关于腰椎间盘突出治疗的系列问题之七——知其所以然并不简单

不会练瞎练，腰突病怎么能痊愈呢？

腰突病的康复训练说简单也简单，说复杂也复杂。

之所以说它简单，是因为网上一搜一大把，于是很多人就开始照着练习，但训练效果却差强人意。

之所以说它复杂，是因为除了要制定明确的康复目标之外，你还要掌握一些必备知识，只有这样才能收到比较好的效果。

这些知识包括但不限于以下几个方面：

1、健身经验及理论知识

健身训练的重点是精确控制身体每个肌群的发力和收缩，要想做到这一点，你首先了解人体主要肌群的作用，然后采用不同的动作和器械去训练它，同时还要将“等长收缩、离心收缩”等运动原理实时应用在训练中，最大限度的刺激和“雕刻”肌肉。

另外还要注意训练中的意念控制，如果你看到有人一边训练一边玩手机，只能说明他是个“初哥”。如果你在训练中懂得了“意念控制”，说明你已经入门了，如果你在训练中能够做到“动念合一”，说明你已经是高手了。

所谓腰突病训练的安全性和有效性，就是结合腰突病基础知识和患者自身状况，精确训练动作、配合意念控制、做到有的放矢。

2、腰突病相关知识是训练基础

懂得腰突病相关知识，你才知道什么是腰突病的“标”，什么是腰突病的“本”，只有标本兼治你才能康复。

腰突病的致病因素有两个，一是随着年龄增长，人的腰椎会出现老化变性，二是长期不良用腰会导致腰椎退变加速。而长期不良用腰首先会使腰背腹部肌肉出现张力失衡，可能一边肌肉痉挛、强直，而另一边肌肉出现无力或萎缩，这种失衡直接导致腰椎失稳，在这种环境下腰椎间盘也会深受其害。

康复训练的目的是从平衡肌肉张力和增强肌肉力量入手的，从而增加腰椎的稳定性、改良腰椎整体环境，腰椎整体环境改善了，复发的问题也就解决了，而症状的消除只是顺带的。

因此，在腰突病的训练中，单纯进行小燕飞、臀桥等力量训练是不够的，还要加入“肌肉平衡”的理念，大家可以对照一下自己的训练，是否兼顾了“牵腰、正骨、健肌”这三个要素，如果你的训练包含这三个要素，说明你找到康复的方向了。

●牵腰训练：

牵腰就是牵引，但尽量不要借助任何器械啊，这样比较安全，可以有效的缓解腰椎间盘的压力，拉伸肌肉和韧带，松解筋膜黏连及突出物黏连，缓解肌肉痉挛、纠正小关节嵌顿，释放椎间盘压力。

●健肌训练：

健肌就是加强腰背部肌肉的力量，为腰椎提供稳固和支撑，减少慢性积累性损伤，延缓腰椎退变。

●正骨训练：

正骨就是通过训练的方式达到正骨的目的。腰椎整体环境中，诸如小关节错位、骨盆不正、脊柱侧弯、曲线变直、高低肩、长短腿等等，都是因为我们腰背部肌肉和韧带在前后、上下、左右张力不平衡导致的，可能你的肌肉出现了劳损，也可能是你的肌肉出现了痉挛、松弛或萎缩，不平衡的肌肉就会把你的骨头拉歪。

很多人进行过“正骨”治疗，但你应该知道，即便大夫帮你“正”过来了，但你下床一活动，有张力失衡的肌肉还会把你“正好”的骨头拉回去。

因此，正骨高手都是“先正筋再正骨”，我们要通过针对性的训练来调整肌肉平衡，肌肉张力平衡了，骨骼自然会被拉回到正确的位置上去，腰椎整体环境就会得到改善。

3、经验未必是好事，有些人因为“有经验反而治不好”。

了解腰突病训练“三大原则”：

（1）腰突病训练原则1：不要做脊柱与地面垂直的运动

（2）腰突病训练第2原则：在训练时尽量不要让腰椎关节活动幅度过大

（3）腰突病训练第3原则：尽量不做牵拉神经根和挤压腰椎间盘的动作

我们经常看到一些短视频，有的还是“按摩、正骨”从业者发布的，一上来就说什么“康复腰突病跟我学”，他们教的动作花里胡哨但毫无依据，有些人甚至把腰突病的“预防动作”照搬过来，他们根本就不知道这些训练动作大多都违背了腰突病的训练原则，这些动作照着练几次没什么，但如果长期训练，势必对腰椎带来劳损和损伤。

现在网络最大好处就是你总能搜到你“想要”的东西，有些人在网上看了几篇文章就感觉自己会训练了，结果稀里糊涂，好也不知道怎么好的，坏也不知道怎么坏的。

现在网络最大的弊端就是垃圾信息泛滥，最后让你似懂非懂，这种状态非常可怕。

一位平时有健身习惯的病友，平时还喜欢跑步，去年因为硬拉诱发了腰突病，今年又复发了，我告诉他不要跑步了，因为长期做脊椎与地面垂直的运动不利于腰椎的保养，对方反而抬杠说他的一个朋友就是跑步跑好的，我无语！

在接下来的交流中对方仍然有意无意炫耀自己健身经验，我告诉他健身经历对腰突病康复训练是有帮助的，但腰突病的训练并不能等同于健身训练，对方根本听不进去，后来我发现很难和对方正常沟通，只能直接问了一句“你康复了吗”？对方瞬间无语。

腰突病的康复训练说简单也简单，它就是由一些简单的训练动作组成的，腰突病的康复训练说难也难，因为它不是简单的体育锻炼，如果没有明确的目标、没有系统的方案、没有持之以恒的坚持，它是很难成功的，这也是康复的难点。康复训练有其自身规律，很多人被自己一知半解的“经验”所蒙蔽了。

经验是好事，但一个倒满水的杯子，如果你不把水倒空，是不可能继续再往里倒水的，如果您的腰突病久治不愈，不妨回头看一下，自己能否对的“已有经验”保持“空杯心态”，我们尊重经验，但不能被经验所束缚！

腰突病并不单单是生理上的疾病，它还会导致心理上的障碍，这一点病友们要站在旁观者的角度去理性看待。

因此，要想康复腰突病必须做到以下三点：

一是心存希望；

二是方法正确；

三是坚持不懈。

只要你有信心，胜利就在前面等着你！

文章转载于知乎作者雨只人