生活中总有人能够做到沾床就睡，在床上苦苦挣扎的你恨不得把这些人拉起来吊打。其实，沾床就睡的本领不是先天就有的，这是一种比较好的睡眠习惯而已。要想有一个好睡眠也不难，通过后天的一些技巧培养，大家都可以做到沾床就睡。

​做到这几点，你也可以练就“沾床就睡”的本领

1、睡觉需专心致志

大家之所以被睡眠问题所困扰，很大的一个原因就是睡前玩太多、想太多。睡前老刷微博、玩游戏，又或者心中杂念太多，焦虑郁闷都不利于睡觉。大家只要记住一点，跟睡觉无关的东西，尽量在上床睡觉之前就完成。一旦躺在床上，就不要做任何跟睡觉无关的事情。

为了能够保证睡前有一个专心致志的状态，建议大家可以试一下打坐或者做瑜伽动作。这种轻微的运动有利于放空自我，更容易有困意。

2、卧室需舒适安静

一个能让人看到就感到舒服的环境，往往也有助于困意的产生。一个东西摆放整齐、灯光柔和，床垫软硬适中的卧室能大大提高睡眠的质量。如果可以的话，也可以在室内点上能够安神镇静的熏香，有助于快速入睡。

3、晚上进食不宜太饱

一天三餐是有规律的，晚餐建议清淡饮食，七八分饱即可，太饱容易导致入睡困难。此外，建议大家晚餐过后进行适当的运动，比如说慢走，一方面有助于消化，另一方面也能放松心情，积累睡意。在晚上10点钟之后，也尽量少吃宵夜，减少肠胃的负担。

4、午休时间不宜过长

适当的午休，能够缓解疲劳，精力充沛。但是午休时间尽量不要太长，半个钟为宜，时间太长容易影响晚上的睡眠。很多人晚上翻来覆去睡不着，就是因为白天睡太多了。

5、拒绝茶咖啡巧克力醒神

睡前应该拒绝任何含咖啡因或者具有醒神作用的食物，对于一些对咖啡因更敏感的人，白天也要尽量少喝。睡前可以喝富含褪黑素或者色氨酸的食物，有助于更好的睡眠。

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沾床就睡并不是人人都能做到，大家也不必过于苦恼。入眠时间虽然也是评价睡眠质量的关键，但是大家如果能够做到半个小时之内入睡，也算是比较好的睡眠状态了。超过半个钟还无法入睡，就说明存在入睡困难的问题，需要检查一下是什么原因。如果是心理原因所致，建议要调整好自己的心态，睡前不要玩手机。如果是生理原因，就需要及时对症治疗。

试过上述方法之后，愿大家都能拥有一个好的睡眠，每天都能保持精力充沛的精神状态！