讲清楚，不喜欢吃饭，并不代表不吃东西。吃饭，指的是一天吃好三顿饭，是正餐。

这么说来也就不奇怪了，生存的本能，小朋友也是有的，而且还很强烈。饿了就会去找吃的，只是不是从三餐正餐中找，是随时找，找自己想吃的喜欢吃的。即使在正餐的点上饿了，先对付两口，过后再搜罗一些好吃的果腹！

话说到这里，该祭出破解的办法了，为了便于记忆，我姑且称之为《假如让他饿上三天三夜》。方法相信看官已经明了，如果真的隔绝各种可获取的食物三天三夜，之后端出一碗白米饭，那种狼吞虎咽简直不要太香哦。当然，你一定会认为这种方法太极端了，没错，是太极端了，只是想要表达那种意思，千万不要轻易尝试。

下面的方法，纯属个人理解，没有查询过书本上的科学依据。

大的原则，遵循人的求生本能，人总不会把自己给饿死了。首先，大方向是减少非正餐的卡路里摄入量；其次是要循序渐进，再配合鼓励、夸奖予以强化。

说一些详细的操作，供参考。在正餐前一小时内不进食，把两顿正餐间吃的代餐食物替换成卡路里低的食物，比如低热量新鲜水果。这里代餐食物主要就是零食，如果小朋友对于零食比较热衷的话，家长得花点心思了，比如把各种奶油类的、重盐、重糖的零食，改成面包、新鲜水果、非深加工坚果，奶油面包改成粗粮面包，再搭配一些水煮花生、煮玉米等等，总的方向是食物尽可能是简单加工、少添加、天然的。能做到这些，离成功就不远了。还有可以正餐前一小时增加运动量，同时也可以起到转移注意力的效果。

可能有的人会问，如果不加餐，孩子会低血糖。这还得从进化说起，人的身体经过那么那么些年的进化，早已经适应了一日三餐的节奏，人体会自动进行血糖调节。假如你家小朋友确实存在低血糖的情形，排除疾病的因素，可能说明孩子的血糖调节比较弱，也许是长期一日N餐的进食习惯导致的。这种情况更加需要关注，也许通过上面的方法可以逐渐调整成一日三餐的节奏，也许得需要咨询专业的医生。我不是医生，不敢过多置喙。

再有，循序渐进是必须的，不能操之过急，毕竟非正餐进食习惯，已经延续了很长一段时间，孩子已经在身体上、心理上依赖加餐。同时需要正确看待孩子出现的抵触情绪和短暂的身体不适应，比如用拒绝进食反抗、体重下降，这时家长需要坦然处之，不批评、不恶语相向。孩子在正餐进食时有进步，及时夸奖鼓励，哪怕是一个小小的进步。

还有，顺便说一句，家长需要注意一个误区，即给孩子设限。比如“这个辣你不能吃、那个你不爱吃”等。只要不是孩子对于某种食物过敏、肠胃严重不适的情形——况且有的家长用冰激凌奖励肠胃不适的孩子，貌似也有点说不通——孩子大可尝试各种食物，毕竟进食欲望是由内而外的，谁能禁得住美食的诱惑呢。而且，过敏、肠胃不适也不是绝对的，随着年龄的增长，身体会慢慢跟这些食物和解的。

举一个身边的例子。我表弟，他家孩子六岁时就曾“吃饭不好好吃，饭后零食不停吃”。恰巧那个时候表弟换工作，我给他出了一主意，让他上午带着孩子去公园疯玩，随身背包里只有水、水果、粗粮面包等简单的零食，怎么好玩怎么玩，怎么疯怎么玩。孩子玩起来也不知道饿，等实在是渴了饿了，没得选，在家根本入不了法眼的粗粮面包吃得也倍儿欢实，折腾一上午，赶着饭点回家。刚开始午饭吃得也不咋地，下午继续带出去欢，偶尔上午玩得太累了，吃完午饭下午在家睡觉，两个小时哧溜过去了，起床想补充点零食的时候，再带楼下去溜溜。如此这番折腾不到两周，孩子吃饭的时候有了很大的进步，虽然还是会挑着吃，但饭量增加了不少，零食量也明显减少了。之后表弟入职新新公司，孩子爷爷奶奶继续巩固战果，坚持每天上午出去溜半天，纯撒欢的那种，渴了，凉白开管够，饿了，玉米对付几口吧，还有早晨剩的半个烧饼。就这样一个月，孩子吃饭明显规律了。

之所以当时想到了这个方法，源于自己的经历。当初我家孩子刚满月，黑白颠倒，提到这个估计不少家长都是一脑袋的包，那酸爽的经历，简直了。我当时也是被折腾得够呛，就想着孩子是不是白天睡多了，于是就试了试，白天不停地逗孩子玩，带下楼溜溜晒太阳，特别是下午半天，尽可能让孩子少睡觉，当天晚上就有效果了，孩子上半夜睡得挺香，下半夜还是会闹。第二天接着逗，就这样，第三天夜里居然睡了一个囫囵觉，天哪，那种感觉，经历过的同志都懂的吧。

对了，孩子如果对零食情有独钟的话，把零食藏起来让孩子找不到，这绝对是一个馊主意，这只会强化孩子对于零食的欲望；用零食奖励孩子，也非好的办法，同样会强化零食是“好东西”的概念，找机会可以单独聊聊零食的话题，这里就不展开了。对零食摄取欲望的控制，得从孩子体内生发出来。

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