3个小故事，让你今晚睡个好觉

作者｜武志红

编辑｜张罐子

责编｜五花鹿

开头先讲一个真实的故事。

2012 年，我第一次去西藏林芝拍桃花，遇到一位老先生。

这位老先生有个很令人佩服的地方，每年他都至少要出去旅行一次，但同时他又有一个非常大的困扰：

但凡在外面，都会睡不着。

也就是说，在林芝的两个星期里，他不仅彻夜未眠，白天也根本睡不着。

在和我讲起失眠这个老毛病时，老先生说：

我只有在自己家的卧室，把窗帘完全拉好，才能睡着； 而如果太太在身边，我会睡得很香。

听到他这句话，我终于知道他睡不着的深层原因。

老先生的说法，其实是他内心中的一个「自我实现的预言」：

在外面我会睡不着，只有在家我才能睡得着。

也就是说，他对自己的睡眠有了这样的预设，并且这个预设成为了现实。

于是我刻意给他讲了几个故事，打破了他这个“在外面肯定睡不着”的心理预期。

结果那天晚上，他竟然睡着了，还一觉睡到了第二天早上九点。

以至于醒过来后的老先生，感到非常惊讶。

我究竟给他讲了一些怎样的故事？

「自我实现的预言」和睡眠又有怎样的关系？

对于失眠，我们可以怎样去疗愈呢？

今天，就来和大家聊聊关于「睡眠」的话题。

给老先生讲的第一个故事，是我大学时的亲身经历。

读本科的时候，我的睡眠质量很糟糕，入睡问题不大，但睡眠非常浅。

大四时，我报考了我们心理系的研究生，因为要全力投入复习，晚上一有动静就睡不着，状态非常不好。

后来我和室友商量，请求他们配合一下我的作息时间。

当时我的室友们都很通情达理地答应了。

在那五个多月里，我们每天一点就关门午休，不允许其他人进来；晚上十二点半后，就停止聊天。

等到考研结束后，我非常过意不去，请室友好好吃了一顿饭，并承诺说不需要大家再刻意配合我的作息时间。

于是那天晚上回到宿舍后，被压抑许久的室友打游戏的打游戏，聊天的聊天，非常热闹。

然而奇怪的是，当晚我却能酣然入睡。

第二天醒来，我非常困惑：

过去我不是睡眠很轻、一有动静就会醒的吗？

为什么在那么吵的情况下，我还能睡得那么香的？

当时，我还不太明白「自我实现的预言」是怎么回事，但隐约中我形成了一种感觉：

原来在这么极端的环境中，我也能够睡着。

并且，这种感觉慢慢地在我内心中成为了一个新的预言：

我的睡眠，并不会轻易就受到外部环境的影响

自那以后，在任何场合，我都极少会失眠。

和老先生讲的第一个故事，初步验证了「自我实现的预言」和睡眠的关系。

而接下来的第二个故事，则深刻说明了：

我们的心理预期，影响着我们的睡眠和行为。

2008 年参加完汶川救灾活动后，我要做一个关于灾后心理危机干预的讲座。

讲课的前一天晚上，我住的地方发生了一件诡异的事情。

那晚半夜两点多，楼上一阵巨响声下，把我吵醒。并且半个小时后，那个声音还未消失。

因为担心影响第二天的讲课状态，我打电话向物业反映了这个问题。

然而，保安巡逻之后，明确跟我说，并不是我楼上发出的声音，而且因为是半夜，不能挨家挨户去检查。

我这时才想到，一个物理学家说过，这也许是钢筋收缩造成的噪音。出于无法消除噪音的无奈，我只能再次回到床上。

也就在这时，一些变化发生了。

我突然想起那段时间看的一本书，埃克哈特·托利的《当下的力量》，里面有这样一个说法：

当我们遇到自己很不愉快的声音，又左右不了它时，我们可以允许这个声音穿越自己，去获得安静。

于是，当时无计可施的我在心里默念：

好吧，我欢迎这个声音到来，就让这个声音穿越我吧。

慢慢地，我竟然睡着了。

到了第二天，刚好遇上雷雨天。

午睡时，电闪雷鸣，瓢泼大雨打在讲课的酒店玻璃窗上，震耳欲聋。

这时，突然有位服务员来敲门，一下子激怒了同一间房的两位讲课方领导：

不是已经警告过你们，吃饭后不要打搅我们吗？怎么还过来来敲门？

那一刻，看着他们的愤怒，我突然间顿悟了。

外面电闪雷鸣，比敲门声严重多了，我们为什么不会对老天爷生气，反而还能睡着呢？

因为我们控制不了老天爷，所以不会生它的气。

但，服务员是个人，而且是为我们服务，是我们可以控制的，我们自然会因为安静被对方打破，而感到愤怒。

这件事也让我明白，前一天晚上究竟发生了什么。

那时我住的小区在郊外，十分安静。

在那里住了几年后，我心中已经形成一种预期。

并且，我还把这个预期合理化了，认为这个地方就是这么安静的，特别适合睡觉。

