「二十四节气 传统养生历」处暑养生

二十四节气是指我国农历中表示季节变迁的24个特定节令，是中国历法的独特创造，2016年11月30日，二十四节气被正式列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。

春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。

秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。

春生夏长，秋收冬藏。中国人的衣食动养，皆依季候而作，随岁月流转。

2021年，航天中心医院特邀中医专家团队，精心打造推出“二十四节气 传统养生历”专题，在每个节气到来之时，为您详解如何养生。

处暑节气

2021年8月23日，将进入处暑节气。“处”是终止的意思，《月令十二集解》曰：七月中，处，止也，暑气至此而止矣。”处暑，表示炎热即将过去，暑气将于此结束，我国大部分地区气温都会逐渐下降。那么，处暑时节的养生有哪些讲究呢？下面从起居、饮食、运动、精神等方面提些建议，供大家参考。

+ 起居养生 +

处暑节气正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，所以此时，人们的起居作息也要做相应的调整。

保证良好睡眠

首先要保证良好的睡眠，良好的睡眠不但可以消除疲劳，保护大脑，增强免疫力，还能促进发育，有利于美容。处暑节气后要做到早睡早起，尽量做到比夏季每天多睡一小时，依然要保持午间小憩的习惯。

适时增减衣物

其次要适时增减衣物，护住要害部位。处暑时节，天气变化比较明显，一定要注意天气变化，及时增减衣物，不要着凉，也不要热伤风。处暑后，晚上微凉，睡觉最好不要再开空调，少用风扇，也不要在窗户底下睡觉，以免邪气入侵。尤其一定要遮住肚子，预防着凉。

另外，也不宜急于增加衣服。民谣素有“春捂秋冻”的说法，秋天不要一下子增加衣服，以便体温在秋季时勿高，以利于收敛阳气。

按摩养生

此时还可以通过按摩肚脐进行养生。肚脐是人身要害，夏天的暑热让人们对肚脐的保暖不够，这个时节可适当加强养护。具体做法是：先将双手掌心搓热，然后上下重叠放在肚脐上，按顺时针和逆时针方向分别揉按，可顾护阳气，利于养生。

+ 饮食养生 +

经过一个夏天的“煎熬”，很多人脾胃功能相对较弱，食欲感不强，因此饮食上别吃口味太重的食物，也不要暴饮暴食，少吃过凉的食物以及不好消化的食物。

宜食清热安神食物

从养生的角度来看，处暑节气适宜进食清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类，但这些食物一次进食不可太多，要做到少食多餐。

宜食健脾祛湿养胃食物

虽然处暑过后意味着秋天的开始，但气温上还没真正进入秋天，桑拿天、雷雨天气依然较多，天气闷热，因此近期还要注意防暑祛湿，养护脾胃，可以适当吃一些健脾祛湿养胃的食物，如赤小豆、薏仁米、莲子、扁豆、冬瓜，也可以吃些茯苓，如茯苓夹饼等。

宜食滋阴润燥食物

另外，随着气侯渐渐干燥，秋意渐浓，人体肺经当值，这时可多吃滋阴润燥食物，防止燥邪损伤。如梨、沙参、银耳、芝麻、糯米、粳米、枇杷、菠萝、鸭子、冰糖、蜂蜜、乳品等养阴生津的食物，或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等能益气保健的食物。还要多食酸味食物，酸味收敛肺气，而辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。

+ 运动养生 +

处暑之后，可适当增加运动强度。随着天气的变化，中午由于室外天气仍然炎热，运动的时间适合选在早晚，早晚运动时可适当增加运动强度。但要以“不累”、“微汗”为标准，避免大量出汗，以伤阳气和阴精。可选择做广播体操、打太极拳、散步、慢跑等。对于经常待在室内的办公室一族，可利用办公间隙散散步，呼吸新鲜空气。此外，处暑之后，秋意渐浓，正是人们畅游郊野登高望远的好时机，可以开阔心胸、锻炼体魄、陶冶情操。

+ 精神养生 +

时至处暑，“露蝉声渐咽，秋日景初微。”处暑时节天气多变，很易引发情绪变化，极易诱发消沉的心绪。所以在进行自我调养时，要遵循古人的“使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也”，力争做到心神静宁，精神怡然。切忌情绪大起大落，可以通过聆听舒缓音乐、练习书法、钓鱼等集中神志、安定内心的活动实现精神内养。

+ 推荐三款适合处暑节气—食疗的养生药膳 +

1. 百合杏仁赤豆粥

【配料】百合10克，杏仁6克，赤小豆60克，粳米100克，白糖少许。

【做法】先将赤小豆洗净，加水适量，与粳米一起，先以大火煮沸，然后在半熟的粳米锅内加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至熟即成。

【功效】清肺火。适用于肺阴虚，虚火旺盛，素有口干、口苦者。

2. 枇杷梨皮川贝饮

【配料】枇杷叶15克，鲜梨皮15克，川贝10克。

【做法】以水煎煮取汁去渣代茶饮。

【功效】润肺止咳。适用于肺热，口干咳嗽者。

3.黄芪山药粥

【配料】黄芪30克，山药30克，粳米100克。

【做法】先用水煮黄芪取汁去渣，再用汁煮山药、粳米做粥，晨起空腹食用。

【功效】补肺气。适用于肺气虚，容易感冒者。

张向群

医学硕士

主任医师

民间中医医药研究开发协会传统中医腹部诊疗分会 副会长

从事中医临床和教学工作20余年，师承名家，主攻温病，擅长对老年病、消化系统疾病、男科疾病、皮肤科疾病的诊断及中西医结合治疗。努力钻研，致力于医药知识普及，主持或参与编辑多部医学专著和健康科普读物，发表医学论文数篇。曾在北京电视台《健康生活》栏目做专题讲座，在航天科工大讲堂及航天科工各下属单位做健康养生讲座，受到好评。