寿命长短与喝酒有很大关系？调查11558名饮酒人，终于有了答案

前阵子社区组织退休人员年度体检，拿到报告的老周坐在走廊椅子上愣了好久。他今年 65 岁，从工厂退休后就养成了习惯，每天中午、晚饭各倒一小杯白酒，加起来不到二两，算下来坚持了快十八年。

身边一起下棋遛弯的老哥们，都夸老周会过日子、懂养生，说 “酒是粮食精，越喝越年轻”，小酌两口活血通脉，肯定能长寿。老周自己也觉得，这么多年喝下来，既没喝醉过，也没哪里不舒服，身体肯定没问题。

可这次体检结果出来，他的谷丙转氨酶比正常值高出近一倍，血压也摸到了高血压的临界线，反倒是平时滴酒不沾、看着文弱的老同事，各项指标都在合格线里，比他要平稳得多。

老周怎么也想不通，自己喝得这么克制，怎么还会影响身体？喝酒和寿命长短，到底有没有关系？

国内相关研究对 11558 名成年饮酒者进行了长达十余年的健康随访，定期记录他们的饮酒量、身体指标和生存状况，最终整理出的结论，和很多老百姓心里的答案，差得不是一点半点。

不少人都听过 “少量喝酒有益健康” 的说法，尤其是到了中老年，更是把 “每天一两酒” 当成养生秘方，觉得能软化血管、预防血栓。

但随访数据显示，和完全不饮酒的人群相比，即使是每天少量饮酒的人，全因死亡风险也会出现升高，并且随着每日饮酒量增加，这种风险会呈现出明显的上升趋势。

很多人觉得 “我喝得少，就没事”，其实是低估了酒精的影响。酒精进入身体后，需要肝脏进行代谢分解，只要有酒精摄入，肝脏就会承担额外的负担，不存在所谓的 “安全饮酒量”。

那些所谓 “喝酒活血” 的感受，不过是酒精扩张血管带来的暂时错觉，长远来看，反而会加重血管壁的损伤。

还有不少人觉得，白酒度数高伤身体，喝红酒、黄酒就不一样了，既能养生又不伤人，甚至还有人天天喝杯红酒来 “抗氧化”。

这其实是另一个常见的误区。不管是白酒、红酒还是啤酒，真正对身体造成损伤的核心是酒精本身，和酒的种类没有本质区别。

红酒里确实含有白藜芦醇这类抗氧化物质，但含量非常低，靠每天喝一杯红酒，根本达不到对身体有益的有效剂量，反而摄入的酒精会实实在在地加重代谢负担。

所谓的 “红酒养人”，更多是营销带来的印象，从健康角度来说，没有任何一种酒是 “养生酒”，只要含酒精，就会带来健康风险。

生活里常有人说，“我家长辈喝了一辈子酒，活到九十多”，以此证明喝酒不影响寿命。这种个例其实没有参考价值。

每个人的基因、代谢能力、其他生活习惯都不一样，有人长期抽烟喝酒也长寿，不代表喝酒对寿命没有影响，只是其他因素抵消了部分伤害。放在群体层面来看，饮酒人群的平均预期寿命，是低于不饮酒人群的。

更要注意的是，酒精对身体的损伤大多是隐性、累积的。

肝脏的代偿能力很强，早期的肝损伤几乎没有任何症状，很多人喝了十几年酒，感觉自己身体好好的，其实肝脏已经出现了脂肪浸润或者轻微炎症，等到出现乏力、腹胀这些症状的时候，损伤往往已经发展到了比较严重的地步。

除了肝脏，血压、血脂、消化道黏膜，都会在常年饮酒中慢慢受到影响，这些变化平时看不见，却实实在在地影响着寿命长短。

那喝酒具体是怎么影响健康和寿命的？首先最直接的就是肝脏损伤，从酒精性脂肪肝开始，逐步发展成酒精性肝炎、肝纤维化，最终可能走向肝硬化，这是很多长期饮酒的人都会遇到的问题。

除此之外，长期饮酒会升高血压、影响血脂代谢，增加心脑血管疾病的发病风险，而心脑血管疾病正是影响中老年人寿命的重要因素。

说到这里不是说，沾一点酒就一定会影响寿命，而是要认清其中的风险，不要被错误的养生观念误导。如果已经有长期饮酒的习惯，最好是慢慢减量，直至戒掉；如果实在因为应酬或者习惯改不了，也一定要严格控制摄入量。

根据《中国居民膳食指南》的建议，成年男性一天饮用的酒精量不要超过 25 克，成年女性不要超过 15 克。换算成大家熟悉的 50 度白酒，男性一天最好不要超过 50 毫升，也就是一两左右。

要记住，这个数值是 “限量”，不是 “推荐量”，喝得越少，对身体的伤害就越小，最健康的选择始终是不饮酒。

还有些老人喜欢泡药酒喝，觉得加了药材就是 “补酒”，其实药酒本质还是酒，酒精的伤害一点不会少，反而有些药材还会增加肝脏代谢的负担，喝之前最好先问问专业人士，别自己随便泡随便喝。

人到中老年，总想找些简单的养生法子，于是 “每天喝点酒” 就成了很多人的选择。但真正的长寿，从来不是靠喝酒喝出来的，而是靠规律的作息、均衡的饮食、适度的运动，还有定期体检的好习惯。

别再相信 “小酌长寿” 的说法了，能少喝就少喝，能不喝就不喝，比什么养生偏方都靠谱。平时多留意自己的身体状态，每年按时体检，关注肝功能、血压、血脂这些指标，有问题及时调整。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料

《内科学》（第 9 版，人民卫生出版社）

《中国高血压防治指南（2018 年修订版）》

《中国成人血脂异常防治指南（2016 年修订版）》