白露后秋雨多，糖尿病人血糖波动大｜专家给你稳糖方略！

“白露秋分夜，一夜凉一夜。”白露节气过后，暑热彻底退场，秋意愈发浓厚。对于地处西北的兰州而言，此时昼夜温差显著增大，且秋雨绵密，空气日渐干燥。这种由热转凉的急剧变化，往往成为糖尿病患者血糖波动的“催化剂”。

甘肃省名中医、兰州瑞京糖尿病医院主任医师李蔚主任指出，从中医“天人相应”的角度来看，人体的生理代谢与自然界的气候变化息息相关。白露时节，阳气渐收，阴气渐长，燥气当令，糖尿病患者多为“气阴两虚”体质，此时极易受外邪侵扰，导致血糖起伏不定。那么，糖友们该如何顺应时令，在这场秋雨中稳住血糖？李蔚主任为大家带来了四点核心建议。

一、外避寒邪，护住身体“三要处”白露后，兰州早晚凉意袭人，冷空气刺激会使人体血管收缩，不仅易引起血压波动，更会导致血糖的应激性升高。李蔚主任特别强调，糖友穿衣切莫贪凉，尤其要护好三个部位：护后颈：后颈是风邪入侵的关口，早晚外出建议穿有领衣物或佩戴丝巾，防止风寒直袭。护腹部：重视脾胃的保暖，避免腹部受凉引起运化功能失常，影响消化与代谢。护双脚：糖尿病友多存在神经末梢循环障碍，足部受凉易诱发或加重糖尿病足风险，建议早晚穿好袜子，谨防寒从脚起。

二、内润燥邪，饮食当以“甘淡”为补“秋燥”易耗伤人体津液。李蔚主任表示，糖友本就有“阴虚燥热”的体质特点，秋燥会加重口干舌燥、皮肤干痒、大便干结等症状，直接导致体内津液代谢失衡，影响血糖稳定。针对此，李蔚主任提出了“甘淡滋润、少辛增酸”的饮食原则：足量饮水：不要等到口渴了才喝水，建议每日饮水量不低于1500毫升，以温开水或淡绿茶为宜，避免血液浓缩引起血糖波动。

巧食润肺：可适量食用百合、银耳、莲藕、雪梨等润肺生津之品。若血糖控制尚可，可在两餐之间少量进食低糖水果；若血糖不稳，则推荐百合银耳羹或雪梨莲藕汁，既滋阴又不升糖。

忌口辛辣：尽量少吃或不吃辛辣烧烤、油炸食物，以免助热伤阴，加重“内燥”。三、顺应秋收，起居运动贵在“缓”《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴。”李蔚主任指出，白露后自然界的阳气由发散转为收敛，人体的作息也需随之调整。睡眠方面：建议糖友早睡早起，避免熬夜。晚上尽量在23点前入睡，中午可小憩15-30分钟，有助于养护气血，稳定内分泌节律。

运动方面：秋主“收”，运动切忌大汗淋漓。中医认为“汗为心之液”，大量出汗不仅伤津，更耗气，反而会引起血糖剧烈波动。李蔚主任建议，运动宜选太极拳、八段锦、慢步走等舒缓项目，以微微出汗为度。最佳运动时间为上午9-10点或下午4-5点。四、调畅情志，谨防“悲秋”扰心神秋在五脏中对应肺，在情志中对应悲。入秋后万物凋零，人容易产生抑郁、焦虑的“悲秋”情绪。李蔚主任提醒，情绪波动会引起应激激素分泌增加，直接导致血糖升高，糖友对此务必警惕。多晒太阳多交流：多参与户外活动，多与亲友沟通，有助于疏解肝气，宁心安神。

温水泡脚按穴位：夜间可用温水泡脚，揉按太冲穴、内关穴，帮助平复心绪，改善睡眠质量。

李蔚主任特别提醒：白露时节气温多变，糖友若出现血糖较大波动，切不可盲目增减药量或节食；同时，近期应加强血糖监测频率，尤其是空腹及餐后2小时血糖，并每日检查足部有无破损，做到防患于未然。顺应天时，内外兼调，外防凉燥、内养阴液，方能在这场秋雨中守住血糖的平稳。