如何从智能手机中恢复您的生活

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您平均每天花多少时间使用智能手机？如果你和很多人一样，你可能会对真实的答案感到震惊。在英国研究人员的一项研究中，年轻人（18-33 岁）估计了他们花在手机上的时间。还安装了一个应用程序来衡量他们在两周内的实际使用情况。事实证明，他们实际上使用手机的次数是他们认为的两倍。

平均而言，研究参与者每天的电话时间加起来惊人地达到了五个小时——几乎是他们醒着时间的三分之一。除此之外，他们还用手机查看时间、关注社交媒体、听音乐，甚至偶尔打电话。

就个人而言，我还依靠手机查看电子邮件、安排日历、监控天气、管理银行业务、绘制行车路线图、跟踪骑车记录、关注突发新闻、拍照和观看视频。是的，时间可能会很快增加。

但是，尽管拥有所有功能并触手可及，但如此严重地依赖电子矩形也令人不安。我经常觉得使用我的手机可能已经越界过度使用它。像许多人一样，我已经到了放下手机，找回生活的时候了。

无论如何，谁负责这里？

我们中的许多人与智能手机形成的依赖关系是有代价的。社会脱节、精神疲劳和交通事故等潜在危害已被充分记录。在过去几年中出现的鲜为人知的风险包括不参与的育儿、受损的恋爱关系以及短信和步行伤害。

大多数人，包括我自己，都不会扔掉他们的手机。但我们也不希望自己受这些要求苛刻的设备的摆布，这些设备以源源不断的消息、警报和通知吸引我们——并引诱我们远离其他重要的事情。

那么我们如何才能防止智能手机的过度使用呢？这就是我最近向临床心理学家Lisa Strohman，法学博士，博士提出的问题。作为技术健康中心的创始人兼首席执行官和Unplug：在技术成瘾的世界中抚养孩子的作者，Strohman 比我认识的任何人都更多地考虑了这个问题。以下是她控制手机使用的一些技巧，因此它不会控制您。

显示你的手机谁是老板

早上第一件事不要看手机。这是一个常见的场景：“你还在床上，你伸手去拿你的手机，”Strohman 说。“然后你会立即收到 18 封电子邮件或某处爆炸的消息。”这会让你的早晨充满压力，为你一天的余下时间定下基调。作为替代方案，Strohman 建议在最初的几分钟内冷静地思考一些你感激的事情。

让“眼不见心不烦”成为你的座右铭。社交时，将手机放在口袋、钱包或背包中。然后允许自己在合理的时间间隔内检查它；说，每 20 分钟。“如果你把手机拿出来，研究表明很多人际交流都会丢失，”Strohman 说。

招募其他人作为问责伙伴。Strohman 建议告诉其他人您计划在某些情况下（例如在用餐时）停止使用手机，就像您在计划戒烟或放弃无糖汽水时告诉他们一样。然后，他们可以让您对自己的行为负责，从而帮助您坚持计划。

睡前停止使用手机。“在晚上，当你逐渐放松时，设定一个时间与技术断开连接并与你周围的世界联系，”Strohman 说。“在我们家，睡觉前两个小时，手机都关机了。” 如果您不想关闭手机，请至少让其使用充电器早点入睡。

卸载您实际上不需要的应用程序。如果您曾尝试为自己设定限制，但难以坚持下去，请让它变得简单。删除您无法退出检查或无法停止玩的游戏的社交媒体应用程序。对于语音邮件和短信等基本电话功能，请关闭通知声音。

考虑为自己安装“家长控制”。例如，有些应用程序会在您开车时禁用手机功能，例如发短信。

提醒自己，您的手机只是一个设备，而不是附件。你可以偶尔把它留在家里，世界不会真的走到尽头。“我当然不认为成年人应该没有手机，”Strohman 说。“但我不认为必须像大多数人那样始终随身携带它。”