株洲中医告诉你三伏天养生怎么做？看这篇就够了

俗语云：“冷在三九，热在三伏。”随着7月11日正式“入伏”，一年当中气温最高的“苦夏”来袭，有人总结：“躺在床上是红烧，加了席子是铁板烧，下床后是清蒸，出门去是烧烤，回来路上是生煎”。精神不济、四肢乏力、食欲不振、效率低等现象接踵而至，怎样才能舒适健康地度过“烧烤模式”呢？

不妨让中医给你的“三伏天”支支招。

初伏如何养生

01不要贪凉

　　初伏天气温度高，在这样热的天气下，很多人都喜欢待在空调里，甚至不断调低温度。身体在冷环境中待久了，等到外出的时候，身体就难以一下子适应高温，因此，很容易出事的。

另外，平日里冷饮和冷食都要远离，不然很容易刺激肠胃，反而损伤健康。所以说，初伏天气的时候，大家别贪凉。如果受寒了，那么要记得喝些姜茶去寒湿。

02及时祛湿

　　高温天气容易让身体积累暑湿，给身体带来不利影响。对此，建议大家要想法子应对。比如说常按足三里穴，因为这个穴位有助运化水湿。也可以睡前用高于体温几度的热水浸泡双脚，不仅能祛湿还能让睡眠质量变好。

另外，也可以刻意让自己出些汗，这样子体内的湿气会跟着汗液一起排出来了。

03穿棉质衣裤

　　初伏天气很热，人体容易流汗，对此建议大家要穿棉质的衣服，这样有助让身体排出的汗水更好地吸收，同时能够带走身体的一部分热量，帮助人体降温。

　　此外，在穿衣方面，除了要记得穿棉质材料制成的衣裤，还要记得别穿紧身衣裤，太紧了皮肤不容易透气。而且还容易造成皮肤黏黏的。另外，还要记得睡觉时要穿睡衣，别裸睡。还要记住的是，当气温高于人体的体温时，皮肤并不能散热，而且还会从外界吸收热量。所以说，届时不要以外穿得少就会更凉快。

04适当运动

　　初伏天气温度高，人体的消耗会更大。在高温天气锻炼的话，要记得量力而行，而且要改锻炼的方式。尽量选择一些运动量少，强度小的运动。

　　比如说游泳，人体在游泳的时候能够保持恒定的体温，因此，不容易中暑。比如说打太极拳，坚持练习有助增大肺活量，还能促进气血流动，有助提神。

另外，在运动的时候，要记得选好时间。要么选清晨，要么选傍晚，因为这段时间比较凉爽。

中医食疗

三伏天湿气极盛，湿性重浊、粘滞，易与热结，湿热交蒸，湿扼热伏，使得汗液难以蒸发、排泄。湿邪最易伤脾，常使人四肢发软、胸闷、食欲不振。且湿热下注，可致肠炎、痢疾等疾病。因此这时饮食要格外注意，以清淡为主，有营养、易消化、忌生冷油腻。三伏天的中医食疗文化由来已久，流传甚广，中医药康博会近期就推出了三伏天的中医食疗养生妙方。

01清热祛湿的食品

清热祛湿的食品有冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等。黄瓜生吃最好，苦瓜是体热者最好的选择，炒冬瓜籽可以祛湿，把西瓜皮洗净炒菜吃也可以清热。薏米红豆可达到良好的祛湿效果，其实鲫鱼汤也是祛湿佳选。

02“酸”味食物

“酸”味食物预防流汗过多耗气伤阴，且能生津解渴、增强食欲、帮助消化。食用醋用法很多，还能防止胃肠道炎。酸味食物还包括很多水果，如柠檬、乌梅、山楂、番茄、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃。

03多食鱼类

每种鱼也有自身侧重的养生功能。如第（1）点提及的鲫鱼汤祛湿，而常见的草鱼有暖胃明目之效；鲈鱼则能补益肝肾，无腥味，红烧、清蒸、炖汤均可。

04多食豆类及豆制品

宋代医学著作《朱氏集验方》载有“三豆汤”之方，即绿豆、赤小豆和黑豆。绿豆、赤小豆清热解暑、利湿，黑豆健脾补肾。“三豆汤”取三种豆类各20克，洗净浸泡1小时后，加入适量清水，用大火煮滚后转小火慢煮1小时，豆子开花后也可放入适量的冰糖（若添加，继续煮5分钟即可），可以一周喝两次。

保健药/茶饮

01防暑清热饮

【处方】白茅根5克，菊花2克，乌梅3克。

【功效】清热生津。

【适用人群】身处高温环境下的人群。

02防暑和胃饮

【处方】藿香，生麦芽，生姜（洗净切片），大枣（去核掰开）。

【功效】解表祛暑，调和肠胃。

【适用人群】身处空调环境中或贪凉、食冷过多的人群。

03利喉清咽茶

【处方】西青果、射干、麦冬、黄芩。

【功效】消炎止痛、利喉清咽。

【适用人群】因工作繁忙而导致上火的上班族。

04明目茶

【处方】枸杞子、白菊花、生晒参等。

【功效】明目清热。

【适用人群】因工作繁忙而导致上火的上班族。

05养颜茶

【处方】灵芝、玉竹、麦冬等。

【功效】养阴生津、安神健胃。

【适用人群】适宜女性饮用。