喝水防暑！教你怎么喝水最健康

水是生命之源，人体70%是由水组成的。因为水的存在，营养可以运输，食物可以消化，废物可以排泄，体液可以循环，人体的各种功能都可以借助水顺利运转。

　　人一旦脱水，就会引起便秘、皮肤干燥、饥饿、头晕等疾病。为了保证正常的生理代谢，一个人每天必须喝适量的水。

　　你喝的水的量因你的体重而异

　　预防中暑，喝水很重要。每个人根据体重需要不同的水。一般建议一个人每公斤体重喝30 ml到45 ml左右的水，但因为夏天太热，每公斤体重喝40 ml到45 ml就够了。

　　假设一个人体重50公斤，乘以40毫升，也就是说这个人至少需要喝2000毫升，也就是每天2升水。如果乘以45 ml，可以自己算。这是你身体每天需要的水分。

　　喝水也是预防中暑的关键

　　不仅是饮水量，饮水的时机也很重要。只有饮水时机正确，才能真正帮助预防中暑。如果一次喝500 ml的水，可能不容易防暑。要防止中暑，必须有持续稳定的含水量。建议每天需要喝的水200 ml到300 ml，2到3小时慢慢喝。

　　不渴就喝水。

　　有时候只要中午在外面，出门前后不喝水，就可能中暑。所以除了多次少量饮水外，在不渴的时候，出门前和回家后也要加水，出门记得及时加水，以防中暑。

　　根据香港卫生署的一项调查，三分之一的成年人每天喝不到六杯水。上班族工作忙，经常喝一口水半天。美国“水健康”网站指出，当人们感到口渴时，他们的身体至少损失了1%的水分。所以上班族要养成喝水、小便的好习惯，1小时喝水，2-3小时小便。

　　小贴士：眼睛容易酸。可以和菊花枸杞一起喝

　　上班族眼睛干的时候可以用菊花枸杞泡茶。如果他们有便秘，可以加决明子泡茶。如果需要每天喝2升水，建议一半是白开水，比较健康。