将手机收起的 6 个理由

最近的一项研究发现，在学校禁止使用手机可以提高学生的表现。这种效果对于苦苦挣扎的学生最为明显。智能手机的兴起意味着人们可以随时随地与他人联系。但是这种连通性总是好的吗？如果你玩手机太多会怎样？以下是将手机收起的一些原因。

降低注意力

过度使用手机 会导致注意力不集中。在做作业或复习时拿出手机会让学生的表现下降 20%。这项研究的作者继续指出“手机的存在可能足以分散注意力以损害注意力”。

FOMO

青少年经常经历害怕错过 (FOMO)。随着手机和社交媒体的兴起，情况变得更糟，推动了了解其他人在做什么的强迫性需求。那些患有 FOMO 的人会经历整体情绪低落、焦虑增加，并且更有可能在上课或学习期间查看手机。

值得庆幸的是，有一些方法可以克服这种 FOMO，例如专注于当下、避免同时处理多项任务或限制社交媒体时间。

减少内存

电话信息和通知会分散注意力并扰乱学习等任务，导致忘记任务目标。对于任何看着学生在旁边拿着手机复习或做作业的人来说，这一点都很明显。一种不同的学派认为，记忆力的减少可能是由于手机发出的波。

这将解释为什么这项研究中过度使用手机的参与者 在记忆任务中的反应时间较慢。这里 和 这里的这些其他研究 也很有趣。这项荟萃分析的作者证实，手机的浪潮确实对记忆力有影响，但指出影响规模很小。

扭曲对现实的看法

社交媒体呈现了对现实的扭曲看法。没有人像他们在 Facebook 上看起来那样快乐，也没有人像他们在 Twitter 上那样聪明。从本质上讲，我们然后将我们的生活与这些虚假的现实进行比较。这种与他人的比较可能会给人带来压力，从而引发对失败的恐惧。它还可以鼓励 FOMO。

压力和焦虑

过度使用手机对您的心理健康不利。不断过度使用手机会导致焦虑、孤独感和自卑感增加。对手机的依赖也会在无法使用时引起恼怒、沮丧和不耐烦。

让你睡得更糟

每天使用手机且每次超过 20 分钟会导致睡眠质量和持续时间不佳。卧室里有手机的人比没有手机的人睡得更短。一种可能的原因是手机背光的亮度会延迟 睡眠激素褪黑激素的释放，从而使您保持清醒的时间更长。

更容易入睡的方法包括有规律的睡眠时间表、睡前几个小时锻炼、洗个热水澡，或者显然，晚上避免看屏幕。