编者按

二十四节气是指我国农历中表示季节变迁的24个特定节令，是中国历法的独特创造，2016年11月30日，二十四节气被正式列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。

春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。

秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。

春生夏长，秋收冬藏。中国人的衣食动养，皆依季候而作，随岁月流转。

2021年，航天中心医院特邀中医专家团队，精心打造推出“二十四节气 传统养生历”专题，在每个节气到来之时，为您详解如何养生。

2021年3月5号进入一年中

第三个节气——惊蛰

“惊”就是惊醒；“蛰”是指蛰伏

指的是冬眠的各种动物

也就是说，到了惊蛰节气以后

气温回升，泥土解冻

冬眠的各种动物要被惊醒

植物重发绿芽，万物复苏

正如古诗中所描述的那样：

“微雨众卉新，一雷惊蛰始”

“雷动风行惊蛰户，天开地辟转鸿钧”

此时，农民开始春耕

草长莺飞的春天已全面到来

此时节的养生，也应顺应天时

从衣、食、住、行等各个方面注重调节

才能更好地保养身体

不要急于脱衣

俗话说：“春天要捂。”其实主要说的就是惊蛰前后，因为这段时间，气温回升明显，人们常常会有一种错觉，以为夏天不远了，特别是中午，气温很高，很多人立即摆脱了厚厚的外衣。然而，这毕竟是早春，气温并不稳定，早晚温差大，过早地脱掉外衣很容易感冒。有些女性还特别喜欢穿裙子，其实很容易被风寒侵袭，尤其膝关节是缺乏脂肪保护的地方，长期受凉，容易引发关节炎。所以，“春天要捂”是很有道理的，《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”。

吃清淡食物

从惊蛰开始，气温回升明显，人们感到气候宜人的同时，各种微生物也开始“蠢蠢欲动”，大量地繁殖起来。所以，这段时间一定要注意是传染病的高发季。《黄帝内经》中说：“正气存内，邪不可干。”因此我们一定要调养好自己的身体。此时的饮食应该清淡而富有营养，可以多吃一些时令蔬果。此外，有必要多摄入富含维生素C的食物，如白菜、西兰花、菠菜、桔子、石榴等，因为维生素C可以帮助提高人体的免疫力，从而减少疾病的发生。

同时，惊蛰前后，虽然气温升高了，但空气湿度并没有明显增大，人们还是会感到干燥、易上火。所以，民间有惊蛰吃梨的习俗，因为梨有滋阴清热的功效，多吃梨，可以预防外感咳嗽。

早睡早起

一到春天，人们常常会出现“春困”的现象，很容易感到困倦、乏力。“春困”是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。惊蛰要遵循自然规律，早睡早起，以去“春困”。睡前可用热水泡脚，并按摩足底涌泉穴，以促进睡眠。晨起可站在阳台或窗前，充分舒展身体，微睁双眼，凝视屋顶，然后双眼微闭，将双手搓热，捂在双眼上片刻，反复21次，可以保养眼睛，防止春天眼睛干涩。白天多到户外晒太阳进行日光浴，可以养人体之阳气，预防“春困”。

勤加锻炼

春天来了，正是锻炼的好时节。不过要提醒大家的是，惊蛰时节尚不宜做过多的剧烈运动，可以选择慢跑、爬山、散步、骑自行车、踏青郊游、放风筝等舒缓运动，便于人体阳气升发。正如《黄帝内经》中说：“春三月，此谓发陈。……广步于庭，披发缓行，以使志生。”

推荐三款适合惊蛰节气食疗的药膳

01

菊花粥

【配料】 粳米250克，干品杭白菊15克。

【做法】 上二味，加水适量，共煮成粥。

【功效】 清肝明目，清热解毒。适合头眩、目疾、高血压、皮肤疮痈等患者食用。

02

杞菊决明子茶

【配料】炒决明子15克，干品杭白菊5克，枸杞子10克。

【做法】决明子洗净加水武火烧开后，转文火煮5分钟，待完全融化即可。用煮化决明子的水焖泡杭白菊、枸杞10分钟。之后代茶频饮。

【功效】清肝明目，降压降脂。

03

百合莲子粥

【配料】百合干品、莲子各25克，粳米100克，冰糖30克。

【做法】将莲子洗净，泡发，去心，煮熟备用。干百合、粳米分别淘洗干净，放入煮熟的莲子锅中，加入清水适量，先用武火煮沸，再改用文火熬煮，搅拌至粥稠，调入冰糖即成。

【功效】滋阴清热，健脾止泻，养心安神，助消化。适用于春季心烦气躁，不思饮食，难以入眠。

专家介绍

张向群

医学硕士、主任医师

从事中医临床和教学工作20余年，师承名家，主攻温病，擅长对老年病、消化系统疾病、男科疾病、皮肤科疾病的诊断及中西医结合治疗。努力钻研，致力于医药知识普及，主持或参与编辑多部医学专著和健康科普读物，发表医学论文数篇。曾在北京电视台《健康生活》栏目做专题讲座，在航天科工大讲堂及航天科工各下属单位做健康养生讲座，受到好评。

编辑 | 曹弘

审核 | 傅冠峰、叶冬红