5、掌握调节方法

消释和克服不良情绪，除了要懂得上述四方面的要点，还应该掌握一些具体的方法。

① 阻断法

当我们察觉产生坏情绪的苗头时，就应该立即设法给予妥善处理，阻断它的蔓延，不让它在我们整个生活领域内流窜，这就叫阻断法。

这里的关键是自我觉醒，及早发现不良情绪产生的征兆，只要我们留意，是可以预测到坏情绪的到来。如闷热的天气，大部分人都可能出现烦躁、焦虑等坏情绪，又如严重的噪音，人烦躁不安的坏情绪就能被“勾”到了即将爆发的边缘。及早察觉，及早处理，就能控制糟糕情绪的产生和发展。

② 宣泄法

宣泄法就是把积压心底的“怨气”及时释放出来。

宣泄的方法很多，如参加娱乐、运动等，善于唠叨，善于倾诉，会哭会笑，也是重要的宣泄方法，它对人的情绪调节起着功不可没的作用。女性为何比男性更健康、更长命，经常唠叨是法宝。女性情绪不好，苦闷时，她们敢于外露，敢于宣泄，跟家人，跟朋友倾诉，及时将不快的情绪表达出来，得以释放，心情就会舒畅多了，但男性在痛苦、压力面前，表现出较多是自我的忍受，这是痛苦情感的延时，对情绪、对健康都是有害的。

③ 转移法

转移法，可以是精神转移法或环境转移法。

精神转移法是指某件事一直萦绕在你头脑里而影响你的情绪时，不如先暂时把它避开，把自己的注意力转移到其他方面，进行你所喜爱的活动；环境转移法是指当我们情绪不好时，可以换一下环境来调节情绪，使原来那些不愉快的情绪随着情境的变化而发生变化。（完）

胡光玉 亲和源康桥会员