大学生学习压力的产生与调节

郑州升达经贸管理学院建工学院 李林昌

大学是一个人成长发展的重要阶段，学习是这个阶段的重要任务。不论学生的学习成绩如何，学习压力是普遍存在的。适当的学习压力可以转化为学习动力，有助于激发学习热情、提升学习效率。然而，如果学习压力过大，则会影响大学生的学习和身心健康，也会影响其所处的周围环境。

近年来，大学生因学习压力过大而导致的极端事件时有发生，并引发社会的广泛关注。众所周知，过度的学习压力不利于大学生的身心健康、人际交往、人格发展等。因此，我们要减少或避免大学生因学习压力而导致的极端事件，就要引导学生学会缓解学习压力,使他们能从学习压力的困境中解脱出来，培养良好的心理品质，进而更好地适应大学生活，顺利毕业，在社会各界建功立业，促进国家和社会的发展。

追本溯源，从大学生自身的内在认知来看，进入大学后，他们脑海中一直都存有难以撼动的来自父母、老师灌输的学习是唯一的观念。有时他们无法正确看待自己未来的发展方向，还有看到同辈群体不论是学习还是工作上有所成就，往往也会产生迷茫、心急的情绪，从而给自己造成学习压力。大学生学习压力的产生是由错综复杂的因素交织而成，当学习压力过大时，大学生会无法正确看待自己的学习。比如，一想到学习就会认为这件事情会让自己不舒服，从而感受到压力带来的不适感受，严重的还会演化为厌学心理并对学习表现出厌恶。学习压力过大，还会让大学生对当前的学习甚至是未来的发展丧失信心，有时也会彻底认为学习没有意义，产生崩溃的情绪。更有甚者会出现自我否定的认知，比如竭尽所能地去完成学习任务，却总是无法获得满意的结果，这时他们的脑海就会产生类似“我很笨”“我不可以”等自我否定的想法。从情绪方面来看，学习压力过大会让大学生产生焦灼的不良体验，比如学习焦虑的情绪。常见的有焦躁不安、自卑自责、心神不宁等。有时情绪甚至还会出现时而极度萎靡低落，时而激情高昂的不稳定情况。尤其是一到面对学习的时候，紧张、害怕等负面情绪就会非常容易被激发出来。

那么如何调整自己心灵深处的压力并使之发生转变呢？首先需要分清楚事情的轻重缓急，学会用重要紧急事件、非重要但紧急事件、重要但非紧急事件以及非重要非紧急事件四个象限来安排事情的主次顺序。例如对自己内在的压力进行剖析，到底是什么原因产生的这种压力，是学习的、生活的、情感的？如果是学习的，那是时间分配不合理，还是学习效率低？是担心挂科，还是担心论文不过？是室友关系不佳，还是室友关系太好，学习受到了外在的干扰？是想考研又想考证，甚至还辅修有第二学位，还要正常上课，分身乏术等等。压力产生的原因到底是什么？最简单的也是最易做到的就是将自己每天需要做的事情一一列举出来，并按照上述四个象限进行逐一分类。按照轻重缓急和自己的节奏把每件事需要投入多大的精力让自己打个分值，并分配好合理的时间。每天可以通过这个分值来衡量自己一天当中是否过的充实，还可以以此作为获取自信心，成就感的一种方式。

其次还可以借助一些外界力量，来帮助自己调节压力，毕竟我们人类是群居动物，并不是单打独斗的个体生物。比如，当遇到自己无法调节的心理情绪上的压力时。可以去向老师倾诉，通过跟老师的沟通接触新的知识以及新的学习方法。借助外界力量也是一个高效的调节方法。说不定会发现自己以前碰不到的新思想或新境界。当确定好自己压力产生的原因后，对症下药，通过行为的调整来调节内心的压力。一是放空自己。当只有你一个人处于安静的环境下时，坐下来闭上眼睛开始冥想。而后，你仔细想想，什么时候你会感到学习压力的存在、自己会有什么表现；什么事情会让你产生学习压力等问题。冥想结束之后，睁开眼睛，将你在闭眼冥想过程中的体验记录下来。二是宣泄压力。宣泄学习压力的方式有很多种。比如，当学习到一定程度感到烦闷时，可以选择休息一二十分钟，在此期间可以做到完全不理会学习，干任何自己想干的事情，哪怕只是纯粹放空自己，保持愉悦。生物学上多巴胺作为一种 “快乐至上”的大脑物质能够为人体带来快感。适当的有氧运动可增加血液中的钙质从而帮助刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收。注意休息也可以帮助人体保持愉悦，因为当人处在睡眠状态时，只有很少量的多巴胺会被大脑消耗掉。

解决问题的方法会有很多，重要的是自己应该直面内心的情绪，而不是选择逃避或者置之不理。只有自己积极去面对这些给自己学习生活带来的负面情绪压力，并想办法予以解决，才可以克服难关并获得更高的幸福感，进而会振奋精神重振旗鼓，以更加积极的心态投入到紧张的学习中去。

以上是李林昌同学的文章。很开心，李林昌同学在学习碰到困惑时主动找我交流；更开心的是，交流后他能将自己的感受形成文字，并愿意在我的公众号发表，既是对自己的激励，也是对同学们的帮助。当昨天晚上李林昌同学拿着文章让我看时，我由衷地感到内心的喜悦。

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