但前一晚出现的声音，打破了我这份安静。

经历这两件事情后，我逐渐形成了一个新的认知：

表面上，我们是对外界的声音充满愤怒，而睡不着。

但实际上，我们是对 “ 原本预期被打破 ” 而感到愤怒，而难以入睡。

而这时，如果我的预期得到了改变，例如我学着《当下的力量》去接受楼上声音的存在，重新回归安宁，自然就睡着了。

换句话讲，我们总以为，失眠是自己所不能左右的力量导致的；

但其实很多时候，失眠是我们自己导致的。

以上两个故事，可以说是打破了老先生的心理预言。

所谓 “ 只有在家才能睡着 ”，只是一种限制他在外面入睡的错误信念。

听完我的故事后，他这种信念有了一点松动，所以那天晚上他能好好睡了一觉。

事实上，关于睡眠，我们还有很多不合理的信念。

这些信念，或多或少，都会让我们受困于失眠这件事。

① 人必须得有一个好睡眠。

太多人有着这样的信念：

我必须要有一个好睡眠，否则就会有严重的后果。

但要明白，人类的所有基本体验，比如正常的睡眠、正常的两性关系、正常的身心健康等，其实都是奢侈品。

《中国青年睡眠现状报告》显示：

仅一成人能一觉到天亮，“ 睡个好觉 ” 成为青年人的奢望。

并且，年龄越大，好睡眠会越稀缺。

所以，认为人就应该有个好睡眠，这是最常见的不合理性。

② 只要睡不好，我的精神状态就会不好，就应对不好第二天的重大事情。

在这，我讲一个反例。

我一个特别好的朋友，只要遇到重大考试，就会睡不好。

后来她去参加托福考试，前一晚彻夜未眠，第二天进入考场，非常的紧张。

但当她开始自暴自弃时，心里突然出现一个声音：

老娘这次就认了，考不过就考不过，有什么大不了的？

这样的想法，却让她逐渐镇定下来，并且也能专注应对考试了。

那一次，她的成绩非常出色。

其实我也有过同样的经历。

第二天有重大事情，如果前一晚睡不好，就担心自己因此而发挥失常。

但通常我又会转念一想，只是睡不好而已，没什么大不了的。

如此一来，状态并没有多受影响。

所以说，人的状态，是有很多因素决定的。

当我们能这样想时，也许就不会因为睡不好，便担心自己第二天会状态不好；也不会越来越焦虑，越想要睡好就越睡不好了。

③ 别人都睡得好，只有我睡不好，我是那个不幸的、不正常的人。

在咨询中，我的一些来访者睡眠的确很有问题。

他们会因此认为自己极其糟糕，觉得自己自控能力非常差，是世界上最不幸的人。

然而，他们似乎从未想过，这个世界上拥有好睡眠的人，其实非常少。

关于睡眠的不合理信念，其实还有很多。

而我也遇到过很多这样的朋友，因为这些不合理信念，导致他们总是睡不好或者失眠。

但听我讲了「自我实现的预言」这些故事后，其中一些朋友真的会发现：

当改变这些预期，改变这些内在信念后，自己的外在现实确实发生了改变。

他们的睡眠，真的得到了一些改善。

写在最后

最后，我分享一位同事的经历。

这位同事过去睡眠非常糟糕，特别是在高考前，她经常失眠。

因此，她总是觉得自己要完蛋了，肯定会达不到要考重点大学的目标。

后来，她读了一本书，戴尔·卡耐基的《人性的弱点》。

里面有一句特别简单的话：

不是只有睡着你才能够休息，其实你在床上闭着眼睛，也是一种休息。

这句话让她产生了很深的触动。

后来，在高考前几天睡不着时，她就要求自己闭着眼睛。

虽然很多时候还是睡不着，但即便如此，她也感到自己得到了休息。

结果，在高考的时候，她发挥得相当不错。

所以说，在睡眠这件事上，我们要破除自己的一些信念。

好睡眠很常见，正常人都有好睡眠——这其实是一个理想化状态。

并且，不好的睡眠，并不代表第二天的状态就会很糟糕。

就算有糟糕的状态，我们也是可以调整的。

那么，祝愿大家都能在失眠这件事上，得到基本的疗愈，获得一个健康的睡眠。

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作者 | 武志红，资深心理咨询师，得到热门专栏《拥有一个你说了算的人生》作者，著有畅销书《为何家会伤人》、《为何爱会伤人》等，微博：@武志红。现于北上广深杭厦门成都苏州南京青岛10个城市开办了武志红心理咨询中心。

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