减少对失败的恐惧的 7 种方法

人们害怕的不是失败。失败后所感知到的负面后果使他们感到压力。这种恐惧会导致自尊心降低、回避具有挑战性的任务、悲观甚至作弊。

心理学家已经确定了人们害怕失败会导致的五个主要事情：

• 经历羞耻和尴尬
• 重新调整你对自己的看法
• 有不确定的未来
• 打扰重要的人
• 重要的人失去兴趣

如何减少对失败的恐惧

那么如何克服对失败的恐惧呢？这里有七点建议：

无耻政策——年轻人报告的最常见的对失败的恐惧是对耻辱和尴尬的恐惧。学生在课堂上不主动回答问题，因为害怕在同龄人面前看起来很糟糕；或者在那些过于安全的运动员中，因为他们不想成为犯错的人。对于这些人来说，尝试被视为不酷。尝试和失败绝对被视为不酷。我们可以通过创造一个环境，让失败之后不会伴随着欢笑、嘲笑和尴尬，从而克服这种恐惧。

解决问题——心理学家认为，人们可以通过三种方式应对情况。这些是回避型、情绪型和问题型。假设您担心花园里的蛇。你可以决定不再进入你的花园（专注于回避），或者说服自己在你的后花园里有蛇并没有那么糟糕（专注于情绪），或者进入你的花园并摆脱蛇（专注于问题）。以回避和情绪为中心的应对方式可能会提供暂时的缓解，而以问题为中心的应对方式可以直面问题，让您获得长期收益。不要做鸵鸟，把头埋在沙子里。如果有什么让你担心，想办法让它变得更好。

从错误中吸取教训——四十年前，美国的一位心理学家研究了小学生如何看待即将到来的考试。有些人认为这是一个机会，看看他们学到了多少；其他人则将其视为与同学进行比较的机会。那些专注于学习的人被称为任务导向型（顺便说一下，这是 Carol Dweck 早期研究的基础）。创建一个以任务为导向的环境（通过更多地关注个人发展而不是与他人进行比较）应该增加动力、信心、自我调节、学习成绩以及减少焦虑。

不要压抑——团队通常比个人更强大，所以如果有什么让你担心的事情，可以和父母、朋友、老师或教练等人谈谈。这些人可以提供建议、支持，甚至只是倾听您的意见。利用您可以获得的支持是奥运冠军用来培养他们的韧性的策略之一。

质疑你的恐惧——你的恐惧实际上是非理性的并且极不可能实现吗？马克吐温曾经说过：“我一生中有很多担忧，其中大部分从未发生过。”这是一个很好的引述，因为它完美地描述了有多少学生最终担心最坏的情况，通常是没有逻辑的最好让他们放心，如果他们付出了努力，就没有理由假设最坏的情况。

专注于你可以控制的事情——当人们专注于他们无法改变的事情时，往往会让他们感到压力或紧张。通过帮助人们专注于他们可以控制的事情，它会给他们一种确定感和信心。精英运动员，例如汤姆·戴利，称之为过程聚焦，即不关注结果（即结果，他们无法控制），而是关注他们需要做什么（过程）以给予他们成功的最佳机会。这同样适用于学校——学生无法控制他们将取得什么成绩，但如果他们专注于他们可以控制的事情（他们的努力、他们的态度、他们的组织方式），他们就可以专注于处理。

拥抱灰色——在教育和运动中，有时结果会掩盖裂缝。年轻人可以认为上次比赛的好成绩或胜利意味着一切都很好。另一方面，成绩不佳或失败，一切似乎都是厄运和阴郁。这种非黑即白的思维会导致压力、焦虑和脆弱的自尊。根据你的态度、努力和你学到的东西来判断自己是更好的标记，并且可能更有可能获得他们想要的好成绩和胜利。

最后的想法

总结一下，失败本身并不具有威胁性。它只是您当前水平的反馈来源。人们认为会随之而来的负面后果是他们害怕的。其中最常见的是害怕羞耻和尴尬。有许多技巧和策略可以帮助年轻人克服对失败的恐惧，帮助他们继续前进并实现自己的潜力。