肥胖真不是福态！做到2点，让你收获健康体态

我们常说能吃是福，发胖也叫发福，其实，肥胖是一种“病态”而不是福态，如果不及时控制好体重，将会成为许多代谢疾病的祸根。

为什么有人胖有人瘦

有些人吃不胖，有些人喝水都胖，自己明明坚持运动一身汗，上称体重那是没法看，实在糟心。为什么同样是人，差异那么大？其实这些锅得先给基础代谢、遗传基因两者来背。

1.基础代谢

基础代谢就是你躺着啥也不干，身体也在消耗的，维持心跳、喘气等，这些都是基本的生理活动所需的能量，也是每天所消耗热量中占比最多的。有些人喝水都胖，可能是本身基础代谢率差，比如同样是吃了一碗饭，别人睡一觉消耗没了，你一半都还没耗到，能不胖吗。

2.遗传基因

自己的家人本身容易患肥胖症，那自然也很难逃的掉，这是由于遗传物质（染色体、 DNA)发生改变而导致的肥胖。

当然，除了这两个因素外，环境因素也是非常重要的，不良发生活习惯也是会引起发胖的，像饮食、运动方面。如果父母自身饮食上连续高热量，导致肥胖后，那么后代在肥胖和脂肪肝程度上表现为三代＞二代＞一代，出现了肥胖表观遗传修饰的堆积现象，换句话说就是一代比一代胖。(1)

肥胖祸在哪里

肥胖是许多代谢疾病的祸根，表现在以下几个方面。

①心脑血管疾病：发生冠心病、脑卒中等；

②糖尿病：主要是2型糖尿病；

③肌肉骨骼：关节炎居多；

④两性：多囊、不孕、性功能低减等；

⑤癌症：结肠癌、子宫内膜癌等与肥胖相关。

什么样的胖才是胖

眼前的胖是不是胖，要看三点：BMI，体脂率，内脏脂肪。

BMI是使用体重和身高来判断一个人身体脂肪的含量，一般来说BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。

体脂率可以通过一些家用的体脂秤，但准确度比较难把握，建议去医院使用DXA法测量，男性体脂率在10%-19%为标准，女性在20%-29%为标准。

内脏脂肪一般医院是CT扫描腹部肚脐断面来评估的，但是比较繁琐，如果想要其他方法判断内脏脂肪堆积水平，可以用腰围÷臀围来简单衡量，得出的值男性不大于0.9，女性不大于0.85。

如何科学减重

都说三分天注定，七分靠打拼。不论是否携带肥胖基因，胖友们努力坚持减重，还是可以掰回一局的。控制自己的身材，先做好减肥两部曲。

一、饮食方面：要改善饮食结构，控制好热量，少吃油炸、甜食、碳酸饮料等，采取低热量、高蛋白等食物，当然，可以咨询一下营养科的医师，制定一个个体化的饮食方案。

二、运动方面：管住嘴后就要迈开腿了，合理的运动可以帮助我们减少脂肪堆积，增加肌肉含量，建议根据自身的身体情况来选择合适的运动模式，运动前要注意热身。

需要减重的人群除了改变生活方式外，药物和手术也是一个辅助手段，但是需要经过医生的评估才可确定是否采用。

肥胖是一种病态，我们要调整好自己的生活方式，去拥有真正的健康“福”态！

参考文献

(1)Li J, Huang J, Li J S, et al. Accumulation ofendoplasmic reticulum stress and lipogenesis in the liver through generationaleffects of high fat diets[J]. Journal of Hepatology, 2012, 56(4):0-907.